Gimnasia contra venas varicosas.

Las venas varicosas son una patología bastante común que afecta significativamente la calidad de la vida humana. Es muy difícil recuperarse por completo de esta enfermedad, pero para facilitar su curso, vale la pena realizar ejercicios especiales.

Las venas varicosas se denominan expansión constante y alargamiento de las venas, acompañadas del adelgazamiento de sus paredes y la formación de los llamados nodos. La razón de este fenómeno radica en la grave patología de las paredes de las venas y la insuficiencia de sus válvulas.

Esta enfermedad está bastante extendida y ocurre con mucha más frecuencia en mujeres. A menudo, las venas varicosas comienzan en una edad laboral, aproximadamente de treinta a cuarenta años.

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Los beneficios de los ejercicios terapéuticos.

Los beneficios de los ejercicios terapéuticos para las venas varicosas son difíciles de sobreestimar. La gimnasia especial te permite:

  • mejorar el drenaje venoso y linfático;
  • aumentar la resistencia física;
  • devolver el flujo arterial a la normalidad;
  • aumentar el tono de las venas;
  • Mejorar la circulación sanguínea periférica.

Si descuida la gimnasia terapéutica con venas varicosas de las piernas, esto provocará el estancamiento de la sangre en los vasos afectados, además, aumentará la presión.

A su vez, esto conducirá a la acumulación de agua en la región de los tobillos, pies, partes inferiores de las piernas, lo que a menudo exacerba el dolor.

Características de la actividad física.

Especialmente los ejercicios para las venas varicosas de las piernas son útiles para las personas que se mueven poco en la vida cotidiana.

El ejercicio más fácil es caminar.

Las personas que padecen esta patología siempre deben caminar todos los días. Además, es bastante posible andar en bicicleta. También es muy útil para nadar.

No todos saben que no todas las actividades físicas son útiles para las venas varicosas. ¿Qué tipo de deporte es bueno para las venas varicosas y cuál es malo?

La cirugía para eliminar las venas varicosas es a menudo la única solución. Le diremos qué tipo de intervención quirúrgica elegir en un caso particular.

También hay ejercicios terapéuticos especiales para las venas varicosas de las piernas. Para realizar estos ejercicios de la manera más eficiente posible, debe seguir estas reglas:

  • las personas que tienen trabajo sedentario deben hacer un calentamiento de cinco minutos al menos una vez por hora;
  • Es importante controlar la postura, no se recomienda poner los pies sobre los pies;
  • la carga debe administrarse entre 15 y 30 minutos al día;
  • durante el día necesitas hacer varias repeticiones.

Complejo de ejercicios

Los flebólogos recomiendan realizar ejercicios especiales contra las venas varicosas por la mañana y por la noche, dándoles unos 15-30 minutos.

Los ejercicios continuos de cinco minutos serán suficientes, mientras que se recomienda que tome descansos. Si se siente cansado, es mejor posponer la lección.

El conjunto básico de ejercicios para todo tipo de enfermedades.

Estos ejercicios son adecuados para las venas varicosas de las extremidades inferiores y superiores, para las venas varicosas de la pelvis y otros tipos de enfermedades:

  1. Acuéstese de espaldas, doble la pierna y tire de ella hacia el pecho. Después de eso, enderezarse, arreglarlo durante unos segundos y bajarlo. Hacer el mismo ejercicio y para el partido de vuelta.
  2. Acuéstese, doble las piernas y levántese. Enderezarlos, mantener por un segundo, doblar de nuevo y volver a la posición inicial.
  3. Acuéstese, levante las piernas hacia arriba y haga movimientos de rotación en los pies, esto debe hacerse hacia afuera y hacia adentro. Luego puedes doblar y doblar tus dedos y pies.
  4. Siéntate en una silla, apoya los talones en el suelo. Mueve tus calcetines en diferentes direcciones. Haz 15-20 veces.
  5. Acuéstese boca abajo con las manos en las caderas. A su vez, levante cada pierna lo más alto posible. En el punto más alto, quédese unos segundos y luego regrese al lugar. Haz 8-10 repeticiones.
  6. Ejercicio "Swallow". Párate derecho, baja los brazos a lo largo del cuerpo. Inhale, levante las manos y luego párese de puntillas. En la exhalación, toma la pose de tragar. Haz el ejercicio 15-20 veces.
  7. Gire del talón a los pies, transfiriéndole el peso corporal. Haz 15-20 repeticiones.
  8. Realice caminar sobre los talones, dedos de los pies, con las caderas altas durante 15 minutos.

Ejercicios de piernas

La gimnasia con venas varicosas de las extremidades inferiores incluye tales ejercicios:

  1. Descargando las venas de las piernas. Debe acostarse, cerrar los ojos y relajarse tanto como sea posible, mientras respira profunda y uniformemente. Debajo de los pies se deben colocar algunas almohadas, esto les permitirá elevar 15-20 grados.
  2. Acuéstese, doble las piernas, mientras coloca los pies en el suelo. Pon tus manos en tus caderas. Gradualmente inhale, levante la cabeza y el cuerpo. Las manos deben deslizarse hasta las rodillas. Después de exhalar lentamente, regrese a la posición original.
  3. Acuéstese, amase las manos a lo largo del cuerpo, levante las piernas 15-20 grados y sostenga una almohada pequeña entre ellas. Inhale lentamente, doble la espalda baja y las nalgas se deben arrancar del piso. Exhalando lentamente volver a la posición original
  4. Acuéstese, coloque sus manos a lo largo del torso. Dobla las piernas y, exhalando gradualmente, dibuja en el estómago. Inflar el estómago.
  5. Junte las piernas, coloque las manos a lo largo del cuerpo. Respire profundamente, levante lentamente los dedos de los pies, exhale y vuelva a su posición original.

Un conjunto de ejercicios para las extremidades superiores.

Para reducir las manifestaciones de las venas varicosas de las extremidades superiores, se deben realizar ejercicios simples:

  1. Acuéstese sobre su espalda, coloque una almohada debajo de su cuello. Levante los brazos y las piernas perpendiculares al cuerpo, jale los pies hacia usted. Respira suavemente y profundamente. Después de eso, vibre con sus manos y pies durante 3 minutos.
  2. Brazos cruzados en la parte posterior de la cabeza. Gire lentamente la carcasa en ambas direcciones. Haz 20 repeticiones.
  3. Estire los brazos hacia adelante, apriete los puños. Abre tus palmas mientras extiendes tus dedos de par en par. Haz 20 repeticiones.
  4. Aprieta la muñeca de la mano izquierda con la palma de la derecha. Levante la mano izquierda lo más alto posible, mientras que la mano derecha debe resistirse. Repite 20 veces. Después de eso, levante las manos, fíjelas en esta posición durante 20 segundos. Repita el ejercicio para la segunda mano.
  5. Levanta las manos por encima de la cabeza, aprieta y abre los puños. Haz 80 repeticiones. Baja las manos y haz lo mismo.

Un conjunto de ejercicios para los órganos pélvicos.

Si las venas varicosas han afectado los órganos pélvicos, se recomienda realizar los siguientes ejercicios:

  1. Ejercicio "bicicleta". Debe acostarse boca arriba e imitar ciclismo con los pies. En este caso, la espalda y la espalda baja deben presionarse contra el piso.
  2. Ejercicio "tijeras". Acuéstese sobre su espalda, con los brazos extendidos a lo largo del torso. Haz movimientos de intersección en posición vertical y horizontal.
  3. Ejercicio "Abedul". Acuéstese sobre su espalda, apóyese sobre los omóplatos, levante las piernas y manténgase cansado. Si lo desea, puede complicar un poco este ejercicio: para esto puede agregar flexión y extensión en las rodillas.
  4. Mitad en cuclillas. Párese derecho, las piernas extendidas en un ancho de 30-40 cm. Póngase en cuclillas lentamente, mientras no puede caer por debajo del nivel de las rodillas. Literalmente, por un segundo, debe quedarse en esta posición y luego regresar lentamente. Haz 10-15 repeticiones.
  5. Siéntate en el piso, coloca tus manos detrás y recuéstalas en el piso, estira las piernas. Dobla la pierna derecha por la rodilla, coloca el pie cerca de la rodilla izquierda. Levanta y baja la pierna izquierda. Haz 10-15 repeticiones.
Nanovein  Como tratar las venas varicosas (3)

Ejercicios adicionales

Para tratar las venas varicosas de la manera más efectiva posible, se pueden realizar ejercicios adicionales durante todo el día:

  1. Párate derecho, coloca tus pies planos. Levantarse sobre los dedos de los pies y bajar lentamente. Haz 20-30 repeticiones. Diluir los calcetines, juntar los talones y nuevamente hacer 20-30 levantamientos. El mismo procedimiento debe hacerse con tacones dilatados y medias planas.
  2. Necesitas caminar sin quitarte los calcetines del piso.
  3. Junte las piernas, estire los brazos a lo largo del torso. Respirando lentamente, lleva tus hombros hacia atrás. Mientras exhala, necesita relajarse e inclinar la cabeza hacia adelante.
  4. La posición inicial es la misma. Respirando, levante las manos y párese de puntillas. Después de eso, al exhalar, regrese a su posición original.
  5. Muy efectivo es apretar las nalgas. Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición del cuerpo.

Ejercicios para la prevención de las venas varicosas.

Para prevenir el desarrollo de venas varicosas, también es necesario realizar ejercicios especiales:

  1. Acuéstese, estire los brazos a lo largo del torso, coloque las piernas rectas sobre una silla. Alternativamente doble el pie izquierdo y derecho. Haz 5 repeticiones por cada pie.
  2. Acuéstese, estire los brazos a lo largo del torso. Levanta las piernas y extiende en diferentes direcciones. En este caso, los calcetines deben tirarse hacia atrás y las articulaciones de los tobillos deben rotarse hacia la derecha y hacia la izquierda. Haz 5-7 repeticiones.
  3. En la misma posición, doble las piernas y haga movimientos de rotación en las articulaciones de la rodilla. Haga 5-8 veces al lado derecho e izquierdo.
  4. Apóyese en los omóplatos y levante las piernas, como en el ejercicio de "abedul". Para extender las piernas a los lados. Coloque las piernas en columpios. Haz 4-7 repeticiones.
  5. Salta sobre los dedos de los pies 10-15 veces, párate sobre el pie y después de unos segundos repite los saltos.

Tratamientos adicionales para la enfermedad.

Por supuesto, las venas varicosas implican ciertas restricciones en la actividad motora.

Pero esto no significa que todos los deportes con venas varicosas estén prohibidos. Por ejemplo, la natación es muy útil; todos los ejercicios que se pueden hacer mientras está sentado o acostado son permisibles.

Además, es muy posible hacer yoga o pilates.

Los beneficios del masaje para las venas varicosas son estimular la circulación sanguínea en las áreas afectadas.

Es aconsejable que este procedimiento sea realizado por un especialista experimentado.

La dieta para las venas varicosas consiste en una nutrición adecuada.

En la dieta deben estar presentes los alimentos que afectan favorablemente el estado de la sangre y los vasos sanguíneos. Asegúrese de comer alimentos ricos en vitamina C.

Además, los mariscos deben estar presentes en la dieta, ya que evitan el estiramiento de las paredes de los vasos sanguíneos.

Las fibras vegetales, que aseguran el funcionamiento normal del intestino, son muy útiles, lo cual es muy importante para las venas varicosas.

Contraindicaciones para los ejercicios de fisioterapia.

Con esta enfermedad, en ningún caso debe sobrecargar sus piernas.

No se recomienda participar en deportes profesionales que requieren ejercicios estáticos o cargas de potencia graves.

Fuertemente no levantar pesas.

Con las venas varicosas, solo se permiten ejercicios ligeros, que no causen estrés excesivo.

Las venas varicosas son una enfermedad bastante desagradable que ocurre con bastante frecuencia. Para reducir sus manifestaciones, se recomienda realizar ejercicios especiales. Es muy importante que las clases sean moderadas y regulares.

Video: Ejercicios para varices

Los ejercicios terapéuticos para las venas varicosas son la técnica correcta, la elección del complejo depende de la complejidad y el abandono de la enfermedad. Cómo no hacerse daño, sino beneficiarse

Gimnasia para combatir la expansión de las venas en el hogar.

Las venas varicosas y las venas azules que aparecen claramente en las piernas son un problema para muchos. Las razones de esto son las más diversas: esfuerzo físico excesivo, embarazo y parto, una gran carga en las piernas como características específicas del trabajo, una predisposición genética, desnutrición, etc.

La hinchazón de las piernas y la pesadez constante en las extremidades inferiores son solo los primeros síntomas de esta enfermedad. El hecho científicamente conocido de que la gravedad tiene un efecto directo sobre la circulación de la sangre que lleva a cabo el músculo cardíaco. Por lo tanto, en las extremidades superiores, la circulación se produce de forma ligeramente diferente que en las inferiores. El flujo sanguíneo puede verse afectado con enfermedades de las válvulas de las venas o con su debilidad. El resultado es el estancamiento de la sangre y luego procesos de deformación en las paredes de los vasos sanguíneos.

Los signos de las venas varicosas son:

  • vasos venosos dilatados claramente sobresalientes;
  • la parte inferior de las piernas tiene pigmentación parda fragmentaria;
  • vasos venosos de color azul oscuro o rojizo en las extremidades inferiores;
  • El dolor en las extremidades inferiores, lo que se llama, tuerce las piernas.

Además de las sensaciones desagradables, la expansión de las venas puede tener consecuencias más graves, como la formación de un coágulo sanguíneo.

Cómo lidiar con las molestias de las venas varicosas en el hogar

Sigue estas reglas:

  • no se duerma mientras está sentado: las extremidades deben descansar en posición horizontal, normalizando la circulación sanguínea;
  • No permanezca de pie por mucho tiempo en un lugar y no permanezca demasiado tiempo: realice al menos pequeños pasos, doble y doble las piernas, cambie de posición durante al menos un par de minutos cada hora;
  • es necesario hacer gimnasia periódicamente, al menos la más elemental;
  • No se acerque a una batería caliente ni a una llama abierta, esto contribuye al estancamiento del líquido en las venas;
  • compre y use calcetines especiales hasta la rodilla: su función es evitar que el líquido se estanque en las piernas;
  • tomar un baño relajante antes de la jornada laboral y no después;
  • No coma alimentos muy salados: la sal interfiere con la circulación de líquidos.

Por supuesto, puede recurrir a la intervención médica. Sin embargo, esto no siempre es asequible. En cualquier caso, no puede prescindir del ejercicio con venas varicosas de las piernas. Especialmente si decides abordar este problema tú mismo.

¿Qué ejercicios físicos pueden y deben hacerse con las venas varicosas?

La vasodilatación es un problema de este tipo, que debe abordarse en principio mediante los métodos de fisioterapia. Dado que el dolor y la deformación de los vasos se producen precisamente debido al estancamiento del líquido, que presiona las paredes venosas, los ejercicios terapéuticos y la educación física normalizan el flujo sanguíneo y la presión arterial, contribuyen a fortalecer el tono de las paredes vasculares.

Un conjunto de ejercicios que ayudan a hacer frente al problema:

  • Carga de piernas: Acuéstese y levante las piernas hacia arriba y hacia abajo. En este caso, el rango de movimiento debe ser grande,
    Puedo usar la articulación de la cadera;
  • carga del diafragma: realiza cargas respiratorias que normalizan la circulación sanguínea y la saturan con oxígeno;
  • cargue en varios grupos musculares de las extremidades inferiores: tome un vendaje o cualquier otro tejido fuerte, envuélvalo en los pies y sostenga los extremos con las manos. En una posición tan tensa y realizar el levantamiento de las extremidades, los músculos de la parte inferior de la pierna y la pelvis estarán involucrados;
  • caminata activa: no olvide salir a caminar. Esto es útil para aliviar el estrés durante el día, y para el sistema respiratorio, y para prevenir el estancamiento de líquidos.

Sistema de ejercicio contra las varices de las piernas.

Si los ganglios venosos claramente sobresalientes aún no se han formado, entonces debe hacer lo siguiente:

  • Acuéstese de espaldas y levante ligeramente las piernas.
  • Mueve tus rodillas 10 veces, forzando el área de tu cadera;
  • haga el ejercicio de respiración 4 veces de acuerdo con el siguiente sistema: al inhalar, el estómago se eleva, al exhalar se retrae. Hazlo todo despacio;
  • Doblar y enderezar 10 veces en las articulaciones del tobillo;
  • haz lo mismo, pero la curva ya debe estar en las rodillas; realizar lentamente y con cada pie por turno;
  • Dobla y estira los dedos de los pies 10 veces lentamente;
  • Ejercicios de respiración 4 veces con las extremidades superiores: brazos hacia arriba, describiendo un semicírculo: inhalar, circular en la dirección opuesta, exhalar.

Todos los ejercicios se realizan a un ritmo lento con respiración voluntaria, excepto los ejercicios para aumentar la amplitud del diafragma. Realícelos con un valor tres veces al día. En total, se debe asignar media hora para esto. La mejor opción: como ejercicios matutinos, a la hora del almuerzo y antes de acostarse.

Nanovein  Cuánto usar medias de compresión para las venas varicosas (2)

La lista de ejercicios Bubnovsky con venas varicosas

El conocido médico moderno Bubnovsky desarrolló un complejo de actividad física moderada que ayuda a sobrellevar el dolor en las extremidades inferiores, fortalecer las paredes de los vasos venosos y normalizar la circulación sanguínea.

Los ejercicios de gimnasia según el sistema Bubnovsky desarrollan los músculos y aumentan la elasticidad general de los tejidos.

La base de este tipo de actividad física es la respiración adecuada.

  • estiramiento general del cuerpo y las extremidades;
  • estudio separado de la articulación de la cadera;
  • ejercicios de respiración
  • énfasis en la prensa;
  • complejo "antiestrés".

Al mismo tiempo, todo se hace a un ritmo pausado, con una respiración profunda y medida y con una música agradable y relajante.

Ejercicio y prevención de venas varicosas pélvicas.

En las mujeres, también es común un tipo de vasodilatación como las venas varicosas de la pelvis. Esta enfermedad es especialmente común en mujeres que han tenido dos o más nacimientos. Aún no pasa una gran carga en el área de la cadera.

Por lo tanto, se recomienda lo siguiente diariamente:

  • sentadillas profundas y medias sentadillas, 40 veces. Realícelos como en la infancia en educación física: espalda recta, brazos delante de usted, gire la pelvis hacia atrás, como si fuera a sentarnos;
  • elevación pélvica Acuéstese en el piso, y doble las piernas y recuéstese en la superficie de la silla para que el ángulo de flexión sea de 90 grados. Estira tus brazos. Ahora levanta la pelvis. Realice al menos 10 veces, mientras que la pelvis en el aire debe retrasarse durante varios segundos;
  • el llamado ejercicio Mikulin. Es extremadamente simple, pero ayuda a combatir las venas varicosas de todo tipo. Párate derecho y ponte de puntillas, pero no muy alto. Y bájate. Repite 3 docenas de veces. Luego tome un minuto de descanso y tome otro enfoque.

Extremadamente útiles no son solo los ejercicios físicos, sino también todo tipo de opciones para caminar.

¿Qué ejercicios definitivamente no se pueden hacer con las venas varicosas?

Si solicitó ayuda médica a tiempo, se proporcionó todo tipo de cremas y tomó un curso para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, es importante no reducir todos los esfuerzos duros a nada.

Es importante comprender que una gran carga en el corazón y las piernas solo agravará el problema. En este caso, debe tener en cuenta las actividades deportivas y no exagerar. Y la hermosa mitad de la humanidad también debe rechazar el momento del tratamiento al caminar sobre sus horquillas o tacones favoritos.

Entonces, ¿qué tipo de carga necesitas detener al menos temporalmente?

No te quedes demasiado tiempo en un solo lugar y no te quedes todo el día. Tómese pequeños descansos y necesariamente un poco de gimnasia. De lo contrario, el líquido continuará estancado en los vasos. En este caso, no olvide controlar su peso. Independientemente de si es obeso o no, el peso extra no ayudará en la lucha para normalizar la circulación sanguínea.

  • hacer ejercicios de fuerza;
  • hacer sentadillas con carga extra: pesas rusas, etc .;
  • participar en una bicicleta estacionaria durante mucho tiempo y dar una fuerte carga en las extremidades inferiores;
  • saltar
  • No puedes correr;
  • ir al paso aeróbicos;
  • hacer masajes anticelulíticos;
  • tome medicamentos hormonales si no han sido acordados con su médico;
  • usar zapatos altos;
  • pellizca la espinilla con ropa ajustada: un bootleg alto o jeans ajustados muy ajustados.

Recuerde que la atención oportuna al problema le permitirá resolverlo rápidamente y, en verano, usar faldas por encima de las rodillas.

8 ejercicios contra las varices

La forma más confiable de tratar las venas varicosas es hacer ejercicio. Además, debe mantener una dieta sana y equilibrada y evitar el consumo excesivo de sal y grasas.

La forma más confiable de tratar las venas varicosas es hacer ejercicio. Además, debe mantener una dieta sana y equilibrada y evitar la ingesta excesiva de sal y grasa.

Las venas varicosas, o solo las venas varicosas, interfieren con la circulación sanguínea normal. Y las mujeres, cuya jornada laboral está sentada en la mesa de la oficina, se enfrentan con mayor frecuencia a este problema.

No piense que las venas varicosas son puramente una "enfermedad femenina", porque las venas varicosas también se presentan en los hombres.

Esta es la enfermedad más común (después de la hipertensión) del sistema cardiovascular, que se desarrolla como resultado del largo tiempo que pasan las personas sentadas o de pie.

Es por eso que las mujeres son más propensas a sufrir varices, sentarse en un escritorio, cruzar las piernas o correr con tacones altos todo el día.

Si tenemos en cuenta no solo la estética, las venas varicosas en ausencia del tratamiento necesario pueden provocar problemas de salud graves: trombosis o úlceras.

Entonces, si este es su problema también, y por supuesto quiere resolverlo, le ofrecemos los 8 ejercicios más efectivos que lo ayudarán a hacerlo sin salir de su hogar.

Ejercicio contra venas varicosas

El ejercicio es la forma más efectiva de prevenir la aparición de varices o reducir las venas existentes.

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y contribuye al llamado retorno venoso.

No estamos hablando de algo complejo y complicado, puede realizar fácilmente todos estos ejercicios en casa sin simuladores especiales.

Si sus venas varicosas son muy pronunciadas (los asteriscos son abundantes y muy notables), es aconsejable consultar primero con un médico especialista. Podrá evaluar objetivamente sus síntomas y elegir el tratamiento adecuado, así como un conjunto de ejercicios útiles.

A menudo, debido a las venas varicosas y los problemas circulatorios, las personas comienzan a sufrir calambres y calambres.

Los siguientes ejercicios lo ayudarán a reducir este malestar, así como a hacer que sus piernas estén más saludables y, por supuesto, sean más atractivas.

1. Ejercicio "bicicleta"

Este es un ejercicio bastante común para tratar las venas varicosas.

Es simular el ciclismo moviendo las piernas en el aire (como si estuvieras pedaleando).

Puedes hacerlo en la alfombra o directamente en tu cama.

Haga 30 giros, descanse y repita (el número de enfoques depende de usted, solo recuerde hacer una pausa entre ellos).

2. La bicicleta es real.

A diferencia del párrafo anterior, aquí necesitarás una bicicleta real.

Este es un excelente ejercicio físico para todo el cuerpo, pero especialmente para las piernas.

Intente andar en bicicleta todos los días: puede ser un paseo por el parque o un viaje de supermercado. Entonces los beneficios serán el doble, se harán las cosas y se tratarán las piernas. ¡Ni siquiera lo notarás!

Puedes salir a caminar con tu familia. Una hora de patinaje al día es suficiente.

Si realmente no te gusta la idea de estar en el parque, siempre puedes quedarte en casa, entrenar en el simulador, por supuesto, si tienes uno (en términos de funcionalidad no es diferente de una bicicleta normal) o ir al gimnasio.

3. Las piernas son más anchas.

Puede realizar este ejercicio mientras está sentado en una silla, en una alfombra o en una cama.

Levante y extienda los pies, de arriba a abajo, conectando las puntas de los dedos.

Realiza 20 repeticiones.

Al principio será un poco difícil, ya que esto requerirá un poco de esfuerzo por tu parte, pero con el tiempo te acostumbrarás, tus piernas se fortalecerán y no serás tan duro.

4. Rotación

Tome una posición acostada (sobre una alfombra, sobre una alfombra o sobre una cama) y levante una pierna.

Con la pierna extendida, haga la rotación en sentido horario.

Realice 20 rotaciones y luego repita el ejercicio con la otra pierna, pero ahora en la dirección opuesta (en sentido antihorario).

5. "Talón-dedo del pie"

Este ejercicio es ideal para mejorar la circulación sanguínea.

Por lo tanto, si sufre calambres nocturnos, puede realizarlo con seguridad todas las noches antes de acostarse, o por la mañana, tan pronto como se despierte.

Este ejercicio se realiza mejor mientras está sentado.

Presione los talones contra el piso y levante los calcetines.

Luego, viceversa: presiona los calcetines y levanta los talones.

Repite 20 o 30 veces.

6. Doblar los dedos de los pies

Este ejercicio es excelente para mejorar el retorno venoso y también ayuda a fortalecer y mantener el tono muscular de la pantorrilla.

Acuéstese en una cama o alfombra y estire las piernas.

Ahora comience a doblar los dedos de los pies, hacia adelante y luego hacia atrás. Haz 20 repeticiones con cada pie.

7. Pies juntos!

Este ejercicio se puede realizar tanto acostado como sentado. Elija la posición más conveniente para usted.

Conecte y separe los dedos de los pies, repita el ejercicio 20 veces.

8. En los dedos pequeños!

Caminar sobre los dedos de los pies es muy útil para estirar los músculos de las piernas y así evitar calambres.

Puedes quedarte quieto o caminar de puntillas.

Repita el ejercicio tantas veces como desee (no olvide descansar entre series).

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