Gimnasia para el cuello de Evdokimenko.

En nuestro video, se presentan gimnasia para el cuello y ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis cervical.

Nota del Dr. Evdokimenko. Usé el término "osteocondrosis" para la conveniencia de los lectores, pero en general no me gusta mucho. Si le interesa saber por qué el diagnóstico de osteocondrosis no me agradó, puede leerlo aquí ".

Los ejercicios de este video son útiles para el dolor crónico en el cuello y los hombros, es decir, para el dolor en la zona del collar. Estos ejercicios se pueden combinar con ejercicios terapéuticos para las articulaciones del hombro ".

Además, nuestros ejercicios ayudan a aliviar el espasmo de los músculos del cuello. Y serán doblemente útiles para aquellos que pasan mucho tiempo en la computadora y sufren debido a esto por dolores constantes en el cuello y los hombros.

En el dolor de cuello agudo causado por miositis cervical, los ejercicios también son efectivos, pero solo en combinación con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.

Acerca de los medicamentos antiinflamatorios descritos aquí »

Cuando se trata el dolor de cuello agudo causado por una hernia en la columna cervical, estos ejercicios también deben realizarse mientras se toman medicamentos antiinflamatorios.

La gimnasia terapéutica es un método de tratamiento bastante serio, que tiene sus contraindicaciones.

A pesar de su utilidad, estos ejercicios no pueden realizarse:

• con lesiones frescas en el cuello o esguinces de cuello;
• con inestabilidad de las vértebras cervicales;
• con una lista de las vértebras cervicales: el llamado desplazamiento de la escalera de las vértebras de la columna cervical;
• para fracturas u otras lesiones graves de las vértebras cervicales;
• a temperatura corporal elevada (superior a 37,5 ºС); con gripe, infecciones virales respiratorias agudas y amigdalitis: debe esperar la recuperación y esperar otros 3-4 días;
• al menos 3 meses después de la cirugía en el cuello, la garganta, las glándulas o la glándula tiroides; en el futuro, solo de acuerdo con el cirujano operativo.

Atencion Si un ejercicio en particular causa dolor agudo, significa que está contraindicado para usted o que lo está haciendo incorrectamente. En este caso, es mejor no hacerlo, o al menos posponerlo hasta consultar con su médico.

Debe hacer los ejercicios diariamente, 1-2 veces al día, durante un mínimo de 3-4 semanas. Pero puede hacerlo constantemente, si no tiene contraindicaciones, que se describen anteriormente.

Al hacer ejercicio, tenga cuidado y evite el dolor agudo.

Aunque el dolor moderado tolerable causado por la extensión de los músculos cervicales, al realizar estos ejercicios es casi inevitable. Lo principal aquí es no exagerar. ¡Necesitas girar el cuello con mucho cuidado y gradualmente!

Y recuerde que incluso con la gimnasia adecuada, la mejora no siempre llega de inmediato. En los primeros días, el dolor en los músculos del cuello y en la zona del collar puede incluso aumentar ligeramente, pero después de 2-3 semanas sentirá los primeros signos de mejora en el bienestar.

¡Le deseo la voluntad y la perseverancia necesarias para restaurar la anterior facilidad de movimiento!

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Los errores más comunes de los pacientes.

Pavel Valerievich está seguro de que ningún paciente podrá lograr el efecto deseado durante la lucha contra la artrosis sin ejercicios especiales. Solo ayudan a fortalecer los músculos, bombear vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea.

Entonces, en uno de sus libros, el médico cita un caso de práctica con uno de los pacientes: un ex atleta y un veterano retirado de la selección nacional. El dolor en las rodillas que lo atormentaba lo hizo buscar ayuda médica.

El diagnóstico de "artrosis de rodilla de tercer grado" sugirió solo una opción, la endoprótesis, una operación después de la cual habría que decir adiós a los deportes.

El hombre comenzó a buscar otras opciones y fue a pedir consejo a Evdokimenko. Después de examinar la radiografía y el estado general de salud, el médico ajustó el diagnóstico a artrosis de grado 2, en la que la lucha contra la enfermedad no implica intervención quirúrgica.

Es importante que Evdokimenko en el tratamiento de la artrosis de las articulaciones de la cadera no solo use la gimnasia curativa, sino que también practique un tratamiento complejo: una serie de sesiones de terapia manual y crioterapia, tracción (extensión) de la articulación y un curso de exposición a medicamentos.

Si las articulaciones colapsan más rápido debido al estrés, entonces, ¿tal vez con artrosis es generalmente mejor abandonar los ejercicios? No Hacer gimnasia no solo es posible, sino también necesario. Lo principal es seguir las recomendaciones recibidas del médico.

Enumeramos los principios básicos que debe recordar al hacer los ejercicios:

  • De los complejos compilados, es necesario elegir solo aquellos ejercicios que fortalecen el aparato musculo-ligamentoso sin hacer que las articulaciones se muevan fuertemente, es decir, se reemplazan los ejercicios estáticos que son habituales para la mayoría de los ejercicios dinámicos.
  • Con una preparación física insuficiente del paciente, se prescriben los llamados ejercicios estáticos conservadores. Por ejemplo, si está acostado boca arriba, levante la pierna y mantenga el peso durante al menos 30 segundos, entonces los músculos comenzarán a funcionar, aunque las articulaciones se movieron mínimamente.
  • Con la artrosis, es importante fortalecer los músculos y no tensar la articulación, por lo tanto, se realizan principalmente ejercicios estáticos cuando la posición se fija durante un tiempo determinado. Se pueden realizar movimientos dinámicos, pero se realizan sin problemas, sin sacudidas.

La facilidad de los ejercicios propuestos es la visibilidad. Requieren fuerza de voluntad y paciencia, porque el resultado no aparecerá al día siguiente. Tomará 2-3 semanas, pero se sorprenderá de lo que los "milagros" hacen correctamente los ejercicios seleccionados.

Debe hacer los ejercicios diariamente, 1-2 veces al día, durante un mínimo de 3-4 semanas. Pero puede hacerlo constantemente, si no tiene contraindicaciones, que se describen anteriormente.

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Al hacer ejercicio, tenga cuidado y evite el dolor agudo.

Aunque el dolor moderado tolerable causado por la extensión de los músculos cervicales, al realizar estos ejercicios es casi inevitable. Lo principal aquí es no exagerar. ¡Necesitas girar el cuello con mucho cuidado y gradualmente!

Con la artrosis de la articulación de la cadera (rodilla, codo, tobillo), la gimnasia curativa es obligatoria. El tipo de ejercicio depende de la forma, el grado de negligencia de la enfermedad, la edad del paciente y las patologías asociadas.

Un médico puede recetar un entrenamiento completo solo durante el período de remisión de la enfermedad, es decir, en el momento en que termina la fase aguda y la inflamación se ha extinguido, que se caracteriza por:

  1. disminución del dolor
  2. una disminución de los síntomas inflamatorios;
  3. Normalización de la temperatura corporal.

El Dr. Evdokimenko es reumatólogo, autor de varios trabajos médicos:

  • Artritis
  • "Artrosis".
  • "Atletismo".
  • “Dolor en las piernas. Manual para los enfermos ".

La curación de la gimnasia de Pavel Evdokimenko con artrosis de las articulaciones de la cadera es la técnica de tratamiento del autor, que, por supuesto, tiene contraindicaciones, por lo que es tan importante que el fisioterapeuta seleccione el curso.

Solo un médico que conozca los conceptos básicos de los ejercicios de fisioterapia puede componer un conjunto de ejercicios correctamente, teniendo en cuenta la edad del paciente, el grado de daño articular y otras características.

El médico también determina y supervisa la secuencia y el número de repeticiones de un movimiento, así como el tiempo de fijación del cuerpo en una u otra posición.

Lo más importante para recordar es que no puedes hacer gimnasia durante los períodos de exacerbación. Primero, se eliminan usando otros métodos de tratamiento (por ejemplo, con la ayuda de medicamentos), y solo entonces comienzan a realizar ejercicios.

Los ejercicios de fuerza para fortalecer el corsé muscular y los ligamentos están contraindicados o se prescriben en dosis:

  • después de la cirugía en el peritoneo y el tórax;
  • con hernias en el área adyacente a la articulación afectada (ingle, abdomen);
  • con exacerbación de enfermedades crónicas de los órganos internos;
  • a alta presión;
  • con enfermedades graves del sistema cardiovascular y problemas de sangre;
  • a alta temperatura;
  • durante períodos de menstruación en mujeres.

La gimnasia terapéutica es un método de tratamiento bastante serio, que tiene sus contraindicaciones.

Atencion Si un ejercicio en particular causa dolor agudo, significa que está contraindicado para usted o que lo está haciendo incorrectamente. En este caso, es mejor no hacerlo, o al menos posponerlo hasta consultar con su médico.

Es imposible enumerar todos los ejercicios desarrollados por Pavlov Evdokimenko como parte de la gimnasia curativa para el tratamiento de la artrosis de las articulaciones de la cadera. Consideremos solo algunos de ellos:

  • Acuéstese en el piso con el estómago hacia abajo. Junte las piernas, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. Levanta suavemente la pierna hasta donde tu condición corporal te lo permita. Bloquee la posición durante 5-7 segundos. Baje suavemente el pie al piso. Repite con la otra pierna. Hazlo 5 veces con cada pierna, levantando las extremidades exclusivamente con la ayuda de las articulaciones de la cadera y relajando completamente las piernas cuando estén en el suelo.
  • Acuéstese sobre su lado izquierdo. Dobla la pierna derecha por la rodilla. Levante la pierna derecha extendida y sosténgala por hasta 30 segundos. Luego baja la pierna y relájate. Repita 5 veces con cada pierna.
  • Sentado en el suelo con las piernas extendidas, endereza la espalda y mueve los dedos de los pies hacia ti. Tira una toalla sobre tus pies, dejando sus puntas en tus manos. Respira hondo e inclínate hacia adelante suavemente. Habiendo alcanzado el punto máximo, exhale lentamente y relájese. Fije la posición por un minuto y luego intente doblarse más profundamente, tirando ligeramente con una toalla. Fije la posición nuevamente y relájese, y luego intente durante 5-10 segundos apretar los músculos del muslo y estirar nuevamente hacia adelante. Vuelva lentamente a la posición inicial. Repite 5 veces.

Pavel Valerievich no ignoró dos razones principales para la derrota de la articulación de la cadera: coxartrosis y lesión. Desarrolló ejercicios terapéuticos que estabilizan el estado del sistema hueso-cartilaginoso y fortalecen los músculos. A continuación hay un conjunto de ejercicios del Dr. Evdokimenko:

  • levantamiento de piernas. La ubicación inicial es sobre el estómago, las piernas se enderezan en las articulaciones de la rodilla. La esencia del ejercicio es elevar la extremidad inferior no doblada a una altura de 40 cm y bajarla lentamente hacia atrás. Es necesario alternar las piernas utilizadas. El número de repeticiones: hasta 15 por día;
  • Lifting pélvico. La posición inicial es en la espalda, las piernas son lo más rectas posible, los brazos a lo largo del cuerpo. Debido a la tensión de los músculos de la cintura escapular y los muslos, es necesario elevar la pelvis a una altura de 30 cm y mantenerla en esta posición durante hasta 60 segundos. El ejercicio también es bueno para las manos, ya que están involucrados varios grupos musculares. Repita hasta 5 veces al día, puede en dinámica;
  • alcanzar el pie Posición inicial: sentado sobre una superficie dura, piernas estiradas. La esencia del entrenamiento es tratar de alcanzar las puntas de los dedos sin doblarlos. Al principio, es bastante difícil de realizar, pero gradualmente los músculos se vuelven más fuertes y el rango de movimientos aumentará. Duración de las clases: al menos 15 minutos;
  • agarre de la rodilla. Inicialmente, debe sentarse en una superficie sólida mientras está sentado. Una pierna se endereza y la otra se dobla por la rodilla. La esencia del entrenamiento es agarrar la rodilla con las manos e intentar tirarla hacia el cuerpo lo más posible. Luego fíjelo durante 40-50 segundos y regrese a la posición inicial. Repita al menos 5 veces al día;
  • Masaje de caderas. El ejercicio se realiza al final de todo el conjunto de clases. Su esencia es masajear la superficie externa del muslo en la dirección del flujo linfático (arriba). Suficientes 3-5 minutos de frotamiento activo para estabilizar el flujo sanguíneo en la articulación de la cadera.

Con la artrosis de la articulación de la rodilla, muchos pacientes esperan mejorar su salud exclusivamente con la ayuda de medicamentos, diversos remedios caseros y procedimientos fisioterapéuticos.

Pero no hay medios más efectivos que los ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla. Muchos creen que los ejercicios terapéuticos están contraindicados, pero esta opinión es errónea.

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Por supuesto, la carga en la extremidad afectada es limitada, pero esto no significa que la actividad física esté completamente excluida. De hecho, el perfil de carga simplemente cambia, se utilizan ejercicios especiales que tienen un efecto beneficioso en la articulación de la rodilla.

Considere las principales ventajas del método de tratamiento de la artrosis distrófica de la rodilla con gimnasia física:

  • Fortalecimiento de los músculos y ligamentos;
  • Prevención de la atrofia muscular;
  • El desarrollo gradual de una "articulación congelada", el retorno de la amplitud de la movilidad;
  • Mejora la circulación sanguínea y la regeneración natural de las fibras nerviosas;
  • La eliminación gradual del dolor y la inflamación.

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