Gimnasia diaria para varices

Los ejercicios terapéuticos para las venas varicosas deben realizarse tanto para la prevención como para el tratamiento de la enfermedad misma. Al realizar una serie de ejercicios especiales, reducirá seriamente e incluso eliminará las manifestaciones de insuficiencia venosa, ralentizará el desarrollo de las venas varicosas y eliminará el riesgo de desarrollar complicaciones de las venas varicosas.

Las personas que padecen venas varicosas solo necesitan moverse, caminar más y hacer gimnasia. De hecho, bajo la influencia de los músculos activos de las piernas, las venas se comprimen y la sangre fluye hacia arriba, dirigiéndose hacia el corazón. Sin movimiento, el flujo sanguíneo se ralentiza. Por lo tanto, cuando una persona permanece de pie por mucho tiempo, se sienta mucho, en el automóvil, en el trabajo, en la casa frente al televisor, la sangre venosa se estanca en sus piernas. Y el flujo sanguíneo deficiente provoca más venas varicosas y el desarrollo de complicaciones. En este caso, los ejercicios físicos especiales que activan la circulación sanguínea en las venas enfermas vienen al rescate.

Complejo gimnástico para varices

Los ejercicios se realizan preferiblemente al menos dos veces al día: mañana y tarde. La duración del curso de gimnasia con venas varicosas debe ser de al menos 10-15 minutos. Sin embargo, cuando realice ejercicios, controle su bienestar: el pulso no debe superar los 100-120 latidos por minuto, y la respiración solo debe acelerarse un poco. Por lo tanto, todos los ejercicios se realizan sin problemas y con calma. Antes de exprimir los ejercicios contra las venas varicosas, siéntese durante 1-2 minutos.

Los ejercicios se realizan tantas veces como sea posible, en promedio, de 4 a 8 repeticiones cada una.

1. Descargar las venas de las piernas. Acuéstese, coloque varias almohadas o cojines debajo de sus pies, de modo que sus piernas se eleven en un ángulo de 15-20 °. Relájese, respire de manera uniforme y profunda. Retire el rodillo antes de hacer los ejercicios.

2. Realice el ejercicio "bicicleta". Acuéstese boca arriba, respire con calma. Levanta un poco las piernas y "pedalea". El lomo y la espalda deben presionarse firmemente contra el piso.

3. Este ejercicio es lento, suave. Tómate tu tiempo, imagina que estás meditando. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Respire profundamente, mientras inhala, doble la pierna derecha y tire de la rodilla hacia el pecho. Exhalando, enderece la pierna verticalmente hacia arriba. En la exhalación, y bájela, recta. Ahora repita el ejercicio para la otra pierna.

4. Acostado sobre su espalda, extienda sus brazos a lo largo del cuerpo. Posición inicial: ambas piernas levantadas verticalmente. Gire con ambos pies hacia adentro, luego hacia afuera.

5. A su vez, doble y doble los pies en la articulación del tobillo sobre usted y lejos de usted. Luego, a su vez, dobla y dobla los dedos de los pies. El mismo ejercicio se puede realizar mientras está sentado en una silla. Presione sus pies juntos, coloque ambos pies sobre sus dedos. Coloque los pies sobre los talones y luego levántelos sobre los dedos de los pies. Repita el ejercicio 15-20 veces.

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6. Levántate. Piernas juntas, brazos a lo largo del torso. Para respirar profundamente, levántese lentamente hasta los dedos de los pies. A medida que exhala, también regrese lentamente a la posición inicial.

7. Camine sin quitarse los calcetines del piso.

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8. Ejercicio "tijeras". Regrese a la posición supina. Estira tus brazos a lo largo del torso. Respira de manera uniforme y alterna cruzando las piernas, comenzando desde la parte superior derecha e izquierda. Haga el ejercicio "tijeras" en los planos vertical y horizontal hasta que aparezca una sensación pronunciada de fatiga.

9. Acostado boca arriba, dobla las rodillas, sin levantar el pie del suelo. Pon tus manos en tus caderas. Exhalando lentamente, al mismo tiempo levante la cabeza y el torso, al mismo tiempo, alcance las rodillas o las suyas. Mientras exhalas, tómate tu tiempo, regresa a tu posición inicial.

10. Acuéstese boca arriba y coloque los pies sobre un rodillo o almohada en un ángulo de 15-20 °. Entre los pies, sostenga una pequeña almohadilla. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Inhale lentamente, mientras se dobla en la parte baja de la espalda, arrancando las nalgas del piso o del colchón. También exhalando lentamente, regrese a la posición original.

11. Acuéstate boca arriba. Estira tus brazos a lo largo del torso. Dobla las rodillas sin levantar los pies del piso. Retraiga el abdomen en una exhalación lenta, infle en una inspiración lenta.

12. Acuéstate boca arriba. Las piernas se acuestan sobre una almohada o un rodillo en un ángulo de 15-20 °. Dobla la pierna derecha, tirando de la rodilla hacia el pecho, mientras con ambas manos agarra firmemente el pie. Lentamente, comience a estirar la pierna verticalmente hacia arriba. Las manos en este momento, apretando fuertemente una pierna, se deslizan a lo largo de la pantorrilla hasta el nivel de la rodilla. Baje lentamente la pierna. Las manos agarran firmemente una pierna y se deslizan sobre la cadera. Repita el ejercicio para la otra pierna.

13. La posición inicial es de pie. Pon tus pies bien juntos, los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Lleva tus hombros hacia atrás en una exhalación lenta. En una respiración lenta, relaje los hombros e incline la cabeza hacia adelante.

14. Acuéstese sobre su estómago, presione las manos sobre las caderas. Levantamos la pierna derecha lo más alto posible, la mantenemos en el punto superior durante 2-3 segundos. Bajar lentamente Hacemos lo mismo para la pierna izquierda. El ejercicio se repite 4-10 veces.

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15. Párate entre las dos piernas. Inclinado con la mano derecha sobre el soporte derecho y con la mano izquierda sobre el soporte izquierdo, levántese de puntillas y luego baje los talones. Repita este ejercicio 15-20 veces.

16. Apoya tus dos manos contra la pared frente a ti a la altura de los hombros. Párate sobre los dedos de los pies, dejándote caer, párate sobre los talones, luego de nuevo sobre los dedos de los pies, etc. Repite el ejercicio 20 veces.

17. Párate derecho. Las manos se bajan a lo largo del cuerpo. Mientras inhala, levante las manos y párese de puntillas. Al exhalar, regrese a la posición inicial, relajándose. Repita el ejercicio 20 veces.

18. Siéntate en una silla, los talones descansan contra el piso. Mueva los dedos de los pies en diferentes direcciones: arriba, abajo, derecha, izquierda. Hacer ejercicio 15-20 veces.

19. Sentado en una silla, ponte de puntillas con ambas piernas al mismo tiempo. El ejercicio se realiza 15-20 veces.
Gimnasia de piernas

1. Sentado en una silla, presionando las piernas entre sí, bájelas sobre los dedos de los pies y luego sobre los talones (15-20 veces).

2. Con las dos manos apoyadas en los soportes, levántese de puntillas y luego baje sobre los talones (15-20 veces).

Gimnasia diaria para varices

3. Apoyado contra la pared con las dos manos (a la altura de los hombros), párese alternativamente sobre los dedos de los pies y luego sobre los talones (20 veces).

4. Al inhalar, levante las manos y párese de puntillas. Mientras exhala, relájese, como se muestra (20 veces).

5. Movimiento con las piernas en diferentes direcciones: arriba, abajo, derecha, izquierda (15-20 veces).

6. Pararse sobre "pollitos" con ambas piernas simultáneamente (15-20 veces).

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