Ejercicios de yoga para varices

Las venas varicosas son una enfermedad crónica generalizada en el mundo moderno.

Esta dolencia puede afectar varios órganos de una persona, pero con mayor frecuencia las piernas la padecen.

La mitad débil de la humanidad es más susceptible a las venas varicosas (20-25% de las mujeres sufren de esta enfermedad).

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Síntomas y causas de la enfermedad.

Las venas varicosas de las extremidades inferiores se manifiestan por la aparición de los siguientes signos:

  • pesadez, ardor y dolor en las piernas;
  • hinchazón regular de los tejidos blandos de las piernas;
  • la aparición de arañas vasculares;
  • vasodilatación con protuberancias en forma de piel de varias formas visibles a través de la piel;
  • decoloración de la piel, la aparición de manchas de la edad.

Para comprender las causas de la enfermedad, debe comprender el principio del sistema venoso. Normalmente, la sangre, saturada con productos de desecho del cuerpo, se eleva a través de las venas de las piernas de abajo hacia arriba.

Su movimiento en la dirección opuesta está restringido por válvulas ubicadas dentro de los vasos. El movimiento de la sangre en la dirección opuesta a la fuerza de la gravedad está garantizado por la presión del sistema arterial, así como por el trabajo de los músculos ubicados a lo largo del vaso venoso.

La fuerza de la presión arterial tiene un ligero efecto sobre el flujo sanguíneo venoso. El papel más importante en el movimiento de la sangre hacia el corazón lo ejercen los músculos que realizan la función de las bombas.

Los músculos que se tensan al caminar y otras actividades motoras comprimen y aflojan las venas, ayudando a que esta sangre fluya en la dirección correcta. Con un esfuerzo físico insuficiente ejercido sobre los músculos de las piernas, su funcionalidad normal se ve interrumpida.

Al mismo tiempo, se vuelven débiles y letárgicos, o se tensan constantemente y experimentan calambres regulares. En ambos casos, hay un efecto negativo sobre la elasticidad de las venas y el funcionamiento de las válvulas vasculares, lo que conduce al estancamiento de la sangre venosa y al estiramiento de las paredes de los vasos.

La actividad física es un factor importante.

Las venas varicosas se consideran una enfermedad profesional de las personas cuya actividad está asociada con una presencia constante en una posición. Estos incluyen la mayoría de los trabajadores de oficina sedentarios.

Con las rodillas dobladas constantemente, las venas se comprimen, lo que conduce a una violación del flujo de salida desde la parte inferior de las extremidades.

El trabajo constante en una posición de pie también tiene un efecto negativo en el estado de las venas. Esto se aplica a vendedores, peluqueros y cirujanos. Las válvulas venosas en ellos experimentan un aumento constante de la presión del flujo sanguíneo vertical.

Ambos grupos de profesiones son la causa de la inactividad física, en la que hay un debilitamiento de los músculos y su atrofia parcial. Y, como se mencionó anteriormente, el estado de los músculos tiene un efecto significativo en el funcionamiento del sistema venoso del cuerpo.

Por lo tanto, para prevenir el desarrollo de venas varicosas, debe tomar descansos regulares, en los que debe caminar o caminar del talón a los pies y rotar los pies.

Los deportes de potencia en este caso no son adecuados, solo pueden agravar el estado de las venas. Los tipos ideales de cargas para la prevención y el tratamiento de las venas varicosas son bailar, andar en bicicleta, visitar la piscina y, por supuesto, el yoga.

Practica de yoga

El yoga es una forma efectiva de prevenir las venas varicosas, porque al hacer ejercicios por la noche, ayuda a aliviar la fatiga y la tensión de las piernas.

Además, el rendimiento de las asanas, siempre que estén correctamente seleccionadas, ayudará a aliviar significativamente la condición con una enfermedad existente.

Se selecciona un conjunto de ejercicios individualmente dependiendo del estado de los músculos. Con músculos flácidos y debilitados, se realizan asanas que contribuyen a su fortalecimiento y aumentan el tono.

Por lo general, no es necesario estirar, son útiles las poses de poder, así como varias asanas, realizadas desde una posición de pie.

Para los músculos rígidos estresados, se debe hacer hincapié en el estiramiento. Al elegir un conjunto de ejercicios, se debe tener en cuenta que para músculos rígidos no se recomiendan las asanas con fijación larga en una posición.

Útil en este caso serán ejercicios dinámicos y asanas invertidas. Se permiten posiciones sentadas siempre que se utilicen soportes para ayudar a aliviar la sujeción de las venas.

Baddha konasana o "pose de mariposa"

Esta asana estira los músculos de las piernas y mejora la circulación sanguínea.

  1. Sentado en el suelo, dobla las rodillas y tira de los pies cerrados hacia la entrepierna.
  2. Baje las caderas lo más bajo posible, tratando de tocar las rodillas con el piso. En este caso, debe intentar subir las paradas.
  3. Mantener en esta posición durante aproximadamente 1 minuto. Gradualmente, el tiempo de ejecución de la asana aumenta.
  4. Para facilitar la implementación de esta pose, puede poner una manta debajo del lavabo. Si es difícil mantener la espalda recta, se recomienda realizar una asana sentada contra la pared.

Bhekasana o "pose de rana"

Esta asana mejora el estiramiento de las piernas.

  1. Tumbado boca abajo, estira los brazos hacia atrás.
  2. Mientras exhala, doble las rodillas y, agarrando las plantas con las manos, presiónelas contra la pelvis.
  3. Mantenga esta posición durante 2 ciclos respiratorios.
  4. Asegúrese de que los pies estén paralelos al piso, la muñeca esté apuntando hacia atrás y los dedos estén hacia la cabeza.
  5. Con las manos en los pies, intenta presionarlos contra el piso. Al mismo tiempo, tire de la corona de la cabeza hacia arriba.
  6. Mantenga la asana durante 30 segundos, manteniendo una respiración uniforme.

Evaporación de crestas o «abedul»

Esta postura estira bien la parte posterior de las piernas y alivia la fatiga.

  1. Acostado sobre su espalda, levante las piernas juntas en posición vertical.
  2. Coloque las piernas detrás de la cabeza para levantar la pelvis del piso.
  3. Coloque las palmas de las manos en la parte baja de la espalda y apoye los codos en el piso.
  4. Levanta las piernas en posición vertical. La espalda está en un ángulo de 45 grados con respecto al piso, y el peso de la parte inferior del cuerpo cae sobre los codos y las palmas.
  5. Permanezca en la asana, manteniendo la respiración tranquila, hasta los primeros signos de fatiga.
  6. Para salir de la postura, sin cambiar la posición de las piernas, baje las manos al piso con las palmas de las manos y luego baje lentamente las piernas sin doblarlas.
    Después de completar el ejercicio, acuéstese y relájese durante al menos 30 segundos.

Vrikshasana o "pose de árbol"

Esta asana fortalece y tonifica los músculos de las piernas.

  1. Párate derecho con los pies juntos.
  2. Levanta los brazos y estira todo el cuerpo.
  3. Dobla la pierna izquierda por la rodilla y presiona la suela hacia el interior del muslo derecho. El talón se encuentra al lado de la entrepierna y los dedos se dirigen hacia abajo.
  4. Lleva tu rodilla a un lado y permanece en esta posición durante varios segundos. Poco a poco, el tiempo se puede aumentar, pero no más de 20 segundos.
  5. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio, cambiando la pierna de apoyo.

Janu Shirshasana o "pose de cabeza en la rodilla"

Esta asana estira bien los músculos de las piernas.

  1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
  2. Dobla la pierna izquierda, colocando el talón al lado de la entrepierna, y tira de la rodilla lo más lejos posible.
  3. Gire hacia el pie derecho y agarre el pie con ambas palmas.
  4. Inclinándose hacia adelante, baje la frente sobre la rodilla y luego la barbilla.
  5. Mantenga la asana durante 30-60 segundos, manteniendo una respiración uniforme.
  6. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna.

Supta Padangusthasana o "The Toe Grab Position"

Esta postura está dirigida a estirar la parte posterior del muslo y la parte inferior de la pierna.

  1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas.
  2. Al exhalar, doble la pierna izquierda, presione la rodilla contra el pecho y agarre el dedo gordo del pie con los dedos de la mano izquierda.
  3. Tire de la pierna izquierda hacia arriba, lentamente tire de ella hacia la cabeza.
  4. Sin aflojar la tensión muscular, mueva la pierna extendida hacia un lado hasta que el pie toque el piso. La pierna derecha es sostenida por la mano derecha en una posición recta.
  5. Mantenga esta posición durante 2 ciclos respiratorios y luego levante la pierna izquierda, liberando el pulgar.
  6. Volviendo a la posición inicial, repita la asana con el pie derecho.
Nanovein  En qué casos, y de qué maneras, es la eliminación de venas en las piernas

Si no puede alcanzar los dedos de los pies con la mano, puede usar la correa.

En el video, el complejo de asanas de yoga, que se usa para las venas varicosas:

Características del yoga con varices

El yoga tiene un enorme efecto positivo en la condición del cuerpo para la prevención y el tratamiento de las venas varicosas. Pero debe tener en cuenta que el efecto máximo solo se puede lograr con un enfoque integrado.

Las clases de yoga deben combinarse con dieta, masajes y calzado cómodo. El efecto terapéutico de hacer yoga será mayor si adoptas un enfoque cuidadoso para hacer los ejercicios correctamente.

Debe recordarse que las venas varicosas son una enfermedad grave, por lo que el complejo de las asanas, la duración de su implementación y la duración de la capacitación deben acordarse con un instructor experimentado.

¿Es posible hacer yoga con varices en las piernas? Asanas y la técnica de su implementación.

Habiendo diagnosticado claramente las venas varicosas, no es necesario acudir a un flebólogo.

Un paso bastante medido para ir a un entrenador de yoga.

En primer lugar, correr está contraindicado en caso de venas varicosas. Y, en segundo lugar, un flebólogo experimentado aún le aconsejará sobre yoga.

Por lo tanto, el tema de este artículo es el yoga y las venas varicosas.

¿Es posible hacer yoga con varices?

Al comprender el mecanismo de formación de las venas varicosas, es más fácil para usted comprender la esencia de los ejercicios de yoga de las venas varicosas.

El movimiento de la sangre a través de las venas de las piernas ocurre contra la gravedad, de abajo hacia arriba. Se necesita mucha fuerza para que la sangre supere la gravedad. A diferencia de las arterias, las venas no pueden contraerse solas, dirigiendo la sangre en la dirección correcta.

El sistema circulatorio está diseñado para que la sangre de las venas safenas (superficiales) a través de las válvulas de las venas de conexión ingrese a las venas profundas. Pero las venas profundas carecen de la función de "elevar la sangre al corazón".

Para este proceso, las venas requieren fuerza muscular, comprimiéndolas y desplazando la sangre hacia el corazón. Con baja actividad muscular en las venas profundas, la sangre se estanca. El flujo sanguíneo está alterado. La vena safena se hincha, se retuerce y forma ganglios varicosos.

En ambos casos, los músculos carecen de suficiente elasticidad. Por ejemplo, los músculos débiles son difíciles de contraer, soportan el estrés. Pero no hay problemas con la tracción. Los ejercicios de fuerza para mujeres con músculos débiles son continuas torturas.

Los propietarios de músculos débiles son bastante flexibles, pero no son físicamente resistentes en términos de cargas. Para esas mujeres, los ejercicios de equilibrio y posturas de pie serán más efectivos.

La tarea principal del yoga con venas varicosas es hacer que los músculos funcionen, sacar la sangre de las venas y promover su circulación. Las características de los ejercicios para esta categoría de mujeres se analizarán en la siguiente sección.

Los propietarios de músculos duros a menudo no son flexibles, pero son físicamente fuertes. En los ejercicios de yoga para ellos, el énfasis está en estirar los músculos. Tanto la extensión como la contracción de los músculos son los componentes de la actividad muscular humana.

Probablemente te hayas dado cuenta de que las mujeres son más susceptibles a esta enfermedad que los hombres. Una pequeña masa de músculos causa deformidad de las venas.

Hay una serie de ejercicios que ayudarán en la prevención de las venas varicosas y en la etapa inicial de la enfermedad: la aparición de asteriscos vasculares menores.

En las etapas profundas de la enfermedad, solo se requerirá el trabajo individual con un entrenador de yoga competente (terapeuta de yoga).

¿Cuáles son las características de los ejercicios de yoga para los músculos débiles?

Como se indicó anteriormente, este complejo de asanas se enfoca en posturas de pie y posturas de equilibrio.

Tadasana o pose de montaña: un conjunto de ejercicios comienza con esta asana en una pose de pie. En este ejercicio, es importante no levantar la cabeza.

Y debe asegurarse de que los pies no diverjan en diferentes direcciones. Al estirar la columna vertebral, asegúrese de que no haya desviación en la zona lumbar.

Vrikshasana o postura del árbol es una continuación de la asana anterior. Es importante observar las siguientes reglas:

  1. Los pies no solo están parados en el suelo, sino que están "enraizados".
  2. Mantenga un ritmo tranquilo de respiración.

Utthita Triconasana requiere una cuidadosa familiarización con la técnica de ejecución. Antes de continuar con esta asana, uno debe dominar la técnica de Tadasan.

Ejercicios musculares duros

Este complejo tiene un efecto beneficioso sobre la tensión muscular, que es necesaria para la formación de la elasticidad de los músculos duros.

Virasana (pose de héroe) + Supata Virasana (pose de héroe)

Siga la técnica de ejecución dada:

  1. Nos sentamos arrodillados para que toquen la pelvis. En este caso, los pies se apilan con los talones hacia arriba. Nos quedamos un rato en esta posición. Respira suavemente
  2. Pasamos a la implementación de Supta Virasana: nos desviamos hacia atrás, descansando nuestras palmas en el suelo. Su tarea es acostarse boca arriba tanto como sea posible.
  3. Mantenga esta posición durante 2-3 minutos.

Urdhva Prasarita Padasana (extensión de pierna)

La técnica consta de los siguientes pasos:

  1. Acuéstese sobre su espalda. Las piernas deben elevarse observando un ángulo recto.
  2. Ponte los calcetines. Bloquee la pose durante 2-3 segundos. Luego, jale los calcetines lejos de usted por el mismo tiempo. Repite varias veces.
  3. Sujete los pies tirando de usted mismo durante 30-60 segundos.

Pashchimottanasana (doblarse hacia las piernas mientras está sentado)

Técnica:

  1. Sentado sobre las nalgas, estira las piernas. Los calcetines te apuntan.
  2. Agarra las rodillas con las manos. Tenga cuidado de no doblar la espalda.
  3. Ayudándonos con nuestras manos, gradualmente estiramos la espalda.
  4. Relajamos la espalda, bajándola hasta las piernas. Realiza el ejercicio durante 30-60 segundos.
  5. Quitamos la espalda baja, levantamos la cabeza. Nos doblamos en el pecho y la espalda, volviendo la espalda a una vértebra en posición vertical detrás de la vértebra.

El yoga para las venas varicosas de las piernas es un método efectivo para aumentar el tono muscular. Pero vale la pena prestar atención al hecho de que el yoga solo cumple la función de prevenir las venas varicosas o ayuda a retrasar el proceso de progresión de la enfermedad.

En casos de formas avanzadas de venas varicosas, debe consultar a un entrenador de yoga. Recuerde que incluso el mejor método tiene sus contraindicaciones y requiere una atención cuidadosa a la aplicación.

Vídeo Útil

El video muestra claramente cómo hacer correctamente las asanas para las venas varicosas:

Yoga para venas varicosas

En la práctica del yoga, a menudo nos encontramos con estudiantes con venas varicosas. A menudo escuchamos a personas quejándose de fatiga en las piernas al final del día, o resulta que a las personas les resulta difícil mantener algunas posturas en pie, a alguien debido a estos problemas no se les dan posturas de loto. Pero en el yoga, aceptamos la situación inicial y comenzamos a trabajar con ella.

Contenido del artículo

Las venas varicosas es una desviación de un estado saludable de las venas, debilidad de la pared venosa, que tiene su propia causa, ubicación y etapa de desarrollo de la enfermedad. Más a menudo ocurre en las extremidades inferiores, pero también puede desarrollarse en las regiones pélvica y rectal.

Al principio, la enfermedad no nos molesta en absoluto, solo el efecto externo en forma de redes de venas y arañas vasculares es desagradable. Con el desarrollo de la enfermedad, una persona comienza a sentir algo de cansancio al final del día, especialmente si el trabajo está asociado con una larga permanencia en pie. También puede ocurrir hinchazón, pesadez y dolor de estallido en los músculos de la pantorrilla. Si se inicia la enfermedad, puede desarrollarse en formas más complejas, como trombosis y tromboflebitis.

Existen varios factores principales que conducen al desarrollo de las venas varicosas:

  • un factor que no se puede cambiar de ninguna manera es la herencia;
  • embarazo y parto: un aumento en el útero aumenta la presión intraabdominal, conduce a un deterioro en el flujo venoso de las extremidades inferiores y los órganos pélvicos;
  • cambios hormonales;
  • características del trabajo cuando tienes que sentarte mucho o pararte por mucho tiempo;
  • sobrepeso o levantamiento de pesas frecuente;
  • falta de actividad motora;
  • problemas digestivos que conducen al estreñimiento;
  • usando zapatos de tacón alto.

Con las venas varicosas, la actividad física es extremadamente importante, porque Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo importante. Sin ejercicio, la sangre en los vasos afectados se estanca y, como resultado, aumenta la presión sobre las venas debilitadas. Caminar y nadar son un excelente esfuerzo físico para las venas varicosas. Tanto los amantes del ejercicio como los seguidores de las prácticas orientales tienen sus propias respuestas a la pregunta de si hacer yoga con venas varicosas y cómo hacerlo. El yoga para las venas varicosas es una de las posibles soluciones al problema. Los ejercicios de yoga descargan la cama venosa, alivian la hinchazón y la pesadez en las piernas y, lo más importante, evitan la progresión de esta enfermedad.

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Las clases de yoga para las venas varicosas deben desarrollarse teniendo en cuenta el estado de los músculos y sus características individuales.

El principio principal en la construcción de la práctica del yoga para las venas varicosas es reducir la influencia de los factores negativos y hacer todo lo que ayude a mejorar la circulación sanguínea en el área problemática.

Tenga en cuenta las contraindicaciones del yoga para las venas varicosas:

  • Con base en los factores de riesgo asociados con la naturaleza del trabajo de parto, evitamos las fijaciones prolongadas en las asanas en pie. Dado que una larga estancia en asanas apaga el mecanismo de la bomba muscular.
  • También excluimos de la práctica largas estadías en asanas sentadas, como Padmasana, Virasana, Vajrasana. Al realizar asanas sentadas, es necesario usar varios soportes debajo de la pelvis y las caderas para que no haya estancamiento en las extremidades inferiores.

  • No puede hacer posturas que cambien la presión en la cavidad abdominal. Estas asanas incluyen: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Tampoco es deseable registrar las respiraciones, lo que provoca un aumento de la presión en la cavidad abdominal.
  • El yoga para las venas varicosas se basa en el principio de vyyam dinámico en el cinturón de las extremidades inferiores para involucrar a los músculos lentos y relajar los músculos sobrecargados, mejorando así la circulación sanguínea. La práctica de asanas de pie debe realizarse en un modo dinámico, combinando fuerza y ​​flexibilidad. Por ejemplo, una combinación dinámica: Virabhadrasana 2 y Triconasana. Estas asanas mejoran la movilidad de las articulaciones, la extensibilidad del aparato ligamentoso, la flexibilidad, la redistribución de la circulación sanguínea y un aumento específico en el suministro de sangre.

    Un componente importante de la práctica del yoga para las venas varicosas de las extremidades inferiores es una serie de asanas invertidas que mejoran el flujo venoso de las piernas, devolviendo la sangre al corazón bajo la influencia de la gravedad. Para el sistema venoso, es bueno combinar posturas invertidas y movimientos dinámicos del pie.

    Además, para mejorar el retorno venoso, incluimos manipulaciones abdominales (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli) en la práctica. Uddiyana bandha es una excelente técnica de vacío y crea presión negativa en las cavidades corporales y, como resultado, aumenta el retorno venoso. La práctica conjunta de Uddiyana Bandha y asanas invertidas es una combinación ideal para personas que sufren de venas varicosas de las extremidades inferiores y venas varicosas de la pelvis pequeña.

    Además, el yoga con venas varicosas es imposible sin prácticas de respiración. Con la ayuda de Ujaya en la inspiración (la acción de succión del cofre en la inspiración), aumentamos la presión negativa en el cofre y, como resultado, mejoramos el retorno venoso.

    Por lo tanto, al construir la práctica del yoga con venas varicosas de las extremidades inferiores, utilizamos la naturaleza dinámica de la práctica sin largas fijaciones; se requieren asanas invertidas, tanto como una práctica independiente como en combinación con manipulaciones abdominales. Las asanas sentadas las realizamos ya sea en dinámica, o utilizamos soportes debajo de la pelvis y las caderas para que el flujo venoso no sufra.

    La condición principal para el éxito es la construcción correcta y la regularidad de la práctica. A continuación se muestra un ejemplo de práctica de yoga para las venas varicosas.

    Vyayama dinámico en las extremidades inferiores.

    Posición inicial al estar de pie, sentado o acostado boca arriba.

    • Rotación del pie, en sentido horario y antihorario un número igual de veces, repita en la otra pierna.
    • Dibuja los círculos con los dedos gordos
    • Dedos de los pies en mí
    • Rotación de la parte inferior de la pierna y el muslo. Realice movimientos circulares de la parte inferior de la pierna a expensas de la articulación de la rodilla. Dobla la pierna por la rodilla, en ángulo recto, y gira la pierna debido a la articulación de la cadera. Realice varios movimientos el mismo número de veces hacia adentro y hacia afuera.

    Posición inicial

    • Rodando desde la punta hasta los talones. Repita varias veces y quédese unos segundos en las posiciones extremas.

    Posición inicial supina

    • Imitación ciclismo
    • Simulación de caminar

    Un conjunto dinámico de poses basado en Surya Namaskar

    Desarrollamos la movilidad de las articulaciones de la cadera, la espalda baja, el sacro.

    1. Tadasana Párese derecho, con los pies juntos o ligeramente separados, la columna se extiende desde el coxis hasta la corona, las manos a lo largo del cuerpo
    2. Urdhva hastasana. Estire los brazos hacia arriba y hacia atrás. Una ligera desviación en la espalda, estirando la columna desde la base, mientras que las piernas permanecen rectas en las rodillas. Asana toma aire.
    3. Uttanasana Inclínese hacia adelante desde sus caderas con un movimiento suave. Relaja la cabeza y la espalda, y las piernas opuestas, mantente fuerte y fuerte. La pose se exhala.
    4. Ashwa Sanchalasana. Coloque sus palmas en el piso y retroceda con el pie derecho. Manteniendo las yemas de los dedos en el piso, aléjese de ellas y extienda toda la columna vertebral desde la pelvis hasta la cabeza. La pierna izquierda permanece en un ángulo agudo, la pierna derecha se extiende a lo largo del piso. Sentirás la extensión de la superficie frontal del muslo derecho.

    Adho Mukha Shvanasana. Desde la posición anterior, retroceda con el pie izquierdo. Las piernas están separadas al ancho de la cadera, los brazos están separados al ancho de los hombros, la columna se extiende desde la cabeza hasta la pelvis. Brazos, piernas y espalda son rectos.

    En el puesto de Adho Mukha Svanasana, tiene lugar la Uddiyana Bandha natural. Pero también puedes mejorar este efecto. Inhale, exhale y después de exhalar con retraso, empuje el estómago hacia la columna, mantenga esta posición durante 3-5 segundos, luego libere el retraso y respire como de costumbre. Haz algunos ciclos de respiración.

  • Virabhadrasana 2. Desde Adho Mukh Svanasana, dé un paso con el pie derecho hacia adelante, doble el pie derecho hacia la rodilla para que la parte inferior de la pierna y el muslo formen un ángulo del 90%. La pierna izquierda es recta, el pie está presionado contra el piso. Levanta la funda y abre los brazos hacia los lados.
  • Triconasana Estire dos piernas y haga una inclinación lateral hacia la pierna derecha. Gire todo el cuerpo de derecha a izquierda, de modo que el cuerpo esté ubicado a lo largo de la pierna derecha. Levanta el pecho, estira los brazos en línea. Respira con calma.

  • Parswa Konasana. Vuelva a la posición de Virabharasan 2. Extienda los brazos hacia los lados y, al exhalar, inclínese hacia la derecha y coloque la mano derecha detrás del pie derecho. Levanta la mano izquierda, gira todo el cuerpo de derecha a izquierda.
  • Parshvottanasana. Desde la posición anterior, estire la pierna derecha e inclínese hacia adelante a lo largo del muslo derecho, la cintura pélvica está nivelada, las manos en el piso.
  • Adho Mukha Shvanasana. Si es posible, presione los talones contra el piso. Si la rigidez de los músculos de la pantorrilla aún no lo permite, coloque a su vez el talón de las piernas derecha e izquierda. Con el tiempo, los músculos se estirarán y puedes hacer fácilmente la versión completa.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • elegir
  • Repita este complejo en el pie izquierdo. Después de un conjunto dinámico de posturas de pie, muévase a una posición sentada. Las asanas sentadas con una posición amplia de las piernas (baddha konasana, upavishtha konasana), liberan el espacio pélvico y mejoran la circulación sanguínea en esta área.

    Asanas invertidas para venas varicosas

    Al final de la práctica, asegúrese de hacer posturas invertidas, elija la complejidad de las posturas dependiendo del nivel de práctica. La opción más económica será Viparita Karani contra la pared. Coloque el rodillo debajo del lavabo y levante las piernas. Es importante que la espalda baja también descanse en esta posición y que el cofre esté abierto. Otra pose invertida insustituible: Salamba Sarvangasana, en traducción significa "pose para todas las partes del cuerpo", para el lego que es recordada por las lecciones de educación física, cuando la llamaban "abedul". Recuerde que las asanas invertidas son la prevención de las venas varicosas, reducen la hinchazón de las piernas, los vasos sanguíneos de las piernas se relajan y se produce el flujo linfático.

    La recompensa para todo el complejo completado será Shavasana, una pose de relajación profunda. Hágalo con apoyo debajo de las rodillas o coloque las piernas en una silla. Quédate en Shavasan durante 7-10 minutos.

    Pase media hora al día para practicar este complejo de yoga de piernas. Descansa tus pies, observa todos los cambios en las sensaciones. Además de la práctica del yoga contra las venas varicosas, uno debe recordar el modo de trabajo y descanso. Si su trabajo está asociado con una estadía prolongada mientras está de pie, entonces caliéntese cada hora, recuerde todas las prácticas dinámicas en los pies y las piernas en general. Si se sienta todo el día, utilícelo como una caminata de calentamiento para subir y bajar las escaleras y activar la bomba muscular.

    Recuerde que con las venas varicosas, permanecer en habitaciones calientes como un baño y una sauna está contraindicado, pero una ducha de contraste en el cinturón de la extremidad inferior se realiza mejor a diario.

    Realice un complejo de yoga con venas varicosas regularmente, porque cuánto cuidamos nuestras piernas y su salud dependerá de cuánto tiempo y bien nos sirvan.

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