Ejercicios con mancuernas en casa

Para poner el cuerpo en tono, bombear músculos y desarrollar fuerza puede ser no solo ejercicios agotadores con una barra y pesas grandes. Las pesas, que no solo los atletas experimentados pueden hacer, sino también los atletas principiantes, las mujeres e incluso los niños, pueden hacer frente con éxito a esta tarea. Los ejercicios con pesas son lo suficientemente diversos y efectivos para todo el cuerpo. Las clases pueden llevarse a cabo en el gimnasio y en casa, en cualquier momento conveniente. Un entrenamiento regular y adecuado seguramente le dará el resultado deseado.

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Los beneficios del entrenamiento con pesas

Las pesas son un equipo deportivo simple y multifuncional utilizado en muchos programas. Es utilizado por culturistas profesionales y atletas novatos. La versatilidad del proyectil le permite usarlo en ejercicios para hombres y mujeres de cualquier edad. Cada gimnasio tiene un conjunto completo de pesas de varios pesos. Puedes comprarlos para clases en casa.

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Las pesas son de metal con un peso fijo. Los modelos de configuración que le permiten cambiar la carga durante el entrenamiento son más populares. Para el hogar, es mejor comprar una opción plegable. Con él, puedes mejorar constantemente los ejercicios, aumentando la efectividad. Además, tales pesas son más funcionales, no ocupan mucho espacio.

Los ejercicios con pesas son bastante simples de realizar y están disponibles para cualquier persona que quiera practicar deportes.

El entrenamiento con pesas es, en primer lugar, cargas de potencia destinadas al desarrollo muscular y la resistencia. Con su ayuda, puede bombear:

  • brazos (tríceps, bíceps);
  • hombros (deltas, trapecios);
  • volver
  • el cofre
  • nalgas
  • piernas (caderas, pantorrillas).

Se han desarrollado ejercicios con pesas para todos los grupos musculares en diferentes variaciones. La complejidad, el peso, la multiplicidad y la duración de las clases se seleccionan individualmente, teniendo en cuenta la aptitud física y las preferencias personales. Puede tomar cualquier programa de capacitación listo como base o desarrollar el suyo propio. Solo se necesita deseo, un poco de perseverancia y tiempo: formas hermosas y un cuerpo tonificado no te harán esperar.

Ejercicios con mancuernas en casa: consejos importantes

Para lograr una buena forma física, no es necesario visitar el gimnasio. Puedes hacerlo en casa en cualquier momento conveniente. Solo se necesitarán un par de pesas apiladas, una alfombra, una silla alta (banco) y un gran deseo. El máximo beneficio y efecto son posibles solo con un entrenamiento adecuado.

Realizar movimientos simples puede lograr buenos resultados, incluso hacerlo en casa

Durante la tarea, debe seguir algunas reglas y recomendaciones:

  • asegúrese de que no haya contraindicaciones fisiológicas (patologías del corazón, vasos sanguíneos, sistema musculoesquelético);
  • antes de cada sesión de entrenamiento debe haber un calentamiento de 10 minutos para calentar los músculos, dispersar la sangre, preparar las articulaciones;
  • las clases se imparten regularmente, el régimen óptimo es tres veces por semana con un descanso de un día;
  • la carga debe incrementarse gradualmente, comenzando con pequeños pesos;
  • los ejercicios se realizan estrictamente de acuerdo con la técnica para evitar lesiones;
  • respiración adecuada: tensión – en la exhalación, relajación – en la inspiración;
  • entre descansos se toman descansos cortos para descansar (hasta 1 minuto);
  • durante todo el entrenamiento necesita controlar su bienestar, especialmente el pulso y la presión;
  • es importante observar un régimen de bebida, consumir suficiente agua durante una actividad;
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Hacer ejercicio con pesas en casa es muy conveniente y efectivo.

  • es aconsejable desarrollar un programa de capacitación individual y registrar constantemente el progreso en el diario;
  • para desarrollar masa muscular, obtener alivio, quemar grasa, debe recordar acerca de una nutrición adecuada;
  • Una actitud positiva y plena concentración es la clave para un resultado rápido y exitoso.

Es fácil implementar recomendaciones si hay un objetivo y un deseo de lograrlo. Lo principal es no olvidarse de la moderación del estrés y su propia salud. Las pesas deberían mejorar el bienestar físico y mental, y no dañar.

Un conjunto de ejercicios con pesas para principiantes.

El deporte con mancuernas es una buena opción para aquellos que nunca han estado involucrados en el ejercicio físico y quieren obtener formas hermosas. Le permite aprender los conceptos básicos sin un gran esfuerzo físico, mejorando gradualmente la técnica y ganando fuerza. Con el tiempo, es fácil cambiar a ejercicios más difíciles con una barra y equipo de entrenamiento con pesas. Pero esto no es necesario, es posible mantener la forma durante mucho tiempo y exclusivamente con pesas.

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