Ejercicios y consejos de yoga para varices

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En la práctica del yoga, a menudo nos encontramos con estudiantes con venas varicosas. A menudo escuchamos a personas quejándose de fatiga en las piernas al final del día, o resulta que a las personas les resulta difícil mantener algunas posturas en pie, a alguien debido a estos problemas no se les dan posturas de loto. Pero en el yoga, aceptamos la situación inicial y comenzamos a trabajar con ella.

Las venas varicosas es una desviación de un estado saludable de las venas, debilidad de la pared venosa, que tiene su propia causa, ubicación y etapa de desarrollo de la enfermedad. Más a menudo ocurre en las extremidades inferiores, pero también puede desarrollarse en las regiones pélvica y rectal.

Existen varios factores principales que conducen al desarrollo de las venas varicosas:

  • un factor que no se puede cambiar de ninguna manera es la herencia;
  • embarazo y parto: un aumento en el útero aumenta la presión intraabdominal, conduce a un deterioro en el flujo venoso de las extremidades inferiores y los órganos pélvicos;
  • cambios hormonales;
  • características del trabajo cuando tienes que sentarte mucho o pararte por mucho tiempo;
  • sobrepeso o levantamiento de pesas frecuente;
  • falta de actividad motora;
  • problemas digestivos que conducen al estreñimiento;
  • usando zapatos de tacón alto.

Con las venas varicosas, la actividad física es extremadamente importante, porque Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo importante. Sin ejercicio, la sangre en las venas afectadas se estanca y, como resultado, aumenta la presión sobre las venas debilitadas. Caminar y nadar son un excelente esfuerzo físico para las venas varicosas. Tanto los amantes del ejercicio como los seguidores de las prácticas orientales tienen sus propias respuestas a la pregunta de si hacer yoga con venas varicosas y cómo hacerlo. El yoga para las venas varicosas es una de las posibles soluciones al problema. La práctica del yoga hace que nuestro cuerpo sea fuerte y flexible.

Las clases de yoga para las venas varicosas deben desarrollarse teniendo en cuenta el estado de los músculos y sus características individuales, esto es especialmente importante para los estudiantes principiantes.

El principio principal en la construcción de la práctica del yoga para las venas varicosas es reducir la influencia de los factores negativos y hacer todo lo que ayude a mejorar la circulación sanguínea en el área problemática.

Observamos contraindicaciones para el yoga con venas varicosas:

  • Con base en los factores de riesgo asociados con la naturaleza del trabajo de parto, evitamos las fijaciones prolongadas en las asanas en pie. Dado que una larga estancia en asanas apaga el mecanismo de la bomba muscular.
  • También excluimos de la práctica largas estadías en asanas sentadas, como Padmasana, Virasana, Vajrasana. Al realizar asanas mientras está sentado, es necesario usar varios soportes debajo de la pelvis y las caderas para que no haya estancamiento en las extremidades inferiores.

  • No puede hacer posturas que cambien la presión en la cavidad abdominal. Estas asanas incluyen: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Tampoco es deseable registrar las respiraciones, lo que provoca un aumento de la presión en la cavidad abdominal.
  • El yoga para las venas varicosas se basa en el principio de vyyam dinámico en el cinturón de las extremidades inferiores para atraer los músculos lentos y relajar los músculos estresados, mejorando así la circulación sanguínea. La práctica de asanas de pie debe realizarse en un modo dinámico, combinando fuerza y ​​flexibilidad. Por ejemplo, una combinación dinámica: Virabhadrasana 2 y Triconasana. Estas asanas mejoran la movilidad, la extensibilidad del aparato ligamentoso, la flexibilidad, la redistribución de la circulación sanguínea y un aumento específico en el suministro de sangre.

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    Además, para mejorar el retorno venoso, incluimos manipulaciones abdominales (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli) en la práctica. Uddiyana bandha es una excelente técnica de vacío y crea presión negativa en las cavidades corporales y, como resultado, aumenta el retorno venoso. La práctica conjunta de Uddiyana Bandha y asanas invertidas es una combinación ideal para personas que sufren de venas varicosas de las extremidades inferiores y venas varicosas de la pelvis pequeña.

    Además, el yoga con venas varicosas es imposible sin prácticas de respiración. Con la ayuda de Ujaya en la inspiración (la acción de succión del cofre en la inspiración), aumentamos la presión negativa en el cofre y, como resultado, mejoramos el retorno venoso.

    Por lo tanto, al construir la práctica del yoga con venas varicosas de las extremidades inferiores, utilizamos la naturaleza dinámica de la práctica sin largas fijaciones; se requieren asanas invertidas, tanto como una práctica independiente como en combinación con manipulaciones abdominales. Las asanas sentadas las realizamos ya sea en dinámica, o utilizamos soportes debajo de la pelvis y las caderas para que el flujo venoso no sufra.

    A continuación se muestra un ejemplo de práctica de yoga para las venas varicosas.

    Vyayama dinámico en las extremidades inferiores.

    Posición inicial al estar de pie, sentado o acostado boca arriba.

    • Rotación del pie, en sentido horario y antihorario un número igual de veces, repita en la otra pierna.
    • Dibuja los círculos con los dedos gordos
    • Dedos de los pies en mí
    • Rotación de la parte inferior de la pierna y el muslo. Realice movimientos circulares de la parte inferior de la pierna a expensas de la articulación de la rodilla. Dobla la pierna por la rodilla, en ángulo recto, y gira la pierna debido a la articulación de la cadera. Realice varios movimientos el mismo número de veces hacia adentro y hacia afuera.

    Posición inicial

    • Rodando desde la punta hasta los talones. Repita varias veces y quédese unos segundos en las posiciones extremas.

    Posición inicial supina

    • Imitación ciclismo
    • Simulación de caminar

    Un conjunto dinámico de poses basado en Surya Namaskar

    Desarrollamos la movilidad de las articulaciones de la cadera, la espalda baja, el sacro.

    1. Tadasana Párese derecho, con los pies juntos o ligeramente separados, la columna se extiende desde el coxis hasta la corona, las manos a lo largo del cuerpo
    2. Urdhva hastasana. Estire los brazos hacia arriba y hacia atrás. Una ligera desviación en la espalda, estirando la columna desde la base, mientras que las piernas permanecen rectas en las rodillas. Asana toma aire.
    3. Uttanasana Inclínese hacia adelante desde sus caderas con un movimiento suave. Relaja la cabeza y la espalda, y las piernas opuestas, mantente fuerte y fuerte. La pose se exhala.
    4. Ashwa Sanchalasana. Coloque sus palmas en el piso y retroceda con el pie derecho. Manteniendo las yemas de los dedos en el piso, aléjese de ellas y extienda toda la columna vertebral desde la pelvis hasta la cabeza. La pierna izquierda permanece en un ángulo agudo, la pierna derecha se extiende a lo largo del piso. Sentirás la extensión de la superficie frontal del muslo derecho.

    Adho Mukha Shvanasana. Desde la posición anterior, retroceda con el pie izquierdo. Las piernas están separadas al ancho de la cadera, los brazos están separados al ancho de los hombros, la columna se extiende desde la cabeza hasta la pelvis. Brazos, piernas y espalda son rectos.

    En el puesto de Adho Mukha Svanasana, tiene lugar la Uddiyana Bandha natural. Pero también puedes mejorar este efecto. Inhale, exhale y después de exhalar con retraso, empuje el estómago hacia la columna, mantenga esta posición durante 3-5 segundos, luego libere el retraso y respire como de costumbre. Haz algunos ciclos de respiración.

  • Virabhadrasana 2. Desde Adho Mukh Svanasana, dé un paso con el pie derecho hacia adelante, doble el pie derecho hacia la rodilla para que la parte inferior de la pierna y el muslo formen un ángulo del 90%. La pierna izquierda es recta, el pie está presionado contra el piso. Levanta la funda y abre los brazos hacia los lados.
  • Triconasana Estire dos piernas y haga una inclinación lateral hacia la pierna derecha. Gire todo el cuerpo de derecha a izquierda, de modo que el cuerpo esté ubicado a lo largo de la pierna derecha. Levanta el pecho, estira los brazos en línea. Respira con calma.

  • Parswa Konasana. Vuelva a la posición de Virabharasan 2. Extienda los brazos hacia los lados y, al exhalar, inclínese hacia la derecha y coloque la mano derecha detrás del pie derecho. Levanta la mano izquierda, gira todo el cuerpo de derecha a izquierda.
  • Parshvottanasana. Desde la posición anterior, estire la pierna derecha e inclínese hacia adelante a lo largo del muslo derecho, la cintura pélvica está nivelada, las manos en el piso.
  • Adho Mukha Shvanasana. Si es posible, presione los talones contra el piso. Si la rigidez de los músculos de la pantorrilla aún no lo permite, coloque a su vez el talón de las piernas derecha e izquierda. Con el tiempo, los músculos se estirarán y puedes hacer fácilmente la versión completa.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • elegir
  • Repita este complejo en el pie izquierdo. Después de un conjunto dinámico de posturas de pie, muévase a una posición sentada.

    Asanas invertidas para venas varicosas

    Al final de la práctica, asegúrese de hacer posturas invertidas, elija la complejidad de las posturas dependiendo del nivel de práctica. La opción más económica será Viparita Karani contra la pared. Coloque el rodillo debajo del lavabo y levante las piernas. Es importante que la espalda baja también descanse en esta posición y que el cofre esté abierto. Otra pose invertida insustituible: Salamba Sarvangasana, en traducción significa "pose para todas las partes del cuerpo", para el lego que es recordada por las lecciones de educación física, cuando la llamaban "abedul". Recuerde que las asanas invertidas son la prevención de las venas varicosas, reducen la hinchazón de las piernas, los vasos sanguíneos de las piernas se relajan y se produce el flujo linfático.

    La recompensa para todo el complejo completado será Shavasana, una pose de relajación profunda. Hágalo con apoyo debajo de las rodillas o coloque las piernas en una silla. Quédate en Shavasan durante 7-10 minutos.

    Recuerde que con las venas varicosas, la estancia frecuente en habitaciones calientes, como un baño y una sauna, está contraindicada, pero una ducha de contraste en el cinturón de la extremidad inferior se realiza mejor a diario.

    Realice un complejo de yoga con venas varicosas regularmente, durante al menos 25 minutos, porque el tiempo que nos servirán dependerá de cuánto cuidemos nuestras piernas y su salud.

    Para un diagnóstico preciso, contacte a un especialista.

    Video: yoga para venas varicosas

    VERTEX no es responsable de la precisión de la información presentada en este video clip. Fuente – Learn Health

    1. Iyengar B.K.S. Yoga Sutras de Patanjali. Aclaracion Por. del ingles 3ra ed. Moscú: Alpina no ficción, 2013.
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    4. Deshikachar T.K.V., Sri T. Krishnamacharya. El corazón del yoga. Mejora de la práctica individual. Moscú: OOO Sofia Publishing House, 2011.
    5. Banerjee A.K. La filosofía de Gorakhnath. Por. del ingles Guru Yoga Matsyendranath Maharaja, Zernova V.L., Kirillina V.V.Moscú: International Hatha Yoga Center, 2015.

    Para un diagnóstico preciso, contacte a un especialista.

    Ver también:

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    Incluso el médico más experimentado no podrá evaluar correctamente el estado de las venas.

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    Estos ejercicios ayudan a eliminar el estancamiento.

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