Gimnasia y ejercicios para varices

Una de las causas de las venas varicosas es un bajo nivel de actividad física. Sin embargo, durante el tratamiento, este factor puede eliminarse: es suficiente llevar a cabo ejercicios especialmente diseñados para pacientes con venas varicosas bajo la supervisión del médico tratante.

Tales cargas le permiten perder peso, mejorar la salud en general, normalizar el metabolismo. Sin embargo, es importante recordar que no todos los tipos de actividad física serán útiles para las venas varicosas. Por lo tanto, para seleccionar un conjunto particular de ejercicios debe guiarse por las recomendaciones de un especialista.

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¿Para qué se necesita la fisioterapia?

Realizar los ejercicios recomendados para las venas varicosas ayuda a lograr los siguientes resultados:

  • deshacerse de la obesidad;
  • normalización de la presión arterial y la frecuencia cardíaca;
  • mejora de las salidas venosas y linfáticas;
  • aumento del tono de las venas;
  • fortalecer el marco muscular;
  • normalización de la circulación microvascular;
  • aumentar el nivel general de actividad física del paciente.

El descuido de la gimnasia con las venas varicosas de las piernas es extremadamente indeseable. De lo contrario, el paciente no puede evitar la aparición de edema y dolor.

Esta es una manifestación de los llamados fenómenos "estancados", cuando el exceso de líquido se acumula en el cuerpo, que las venas débiles no pueden hacer frente. Estos procesos agravan aún más el curso de la enfermedad, que, por supuesto, no puede afectar positivamente la condición del paciente.

¿Qué no debe olvidarse al realizar la terapia de ejercicio?

Debe saber que los pacientes que nunca antes han participado en deportes o educación física deben comenzar a realizar ejercicios gradualmente, sin un esfuerzo intenso. La mejor opción en este caso es caminar al aire libre o en una cinta de correr.

Las clases en la piscina también son buenas, ya que en el agua la carga en los músculos se distribuye de manera uniforme y el peso corporal prácticamente desaparece. Esta es la singularidad única del entorno acuático y sus beneficios para los principiantes en los deportes.

Antes de comenzar a realizar nuevos tipos de actividad física, es aconsejable familiarizarse con una serie de reglas: lograrán el máximo efecto y reducirán el riesgo de lesiones. Por lo tanto, los pacientes deben cumplir con las siguientes configuraciones:

  • Antes de cada lección, (así como después de eso, pero con ejercicios de estiramiento adicionales), se debe realizar un calentamiento durante 5-10 minutos;
  • aumentar la complejidad e intensidad de los ejercicios solo es posible gradualmente, después de que el cuerpo se adapte a las cargas;
  • durante la gimnasia, se debe consumir la cantidad necesaria de agua, evitando la deshidratación;
  • en caso de que se pierda la frecuencia cardíaca, es mejor dejar de cargar y relajarse un poco;
  • la cantidad de enfoques se determina según el bienestar;
  • La primera lección se lleva a cabo junto con un especialista en fisioterapia (terapia de ejercicio).

Para controlar la dinámica de sus logros, puede llevar un diario de actividades diarias. Sin embargo, no se debe olvidar que, en cualquier caso, la mejor guía es el bienestar.

Instalaciones de entrenamiento general

Hay ejercicios que son efectivos para las venas varicosas que aparecen en cualquier parte del cuerpo. Se administran entre 15 y 30 minutos diarios.

  1. Al acostarse, coloque las manos paralelas al cuerpo. En un estado recto, la pierna derecha se tira hacia el pecho tanto como sea posible. A continuación, la pose es fija. Luego, debe llevar la extremidad inferior a una posición perpendicular al piso durante 10-15 segundos. Acciones similares deben repetirse con el segundo tramo.
  2. En la posición anterior, debe tirar suavemente de las piernas hacia el pecho, después de doblarlas por las rodillas, luego enderezarse y fijar esta postura durante 1-2 segundos, luego relajarse y bajar.
  3. Además, en posición supina, es necesario elevar las piernas lo más alto posible. Los pies están involucrados en el ejercicio: simultáneamente hacen movimientos circulares durante 5-10 segundos. Permaneciendo en la misma posición, debe doblar y doblar los dedos de los pies.
  4. En una posición sentada (en una silla), enderece la espalda. Presione los talones firmemente contra el piso. Los calcetines se mueven de izquierda a derecha 15-20 veces.
  5. Acostado, gire hacia el abdomen, coloque ambas manos sobre el cuerpo, presiónelas firmemente contra las caderas. Alternativamente, levante las piernas hacia arriba (intente hacer esto tanto como sea posible). Además, es aconsejable quedarse un poco en el punto más alto de la amplitud de la extremidad inferior. Repita el movimiento debe ser 8-10 veces.
  6. Levántate lentamente, las manos definen a lo largo del cuerpo. Luego, extienda las extremidades superiores hacia los lados para sentir el equilibrio. Después de eso, debe intentar recuperar la pierna derecha. En este caso, el cuerpo debe caer lo más paralelo posible al suelo. Para los principiantes, tal tarea puede parecer imposible, por lo tanto, para simplificar, puede encontrar un soporte con una mano y equilibrar la otra. En esta posición, debe estar entre 5 y 10 segundos (para cada pierna).
  7. En una posición de pie, debe rodar del talón a los pies, transfiriendo suavemente el peso corporal. (15-20 veces).
  8. Coloca tus manos en tus caderas. Entonces debes tratar de caminar sobre los talones de 10-15 metros. Además, sin detener el ejercicio, debe repetirlo "de puntillas".
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El entrenamiento termina con las rodillas en alto.

Conjunto de movimientos para las venas de las extremidades inferiores.

También hay ejercicios especiales diseñados para ser realizados por pacientes con venas varicosas de las piernas, necesarias para fortalecer el esqueleto muscular y descargar las venas.

  1. Es necesario organizar una especie de "soporte" de almohadas o una manta doblada, luego recostarse con las extremidades inferiores descansando sobre él y relajarse. Esta manipulación debe realizarse entre 10 y 15 minutos para permitir que el flujo sanguíneo pase de los pies al cuerpo.
  2. Debes tomar la posición inicial: acuéstate boca arriba y dobla las rodillas. En este caso, los pies deben presionarse firmemente contra la superficie del piso. En la inspiración, la cabeza y la parte superior del cuerpo se arrancan de la superficie, las manos se alinean en las caderas. En la exhalación, debe volver a la posición original. Cinco repeticiones del ejercicio son suficientes para activar los músculos.
  3. Para el próximo enfoque, necesitará una pelota de voleibol o una almohada ligera. Mientras esté en una posición prono (sin cambiarlo), presione firmemente las manos contra el piso, pellizque el sujeto con los pies y luego separe las piernas de la superficie ligeramente por encima del cuerpo. En esta posición, debe intentar quedarse unos segundos. Al exhalar, regrese a la posición inicial.
  4. El siguiente ejercicio activará el trabajo de los músculos abdominales y pélvicos: acostado con las piernas dobladas sobre las rodillas, es necesario inflar el abdomen durante la inhalación y soplar lo más posible al exhalar.
  5. En la posición de pie, los brazos se identifican a lo largo del cuerpo. En la inspiración, el peso debe transferirse a las puntas de los dedos de las extremidades inferiores, y las manos deben levantarse (mientras intenta estirarse por completo). Al exhalar, regrese lentamente a la posición inicial.

Es importante recordar que los ejercicios recomendados para las venas varicosas de las extremidades inferiores deben realizarse junto con el control de la respiración: durante la gimnasia del paciente, intensifica la saturación de oxígeno de los tejidos del cuerpo, eliminando así el estrés oxidativo.

Un complejo de esfuerzo físico para las extremidades superiores.

Como sabe, no solo las extremidades inferiores pueden verse afectadas por las venas varicosas. Los vasos de la parte superior del cuerpo también pueden cambiar su estructura debido a esta enfermedad.

Para mejorar el efecto terapéutico de la terapia, se deben administrar diariamente 10-15 minutos a una carga especial, que incluye las siguientes manipulaciones:

  1. Tome una posición prono y luego levante todas las extremidades. Es necesario arreglar esta postura durante 20 segundos. Luego, después de este tiempo, debe estrechar las manos y los pies, y luego bajarlos.
  2. Para un calentamiento fácil de los músculos del cuerpo, debe doblar las manos detrás de la cabeza y fijar los dedos en un "candado". Alternativamente, el cuerpo debe girarse hacia la izquierda y hacia la derecha unas 20-27 veces. Los profesionales llaman a este ejercicio "torcer".
  3. Manteniendo la posición anterior, estira los brazos frente a ti, separa los dedos y luego aprieta lentamente el puño. Para activar el trabajo de los vasos de las extremidades superiores, serán suficientes 20 repeticiones. En esta posición, las válvulas venosas normalizan la dirección del flujo sanguíneo, por lo que disminuye la luz de los vasos.
  4. Otra versión del ejercicio anterior: después de ochenta apretones y aflojamientos de las manos, debe bajar las manos a lo largo del cuerpo y repetir el trabajo de los dedos. Este complejo es necesario para "sacudir" las venas debilitadas: un cambio de posición hace que funcionen los elementos musculares que forman las paredes de las ramas vasculares.

¿Cómo deshacerse de la patología de las venas de la pelvis pequeña?

Los ejercicios útiles para pacientes con venas varicosas también pueden incluir tareas para desarrollar los músculos y la circulación sanguínea del piso pélvico.

  1. Conocido por todos desde la infancia, el ejercicio "bicicleta" es simular conducir en posición supina. Es importante asegurarse de que la parte baja de la espalda y las nalgas estén presionadas firmemente contra el piso. Para simplificar, puede descansar las manos en la superficie.
  2. Además, manteniendo la misma posición, es necesario estirar las piernas rectas, arrancarlas del piso y luego cruzarlas lentamente. El efecto será máximo si al mismo tiempo trata de mantener las extremidades inferiores lo más rectas posible.
  3. Para la siguiente tarea, debe colocar las manos debajo de las costillas, arrancar la pelvis de la superficie y estirar las piernas hacia arriba. Debe ser una especie de "vela", donde la mayor parte del cuerpo se transfiere a los omóplatos. Es necesario permanecer en esta posición hasta que aparezca una sensación de fatiga.
  4. Después del ejercicio anterior, debe levantarse muy lentamente para evitar mareos. Luego debes extender las piernas un poco más anchas que los hombros, los brazos cruzados frente a ti, agacharte. Debe sentarse como si hubiera una silla debajo de las nalgas; esto garantizará la corrección de la tarea. Al mismo tiempo, es necesario hundirse lo suficientemente profundo. Además, es importante asegurarse de que el talón no se despegue del piso y que el cuerpo no avance. Para empezar, 10 repeticiones de este ejercicio son suficientes.
  5. En la posición sentada, retire ambas manos para poder apoyarse de manera confiable. Puede comenzar el ejercicio desde cualquier pierna. La extremidad inferior debe estar doblada en la articulación de la rodilla, llevar el pie al centro de la pierna opuesta. La otra extremidad necesita subir y bajar 10 veces. Movimientos similares deben repetirse por otro lado.

Las tareas anteriores complementarán bien el complejo de actividades físicas recomendadas para las venas varicosas de las piernas, ya que las extremidades inferiores participan pasivamente en los movimientos.

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Dr. Bubnovsky y sus recomendaciones.

El famoso doctor Bubnovsky desarrolló un complejo de ejercicios físicos para mejorar la salud de enfermedades de los vasos sanguíneos, los músculos y el aparato de soporte. Para lograr los máximos resultados, sugiere realizar estas clases en una clínica. Sin embargo, no todos los pacientes tienen esa oportunidad. Especialmente para ese grupo de pacientes, el Dr. Bubnovsky creó una versión "casera" de los ejercicios que todos pueden realizar.

  1. Debes tomar una posición inicial, sentado en una silla, sin descansar sobre la espalda. Las rodillas deben cerrarse bien para sentir los pies. Alternativamente, es necesario transferir el peso de la pierna del dedo del pie al talón. Repita esta tarea con cada miembro 20 veces.
  2. El peso principal debe transferirse a las manos con las que debe sujetar los bordes de la silla. Cuando inhala, necesita levantarse sobre los dedos de los pies, mientras exhala, baje sobre sus talones (también 20 veces).
  3. Parado de espaldas a la pared, debe trepar sobre los dedos de los pies y luego regresar a la posición inicial (20 veces).
  4. En una posición sentada, estire la pierna derecha en la articulación de la rodilla, luego la pierna izquierda. Puede complicar el ejercicio si al levantar las piernas realiza movimientos de rotación en la articulación del tobillo.
  5. Es posible aliviar la tensión de las extremidades inferiores durante el ejercicio final. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, con las piernas elevadas, apoyado en la pared. Esta postura redirige el flujo sanguíneo desde los pies, lo que es especialmente útil para las venas varicosas de las piernas y la hinchazón de las extremidades inferiores.

Además, el profesor Bubnovsky argumenta que si la natación y las caminatas diarias al aire libre se agregan al complejo de ejercicios, puede olvidarse de las recaídas de la enfermedad durante mucho tiempo.

¿Qué es adecuado para la prevención de la patología?

Como sabe, la mayoría de las enfermedades son más fáciles de prevenir que de curar. Con las venas varicosas en la etapa de manifestaciones iniciales, así como con una predisposición a esta enfermedad, se deben realizar complejos elementales de ejercicios preventivos.

  1. Flexiones en las articulaciones del tobillo y movimientos hacia atrás de las piernas, mientras está acostado boca arriba (veinte veces es suficiente en cada lado). Este movimiento tonifica los músculos de la pierna, las articulaciones y las venas del área.
  2. Rotación de los pies, realizada en posición supina, con las piernas separadas en diferentes direcciones. La realización de tales manipulaciones acelera la salida de sangre de los vasos dilatados.
  3. Los movimientos de rotación en las articulaciones de la rodilla se realizan en la misma posición con las piernas dobladas. Fortalece las caderas, normaliza la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, así como los órganos pélvicos.
  4. Saltar de puntillas durante 20-30 segundos. Además del hecho de que el rendimiento diario de este ejercicio mejora el bienestar y el estado de ánimo, hace que los músculos de la pantorrilla funcionen, acelera los latidos del corazón y, en consecuencia, el pulso.
  5. Párese sobre los omóplatos en forma de "vela" durante 10 segundos. También puede complicar la tarea separando las piernas en diferentes direcciones con su posterior reducción entre sí. En este caso, funcionan los músculos más pequeños de las extremidades inferiores, así como los brazos y el cuerpo.

Todas estas tareas no solo fortalecen las fibras musculares estriadas contenidas en el músculo esquelético. Además, invisiblemente para nosotros, activan los músculos lisos que "envuelven" los vasos. Por lo tanto, la terapia con ejercicios conduce a una mejora en el tono venoso.

Almuerzo descanso calentamiento

No se enoje si no hay suficiente tiempo para completar los ejercicios. Hay movimientos especialmente diseñados que se pueden realizar incluso en el lugar de trabajo. Lo principal a recordar es que toda actividad física, incluida la siguiente, debe realizarse antes de comer.

  1. En la posición sentada, debe estirar una pierna y luego comenzar a tirar del calcetín hacia usted y luego alejarse de usted. Repetir 10-15 veces. A continuación, debe reemplazar este ejercicio con una rotación del pie. Repita este algoritmo con el otro pie.
  2. Manteniendo la misma posición, debe intentar con todas sus fuerzas presionar los calcetines en el piso durante 5 segundos, después de los cuales 2-3 segundos para descansar. Veinte repeticiones de tal manipulación es suficiente.
  3. Este ejercicio consiste en "transferir" alternativamente el peso del calcetín al talón con ambas piernas al mismo tiempo. El número de repeticiones es 20.
  4. Una opción del complejo anterior es el movimiento suave de los pies en el mismo número de repeticiones.
  5. Apoyado en los bordes de la silla con las manos, debe levantar cuidadosamente las piernas e intentar realizar el movimiento de "bicicleta" durante 20 segundos.
  6. También apoyándose en las manos, debe levantar las piernas rectas tanto como sea posible y luego bajarlas. Realizar el ejercicio debe ser de hasta 10 veces.

Ejercicios en el trabajo.

En los casos en que el trabajo se asocia con una posición vertical constante, caminar sobre los dedos de los pies y los talones, así como las medias sentadillas, son especialmente útiles.

¿Qué está prohibido para las enfermedades de las venas?

Con las venas varicosas de las piernas, uno no debe dirigir demasiado estrés en las extremidades. Por lo tanto, el levantamiento de pesas, así como los deportes que están asociados con esto (levantamiento de pesas, levantamiento de pesas) deben ser excluidos.

Además, la carrera de larga distancia y el atletismo de velocidad están contraindicados. En general, cualquier deporte en el que las piernas estén muy tensas, o las extremidades deben bajarse por debajo del cuerpo, es un factor predisponente para las venas varicosas.

Para no equivocarse en la elección de los ejercicios y no reducir al mínimo los resultados del tratamiento, primero debe consultar a un especialista. Además, no debe olvidarse que la primera sesión de ejercicio debe llevarse a cabo bajo la supervisión de un médico con las calificaciones adecuadas.

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