Ejercicios para varices en las piernas.

Hoy hablaremos sobre cómo deshacerse de las venas varicosas en las piernas con la ayuda de ejercicios y nutrición, y también analizaremos las causas de esta enfermedad. Cuanto antes comience a lidiar con este problema, más probabilidades tendrá de evitar consecuencias peligrosas para la salud.

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Las causas de las venas varicosas.

Para comenzar, considere las razones por las cuales ocurren las venas varicosas. En algunos casos, podrá evitar su aparición, en aquellos relacionados con el estilo de vida.

  • Baja actividad física. Es el trabajo sedentario y la falta de movimiento lo que con mayor frecuencia provoca varices.
  • La actividad física es demasiado alta. Si está de pie todo el día o lleva pesas pesadas, aumente la presión en sus venas.
  • Desequilibrio hormonal. Los trastornos endocrinos y el mal funcionamiento de las hormonas también pueden conducir a un aumento de la presión venosa, razón por la cual aparecen venas sobresalientes.

  • Embarazo Durante el embarazo y después del parto, muchas mujeres enfrentan venas varicosas, ya que el sistema cardiovascular durante el embarazo está trabajando con una mayor carga.
  • Exceso de peso. Muy a menudo esto se relaciona con la obesidad. El exceso de kilogramos aumenta la presión sobre los capilares y los vasos sanguíneos.
  • Zapatos de tacón alto. Los talones estimulan el flujo sanguíneo a través de las venas y aumentan la carga sobre ellas.
  • Deficiencia de vitaminas y minerales. Una dieta desequilibrada también afecta negativamente el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
  • Genética La debilidad de las paredes venosas puede ser heredada.

  • Cambios relacionados con la edad. Con la edad, la elasticidad de las paredes de los vasos disminuye significativamente, por lo que las venas varicosas a menudo superan a las personas después de 40-45 años.
  • Problemas de salud. Estos incluyen enfermedades del sistema nervioso y pélvico, estreñimiento crónico, pies planos.
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Cómo deshacerse de las venas varicosas: consejos

Para vencer a las venas varicosas, debes cambiar tu estilo de vida. Es necesario ajustar la dieta: reducir el consumo de harina, dulces, rechazar alimentos grasos y fritos, así como el alcohol. Prefiera los alimentos correctos: carne magra, pescado, pollo, mariscos, requesón, huevos, cereales, vegetales, frutas y bayas. Será útil tomar multivitaminas.

Hacer ejercicio para las venas varicosas debe ser tu ritual diario. Se puede realizar en cualquier momento, tanto en la mañana como en la noche. Mejor dos veces al día. Las almas de contraste también son útiles, ya que ayudan a fortalecer los vasos.

La terapia de compresión también es efectiva, pero solo bajo la supervisión de un médico. O simplemente puede usar ropa interior de compresión. En la etapa avanzada de la enfermedad, debe buscar el consejo de un cirujano.

Con las venas varicosas, está prohibido levantar pesas pesadas, usar tacones, dar una carga excesiva a los músculos de las piernas durante el entrenamiento y realizar procedimientos térmicos (incluso ir a la sauna).

Importante! Si notaste la aparición de venas varicosas, debes combatirlo en las primeras etapas. No piense que esto solo afecta su apariencia, ya que este problema también perjudica la salud. Las venas estiradas pierden la capacidad de destilar sangre normalmente, lo que provoca la formación de coágulos sanguíneos. ¡La etapa avanzada de las venas varicosas está llena de úlceras tróficas!

Prevención de las venas varicosas.

Es mucho más fácil prevenir esta enfermedad que hacer frente a las várices ya manifestadas. Por lo tanto, no debe suponer que el problema nunca le preocupará; la prevención nunca le hará daño.

Sigue una dieta equilibrada, muévete más. Si trabajas en la oficina o a menudo te sientas durante mucho tiempo, asegúrate de tomarte un descanso; al menos debes levantarte y caminar por la habitación. Si no es posible, gire del talón a la punta del pie en su lugar.

Mire su peso y trate de usar ropa cómoda. Negarse a caminar mucho con tacones altos: en este caso, una cuña será más segura para la salud. También evite los dedos de los pies.

Un conjunto de ejercicios en una posición de pie

Presentamos a su atención un conjunto simple de ejercicios de venas varicosas en las piernas, compilados por el famoso profesor Bubnovsky. La gimnasia también se complementará con videos y fotos.

No. 1: levantarse sobre un dedo del pie. Párate derecho, separa las piernas al ancho de los hombros y estira la espalda. Las manos están ubicadas a lo largo del cuerpo. Levante ligeramente la punta del pie, fijándose en esta posición durante un par de segundos. Luego, con un movimiento rápido, regrese el peso a todo el pie, bajándolo al piso. Realizar movimiento durante 2 minutos.

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No. 2: levantamiento con flexión de las piernas. Respira hondo. Al mismo tiempo, levántese sobre los dedos de los pies y estire los brazos hacia arriba por los costados. Bloquee la posición durante 2 segundos. Después de eso, baje los pies y las manos al piso, doblando ligeramente las rodillas. Siéntate y continúa el ejercicio durante otros 2 minutos.

No. 3: rodando. En una posición de pie, coloque las manos sobre el respaldo de una silla / silla o pared. Transfiera el peso desde la parte delantera del pie hacia atrás, rodando hacia adelante y hacia atrás. Duración del ejercicio: 2 minutos.

No. 4: imitación de caminar. Tome una posición cómoda de pie. Corte el talón de la superficie de apoyo, simulando caminar, sin moverse. El dedo del pie está fijo en el piso. Repita el movimiento durante 2 minutos.

Ejercicios de silla

Los ejercicios ligeros de gimnasia en una posición sentada también ayudarán a eliminar eficazmente las venas varicosas.

No. 1: torso. Siéntate en el borde de la silla con las rodillas dobladas. Mientras exhala, levante los talones de la superficie de apoyo y, al mismo tiempo, incline el cuerpo hacia adelante. El peso va completamente a los calcetines. Regrese a la posición inicial y haga el ejercicio otras 14 veces.

No. 2: rotación de los pies. En una posición sentada, doblamos las rodillas nuevamente, levantando los pies hasta los dedos de los pies. Gire sus pies en círculo: primero hacia adentro 10 veces, luego la misma cantidad hacia afuera. En la parte inferior del círculo, los talones casi tocan el piso.

No. 3: flexión de los pies. Siéntese cómodamente en una silla, presionando la parte superior del cuerpo hacia atrás. Estire las piernas paralelas al piso. Una vez que te hayas fijado en esta posición, dobla y dobla los pies (dedo del pie lejos de ti). Muévase primero con el pie derecho, luego con el izquierdo y luego con ambos pies al mismo tiempo. Ahora comienza de nuevo. Número de enfoques: 10 veces.

No. 4: estirar las piernas. Sentado en el borde de la silla, dobla las rodillas. Estire hacia adelante, luego la pierna derecha o izquierda, llevándolas paralelas al piso y bajándolas sobre la superficie de soporte. Realiza un movimiento de 10 veces en cada pierna.

Los ejercicios simples de las venas varicosas en las piernas no te llevarán mucho tiempo; además, de acuerdo con estos complejos, ¡incluso puedes practicar en el trabajo! Si sigue otras recomendaciones, puede deshacerse de esta peligrosa enfermedad sin medicamentos ni operaciones.

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