Gimnasio para venas varicosas opinión de los médicos y consejos útiles

Las venas varicosas y un gimnasio, al contrario de los conceptos erróneos comunes, no se contradicen entre sí, e incluso viceversa: el entrenamiento de fuerza para las venas varicosas puede ayudar a hacer frente a la enfermedad. La clave del éxito radica en la dosificación correcta de las clases y la selección de los ejercicios más adecuados que no causen daños innecesarios.

En el artículo diremos:

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¿Son útiles los deportes para las venas varicosas?

Como saben, una de las causas más comunes de las venas varicosas en las piernas es una carga excesiva sobre ellas como resultado de una posición prolongada o una caminata frecuente, que dura años, por ejemplo, debido a la naturaleza del trabajo.

Y aunque los cambios en el estilo de vida a favor de una relajación más frecuente tienen un efecto beneficioso sobre la situación, muchas personas creen erróneamente que con las venas varicosas y los vasos sanguíneos en las piernas, no deben realizar actividad física, ejercicio, practicar deportes o simplemente ir al gimnasio.

En una cinta de correr, no se permite correr más de 30-50 minutos a un ritmo promedio.

Por supuesto, esto no es así: el ejercicio moderado en el simulador con venas varicosas de las extremidades inferiores, por el contrario, fortalecerá el corsé muscular, aumentará el flujo sanguíneo lento en las piernas, incluidos los vasos periféricos, y contribuirá a la curación general del cuerpo.

Hay una serie de reglas que deben tenerse en cuenta al planificar el entrenamiento para las venas varicosas:

  • Obtención de permiso de un flebólogo o médico supervisor
  • conducir clases en el gimnasio solo bajo la supervisión de un entrenador;
  • la exclusión de cualquier sobreesfuerzo o ejercicio para superar el dolor;
  • combinación de programas de entrenamiento con nutrición adecuada y descanso normal.

Es muy importante recordar que en el caso de las venas varicosas, los ejercicios en el gimnasio no tienen como objetivo construir un cuerpo ideal o desarrollar músculos como el culturismo, ya que estas piernas simplemente no pueden soportar tales cargas. La tarea principal del entrenamiento para las venas varicosas es obtener las cargas correctas en lugar de las cargas incorrectas con músculos, ligamentos y vasos sanguíneos, lo que condujo al desarrollo de la enfermedad.

Solo el cumplimiento de todas las prohibiciones y restricciones prescritas por el médico le permitirá fortalecer integralmente el cuerpo sin riesgo de causarle un daño aún mayor.

Un conjunto de ejercicios en el gimnasio para venas varicosas

Para aquellos que están a punto de embarcarse en el camino del entrenamiento y el ejercicio en el gimnasio con BPM, las actividades como la gimnasia y el entrenamiento cardiovascular, que siempre están precedidas por un calentamiento y calentamiento completos, son los más adecuados.

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Puede entrenar sus pies con venas varicosas y, al mismo tiempo, glúteos con pantorrillas, en docenas de formas diferentes, pero si hablamos de ejercicios cardiovasculares, es mejor centrarse en lo siguiente:

  • nadar en la espalda, braza, gatear;
  • Aproximaciones de 15 minutos en una bicicleta estática;
  • ejercicios en un entrenador elíptico;
  • carrera de lanzadera alternando con trotar;
  • La cuerda de saltar de 5 minutos se acerca.

Todo este complejo principalmente templará el cuerpo, preparándolo para un entrenamiento más complejo, que incluye elementos de fuerza.

¡Presta atención! Como regla, dos o tres semanas son suficientes para la preparación, aunque la decisión final queda con el entrenador, quien evaluará objetivamente el nivel de progreso de su paciente con venas varicosas.

Entrenamiento de la pierna

Cualquier uso de una barra, mancuernas u otras pesas es inaceptable durante el entrenamiento en el gimnasio con venas varicosas para el desarrollo de las piernas, por lo que solo se presiona la plataforma modificada mientras está acostado o sentado de los ejercicios básicos.

La principal diferencia es la posición de los pies en la plataforma: los talones deben sobresalir ligeramente en los bordes de la plataforma, debido a lo cual se logra un cambio en la dirección de la carga, en lugar de las nalgas y la parte posterior de los muslos, las pantorrillas y las articulaciones del tobillo funcionarán. Es necesario asegurarse de que las rodillas estén un poco tensas, lo que evitará un posible estiramiento de los isquiotibiales.

Además de los press de banca, los siguientes ejercicios que desarrollan las extremidades inferiores están disponibles para pacientes con patología de los vasos sanguíneos de las piernas:

  • columpios realizados a su vez enderezados por el pie derecho e izquierdo en la posición del codo de la rodilla. Dirigir la pierna recta hacia atrás involucra los músculos glúteos, ciáticos y poplíteos;
  • puente clásico con patas en la plataforma y con soporte en los hombros;
  • flexión de las piernas en posición supina en el simulador, lo que afecta, además de lo anterior, los músculos de la pantorrilla;
  • extensión de pierna sentada con énfasis en la parte inferior de la pierna.

Es muy importante hacer las pausas correctas entre series, no pararse o caminar por el pasillo, sino tomar una posición acostada y tirar las piernas sobre el cuerpo para que la sangre abandone libremente los pies, las pantorrillas y las caderas, sin detenerse allí.

Espalda

En el gimnasio con venas varicosas de las piernas, uno no debe enfocarse solo en el desarrollo de las extremidades inferiores, ya que para un desarrollo armonioso del cuerpo, se debe prestar atención a todos los grupos musculares. Por ejemplo, uno de los ejercicios clave para la espalda es jalar los bloques hacia el estómago en una posición sentada, en la cual las piernas deben estar paralelas al piso al nivel de la pelvis.

Además de la carga sobre los músculos espinales, la tracción mejora la postura y abre el cofre, lo que proporciona respiración libre. Es aconsejable elegir simuladores equipados con énfasis en el cofre para dicha actividad, ya que sin ellos la columna se sobrecargará en una persona no preparada.

Además, son adecuadas las hiperextensiones realizadas en el simulador para desarrollar los músculos responsables de la extensión de la espalda. Dado que este es un ejercicio bastante difícil, después de los enfoques completados, los expertos recomiendan aliviar el estrés recostándose sobre su espalda y levantando los brazos y las piernas hacia arriba (puede sacudirlos un poco para obtener más relajación).

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Entrenamiento de pecho y hombro

Todo es simple con los músculos del cofre: cualquier prensas horizontales o inclinadas o pesas de cría son adecuadas, pero se deben recordar dos reglas: las piernas deben estar estrictamente en la plataforma o el banco, y el entrenador debe ajustar la selección de pesas.

En cuanto a los hombros, las siguientes cargas serán más efectivas:

  • levantando la barra, acostada en un banco inclinado, frente a usted para bombear el delta, el músculo infraespinoso y la parte superior de los músculos pectorales;
  • en un banco inclinado, boca arriba y piernas en la plataforma, levantando pesas frente a usted;
  • De manera similar, la mancuerna se eleva hacia arriba y hacia un lado, sin embargo, uno debe acostarse a su vez en el lado izquierdo y derecho, levantando los brazos desde el muslo a una posición paralela al piso;
  • Press de banca sentado.

¿Cómo entrenar tus manos?

El ejercicio básico para las manos, que los pacientes con venas varicosas pueden practicar en casa, es la extensión de los brazos con pesas en posición supina, mientras que las piernas deben descansar sobre la plataforma. Lo mismo se puede hacer reemplazando las pesas con una barra, que involucrará no solo bíceps y tríceps, sino también los músculos tríceps de los hombros.

Además, puede intentar doblar los brazos con pesas, sentado en un banco inclinado, por lo que los músculos pectorales se cargarán al mismo tiempo. Con pesas ligeras, como descanso, puede hacer movimientos circulares con las manos, dispersando la sangre a través de los vasos.

Lo que debe excluirse

Las venas varicosas y el gimnasio deben complementarse entre sí y no agravar la situación, por lo que debe considerar cuidadosamente la lista de ejercicios que se consideran inaceptables en el gimnasio con venas varicosas.

Por ejemplo, cuando se trabaja con piernas en el gimnasio, está prohibido hacer estocadas, sentadillas con pesas o subir a la plataforma. Cualquier carga no es menos peligrosa para los músculos y vasos de la pantorrilla, excepto los ejercicios en el simulador para prensas de piernas.

La enfermedad varicosa afecta las piernas, ya que tienen la carga principal, por lo que en el gimnasio no se recomienda realizar sentadillas, estocadas y peso muerto.

A su vez, las presiones sobre el desarrollo de los músculos pectorales desde una posición sentada en el simulador son inaceptables, así como cualquier carga que implique una posición prolongada en posición vertical. Queda por agregar que para la mayoría de los pacientes con VRV, los pesos ligeros son adecuados: pesas ligeras y pesas sin panqueques.

Ropa de entrenamiento

Ropa de abrigo – pantalones cortos, pantalones de chándal y camisetas – es recomendable usar un ajuste holgado para que no obstaculicen el movimiento, especialmente en la cintura y la pelvis. En cuanto a los requisitos específicos para entrenar los vasos varicosos en las piernas, se recomienda encarecidamente a los médicos que usen ropa interior de compresión especial, al menos medias o medias hasta la rodilla hechas de prendas de punto médicas de segunda clase.

Finalmente, solo se deben usar zapatos flexibles, livianos y cómodos (preferiblemente con plantillas ortopédicas), evitando zapatillas masivas o de goma.

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