Ejercicios útiles y prohibidos para las venas varicosas de las piernas.

Todos quieren tener una figura bella y en forma. Es imposible lograr el objetivo sin ejercicio. Sin embargo, las venas que se encuentran en las piernas, que son un signo de venas varicosas, a menudo actúan como un obstáculo para el deporte. Causan molestias e incluso dolor en las extremidades. ¿Se permiten actividades físicas en patología y qué ejercicios se pueden hacer con venas varicosas severas en las piernas?

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Ejercicios de acondicionamiento físico para venas varicosas

El diagnóstico de las venas varicosas no es un obstáculo para la aptitud física, especialmente si una persona está acostumbrada a un estilo de vida deportivo. La aptitud para las venas varicosas se prescribe después de consultar a un médico. Todas las clases deben ser supervisadas por un instructor de fitness. La ropa interior de compresión siempre se usa en las piernas. Apoya las paredes venosas durante el esfuerzo.

La enfermedad varicosa se divide en 3 etapas. Las diferentes etapas de la enfermedad prevén su actividad física con las venas varicosas:

  1. Etapa uno, cuando pequeñas coronas o nódulos azules se hacen visibles debajo de la piel, pero al mismo tiempo las piernas no duelen ni se hinchan. En esta etapa, se permiten clases de simuladores de potencia. Pero debe elegir aquellos que crearán la menor carga en las venas. Antes de comenzar un entrenamiento, es importante tener un buen entrenamiento y tomarse el tiempo para estirarse. Esto ayudará a calentar los músculos antes del entrenamiento, protegerá las venas de la tromboflebitis. En la primera etapa de la enfermedad, el entrenamiento demasiado largo e intenso en la cinta está contraindicado.
  2. Los síntomas de la segunda etapa no solo son venas claramente visibles en las extremidades inferiores, sino también la aparición de una sensación constante de pesadez, la aparición de una pequeña hinchazón de los tobillos en la noche. Esta etapa de las venas varicosas permite hacer ejercicios aeróbicos en el agua, natación, pilates y yoga: este tipo de ejercicio no ejerce una gran carga en las piernas, y el agua incluso ayuda a que la sangre fluya a través de las venas, evitando el estancamiento. Los ejercicios de aeróbicos de potencia, el ejercicio en una bicicleta estacionaria, la cinta de correr están contraindicados. Se recomienda excluir completamente el salto, la carrera y el paso.
  3. La etapa 3 se caracteriza por un aumento aún más notable en los ganglios venosos, el oscurecimiento de la piel y la aparición de edema con una posición prolongada de pie o sentado. Con la aparición de tales síntomas, muchos se preguntan si es posible hacer ejercicio con las venas varicosas de tercer grado. Los expertos recomiendan dar preferencia a nadar en agua tibia, lo que tiene un efecto de compresión en los vasos y ayudará a mantener los músculos en buena forma. Las caminatas largas son adecuadas, sin embargo, no se debe permitir la fatiga excesiva. Las cargas de potencia en las extremidades inferiores están estrictamente prohibidas.

Se pone en cuclillas para las venas varicosas

Las sentadillas ayudan a quemar grasa corporal, mejoran la forma de las piernas y las nalgas, aumentan la resistencia. Este tipo de ejercicio es de gran beneficio para el cuerpo, pero ¿es posible ponerse en cuclillas con venas varicosas severas? Los flebólogos tienen diferentes puntos de vista sobre este problema. Pero generalmente están de acuerdo en que con un desarrollo notable de la enfermedad, es mejor negarse a ponerse en cuclillas.

Sin embargo, si el paciente está bajo la supervisión de un médico y el control de un entrenador, puede realizar sentadillas con venas varicosas de las piernas. Se deben seguir las siguientes recomendaciones:

  • Al hacer una sentadilla, debe controlar su postura: su espalda debe estar plana.
  • No debe apresurarse durante las sentadillas: deben realizarse con suavidad y suavidad, sin movimientos bruscos. Esto mejora la circulación sanguínea y aumenta la elasticidad de las paredes venosas.
  • Los pies deben tocar completamente el piso, no rasgar los calcetines o los talones.
  • Rechazar las sentadillas con pesas y otros pesos: esto puede dañar los vasos débiles.
  • Aumente la carga gradualmente: primero realice sentadillas ligeras y luego continúe con las más profundas.

¿Es posible saltar la cuerda con varices?

Saltar la cuerda se considera un ejercicio productivo como las sentadillas. Durante el salto de cuerda, se fortalecen los músculos de todo el cuerpo, mejora el trabajo de los sistemas cardiovascular y respiratorio, y aumenta la resistencia y el tono del cuerpo. Al realizar el ejercicio, las piernas están sujetas a la carga principal, por lo que no está claro si es posible saltar sobre una cuerda de saltar con varices en los pies.

Saltar sobre una cuerda de saltar solo está permitido bajo la supervisión de un entrenador que ayudará a completar correctamente este ejercicio y mostrará cómo evitar una carga fuerte en los vasos de las extremidades inferiores.

Solo hay tres reglas básicas:

  1. Realice saltos solo en medias de compresión.
  2. No puedes saltar sobre los dedos de los pies, debes bajarte a todo el pie.
  3. Después del entrenamiento, debes tomar una ducha de contraste y untar tus pies con un gel venotónico adecuado.

El salto es útil para la prevención de enfermedades, así como para la etapa inicial de expansión de la vena.

Si hay coágulos de sangre en los vasos, saltar la cuerda está estrictamente contraindicado.

Puedo bailar

Los flebólogos generalmente prefieren bailar cuando aparecen las venas varicosas, ya que aportan un gran beneficio a las piernas. Por ejemplo, los pasos de baile contribuyen a la normalización de los procesos metabólicos, mejoran la salida de sangre y linfa, fortalecen las paredes de las venas y tonifican los músculos. Las personas con un diagnóstico de venas varicosas tienen permitido los siguientes bailes:

  • salón de baile
  • Oriental
  • Latinoamericano (bacata, salsa, rumba).
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Los bailes deportivos y el irlandés están prohibidos, ya que pueden provocar una serie de complicaciones: la aparición de nuevos nodos abultados, hinchazón, enrojecimiento y una disminución en la fuerza de las paredes de los vasos sanguíneos.

¿Es posible levantar pesas?

Por lo general, los médicos prohíben levantar pesas para pacientes con venas varicosas. Los valores válidos son 3-5 kg. Estas limitaciones están asociadas con un aumento excesivo de la presión en las venas al levantar una barra o una mancuerna, por lo que las válvulas vasculares normalmente no pueden pasar sangre al corazón. Esto conduce al estancamiento de la sangre y al daño a las venas débiles.

Una forma de fitness tan moderna como Hot Iron es popular, lo que significa "hierro caliente". Esta área de ejercicios incluye ejercicios grupales con una barra de hasta 13 kg de música incendiaria. El objetivo principal del hierro caliente es quemar grasa, por lo que la base del complejo son las sentadillas, estocadas, press de banca, peso muerto y ejercicios para la prensa. Aunque un hierro con venas varicosas no está contraindicado si la enfermedad se encuentra en la etapa inicial y se selecciona el peso mínimo de la barra para el entrenamiento. Durante el entrenamiento, definitivamente debes usar medias de compresión.

El peso muerto con venas varicosas también está prohibido, ya que un gran peso aumenta en gran medida la presión sobre las venas. Sin embargo, los entrenadores experimentados permiten este tipo de ejercicio en la etapa inicial de las venas varicosas, y aconsejan dejar 2-3 de estos ejercicios en el programa de entrenamiento. El peso de la barra debe ser pequeño, el área de la rodilla se enrolla con una venda elástica. ¿Es necesario extender las piernas ampliamente al levantar pesas demasiado pesadas? Esto es necesario para todos los pacientes con venas varicosas, independientemente del peso de la barra. Esta posición de las piernas reducirá significativamente la carga en las piernas. Después del entrenamiento, debe acostarse durante 5 minutos con las piernas levantadas para normalizar la salida de sangre.

El ejercicio "barra" ayuda a ejercitar todos los grupos musculares en muy poco tiempo. ¿Es posible hacer una barra para las venas varicosas de las piernas? Es posible, pero es mejor excluir el rendimiento habitual de la barra del entrenamiento. Con las venas varicosas, se permiten los siguientes tipos de tablones:

  1. Una barra con una pelota de gimnasia cuando las manos se colocan en el piso y las piernas se colocan encima de la pelota. La carga principal se dirige a los brazos, la espalda y el estómago.
  2. Una barra dinámica en la cual las manos se colocan en el piso y las rodillas se tiran a su vez hacia el cofre.
  3. La barra lateral, para la cual debe acostarse de lado, descansar el codo en el piso, estirar las piernas rectas y apoyarlas también en la superficie del piso.

¿Es posible torcer el aro con varices de la pelvis pequeña?

Un aro de gimnasia se considera un aparato útil para reducir el volumen del abdomen, la cintura y las caderas. Pero este artículo inofensivo tiene contraindicaciones. El hula-hoop está permitido para las venas varicosas, pero ¿es posible torcer el aro para las venas varicosas de la pelvis pequeña?

El hula-hoop no agrava el curso de la enfermedad. Vale la pena elegir modelos de aros no demasiado pesados ​​para que no haya hematomas en el abdomen y los costados causados ​​por la debilidad de los vasos. Los ejercicios de rechazo deben ser en caso de unirse a las venas varicosas pélvicas de otros problemas ginecológicos.

Puedo ir a correr

No está prohibido correr moderadamente con venas varicosas, pero debe cumplir con las siguientes reglas mientras trota:

  • las piernas están protegidas con ropa con un nivel de compresión adecuado (lo determinará el médico tratante);
  • corta duración de carrera;
  • ritmo medio de carrera.


Las personas que padecen insuficiencia venosa deben dejar de correr cuando:

  • exceso de peso
  • lesiones varicosas severas de las piernas;
  • La presencia de problemas del sistema cardiovascular (incluyendo tromboflebitis o apoplejía y trombosis anteriores).

No olvide que con las venas varicosas, no se deben permitir sobrecargas, por lo que debe abandonar las carreras de larga distancia.

Reglas para clases con venas varicosas de las piernas

La mejor prevención de las venas varicosas se considera un aumento de la actividad motora y la marcha. El movimiento también ayuda en el tratamiento de la enfermedad. Es necesario consultar a un flebólogo para recomendar ejercicios útiles de acondicionamiento físico para las venas varicosas. Para no dañar el cuerpo, debe cumplir con las siguientes reglas:

  1. Use prendas de compresión durante el entrenamiento para no forzar las piernas y los vasos sanguíneos.
  2. Elegir los zapatos deportivos correctos que reducirán el impacto al correr. Los zapatos deportivos deben estar con un "colchón de aire" y no apretados para que el flujo de sangre en las piernas no se vea afectado.
  3. Evite la carga excesiva en las piernas y el exceso de trabajo. Para hacer esto, olvídate de correr, saltar, bailar demasiado activo, levantar pesas.
  4. Agregue elementos de yoga y Pilates al entrenamiento para no sobrecargar las extremidades inferiores y mantener un ritmo moderado.
  5. En ausencia de edema y dolor en las venas, se permiten clases de simuladores de potencia. Pero no te olvides de limitar la carga en las piernas.
  6. Nadar en agua tibia es útil, debido a lo cual es posible mejorar el tono vascular y eliminar el edema.
  7. Beba suficiente agua y no lidie con el exceso de trabajo.

Al elegir cargas aeróbicas (natación, aeróbicos acuáticos, trotar, andar en bicicleta), uno no debe olvidar que todos los ejercicios deben realizarse con calma, a un ritmo moderado, sin fuertes sacudidas. Es mejor hacer un mayor número de enfoques con un largo período de descanso entre ellos que un número menor de repeticiones, pero en poco tiempo.

Ejercicios útiles y efectivos.

Muchos tipos de ejercicios están estrictamente contraindicados en el caso de las venas varicosas, sin embargo, siempre puede elegir un complejo efectivo de las actividades físicas permitidas. Estos incluyen bodyflex. Combina todo un complejo de estiramientos, ejercicios isométricos e isotónicos, combinados con una técnica de respiración específica.

Con lesiones varicosas severas, se pueden excluir los ejercicios de piernas. Como resultado del entrenamiento, todos los músculos están tensos y el cuerpo está saturado de oxígeno. Bodyflex contiene ejercicios para bajar de peso con venas varicosas en el hogar. Es suficiente dar una sesión de entrenamiento de 15 minutos dos veces al día. Un aumento en el efecto terapéutico de bodyflex se ve facilitado por la adición de ejercicios de ejercicios terapéuticos para las venas varicosas de las piernas.

Nanovein  Eliminación de venas de pierna (2)

En posición de pie, puede realizar los siguientes ejercicios deportivos cuando aparecen las venas varicosas:

  1. Levántate, pon los pies en paralelo. Lentamente suba a los calcetines y baje a la posición inicial. El número de repeticiones es 20 veces.
  2. Camine en el piso primero sobre los dedos de los pies, luego sobre los talones durante 5 minutos.
  3. Ir a esquiar, tratando de no levantar los pies del suelo, durante 5 minutos.
  4. Coloque el pie derecho sobre el izquierdo, luego levante la punta del pie izquierdo lo más alto posible. Repite 10 veces y cambia de pierna.

Estos ejercicios para las piernas se pueden realizar en casa o en el trabajo para evitar el exceso de trabajo de las venas.

En una posición sentada, puede realizar este conjunto de ejercicios para las venas varicosas de las piernas:

  1. Siéntese en una silla, levante la pierna derecha por encima del piso, gire el pie en el sentido de las agujas del reloj y luego en contra, realizando 20 rotaciones. Un ejercicio similar para la pierna izquierda.
  2. Dobla y estira los dedos de los pies hasta que aparezca la tensión. Después de eso relájate. Repite 10 veces.
  3. Coloque los pies en el piso, realice movimientos de rotación con los pies, luego levante los talones y presiónelos hacia la superficie.

Si se planean clases en un simulador de cardio, se recomienda abandonar el simulador de carrera a favor del remo: en este caso, las piernas estarán menos cargadas que en la pista.

En la parte posterior

Ejercicios de fitness mientras está acostado:

  1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, pedalea la bicicleta. Es importante enderezar completamente las piernas para maximizar los beneficios del ejercicio.
  2. Acuéstese sobre su espalda y tire de sus piernas hacia el pecho, luego enderezarlas y bajarlas lentamente al piso. Este ejercicio ayuda a bombear la prensa tan eficazmente como la torsión habitual.
  3. Acuéstese horizontalmente, los brazos se extienden a lo largo del torso. Levanta las piernas y crúzalas a un ritmo medio. Evita la disnea.

Para las nalgas

Los ejercicios especiales en las nalgas con venas varicosas minimizan la carga en las venas de las extremidades inferiores.

  1. Acuéstese en el piso, con las piernas ligeramente separadas, doble las rodillas. Levante las caderas lo más alto posible, fijándose en el punto más alto durante 2 segundos. Repite 25-30 veces. Para aumentar la carga en los músculos glúteos, se puede colocar un pequeño agente de peso en las caderas.
  2. Tome una postura de rodilla-codo, levante una pierna y doble la rodilla. Levante la pierna, tratando de alcanzar con el talón hasta el techo. Repita 25 veces, luego descanse y repita para la otra pierna.
  3. Los ejercicios para las nalgas con venas varicosas en el hogar incluyen las sentadillas y las estocadas habituales, pero deben hacerse con cuidado, lo que aumenta la carga a medida que los músculos se calientan.

Bombear las nalgas de las venas varicosas no duele. Al realizar este sencillo conjunto de ejercicios, puede mejorar significativamente la forma de la espalda y la parte interna de los muslos.

Deportes útiles y prohibidos

Para prevenir el desarrollo de insuficiencia venosa y prevenir el agravamiento de las venas varicosas existentes, uno debe adherirse a una alta actividad física. Con esta enfermedad, los deportes útiles son:

  1. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son la opción de ejercicio más preferida para pacientes con venas varicosas. El agua mejora la elasticidad de la piel, le agrega elasticidad y ayuda a la salida de sangre.
  2. Caminar (en una cinta de correr, en un parque, escandinavo). Cualquier tipo de esta actividad física reduce la presión en las venas, ayuda a que las válvulas de los vasos funcionen correctamente.
  3. Yoga Todos los flebólogos lo aprueban, ya que el ritmo lento se combina con ejercicios sobre las piernas elevadas, lo que contribuye a una buena salida de sangre.
  4. Pilates con venas varicosas reemplazará la forma física habitual. Ventajas de Pilates en su ritmo tranquilo y la ausencia de una fuerte carga en las piernas.

  • aeróbicos por pasos;
  • correr rápido o correr largas distancias;
  • levantamiento de pesas.

Estos tipos de actividad están contraindicados en el caso de las venas varicosas debido al efecto negativo en las paredes vasculares: debido a las fuertes cargas, la presión aumenta, las paredes se estiran, lo que conduce a la formación de nuevos ganglios venosos.

Deportes permitidos con restricciones.

Algunas variedades de deportes están permitidas con venas varicosas, si el paciente no tiene restricciones para practicarlas. Las contraindicaciones suelen ser la etapa grave de las venas varicosas y la presencia de coágulos de sangre. Si el flebólogo diagnosticó la etapa inicial de la enfermedad, se permiten los siguientes tipos:

  • callanetics, que es un sistema especial de estiramiento muscular;
  • una bicicleta
  • trampolín
  • Puedes ir a esquiar;
  • Lecciones de boxeo.

Programa de venas varicosas y ejercicio

Para cada etapa de las venas varicosas, sus propios ejercicios son adecuados. Al comienzo de la enfermedad, los médicos aconsejan aumentar la actividad física al eliminar los deportes prohibidos. En la segunda etapa de la enfermedad, puede comenzar a asistir a la piscina y a la terapia de ejercicios, donde el médico seleccionará ejercicios especiales para mantener el tono de las venas. Para la tercera etapa de las venas varicosas, se muestra la terapia de ejercicios, que consiste en un programa especial de ejercicios. El médico debe recetar otros tipos de actividad física después de un examen exhaustivo del estado de las venas.

Lo que esta prohibido

A pesar de que la actividad física es útil para las venas varicosas, se recomienda a los entusiastas del deporte que presten atención a una serie de ejercicios que son incompatibles con las venas varicosas.

Entonces, ¿qué ejercicios no se pueden hacer con las varices diagnosticadas? Estos incluyen:

  • estocadas o sentadillas profundas con pesas o una barra;
  • Escalando rocas y subiendo a la plataforma;
  • juego largo de fútbol;
  • saltando
  • ejercicios de levantamiento de pesas;
  • ejercicios para los cuales necesita usar pesas para las piernas.

Esta lista puede complementarse con otros ejercicios y deportes. Los ejercicios prohibidos para las venas varicosas dependen de la etapa de la enfermedad, el médico tratante ayudará a determinar su lista completa después de un diagnóstico completo del estado de salud.

Medidas de seguridad

Durante el deporte, en caso de diagnosticar varices, el paciente debe observar las siguientes precauciones:

  1. Si experimenta una sensación de incomodidad o pesadez en las piernas, las clases deben interrumpirse.
  2. La carga debe coordinarse no solo con el entrenador, sino también con el flebólogo.
  3. Las prendas de punto de compresión deben usarse antes de las clases.
  4. Periódicamente, debe descansar los pies para realizar el ejercicio "abedul" o "bicicleta".

Siguiendo las recomendaciones anteriores, el deporte será beneficioso, ayudará en la prevención y rehabilitación de enfermedades venosas. La elección incorrecta de ocupaciones y cargas solo agravará la situación, provocará complicaciones.

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