Dieta para celulitis

  • Eficiencia: pérdida de peso de hasta 7 kg en 10 días.
  • Tiempo: 10 días
  • El costo de los productos: 1500 rublos por semana
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Reglas generales

La celulitis es un cambio en la capa de grasa subcutánea, que se acompaña de una violación de la microcirculación y el flujo linfático y tiene manifestaciones cosméticas. Dependiendo de la gravedad, se distinguen 4 etapas: con esta última, se desarrolla fibrosis tisular, que se acompaña del efecto de una "cáscara de naranja". Las razones de su aparición son diversas, incluida la desnutrición.

Una dieta anticelulítica durante 10 días mejora el metabolismo, libera al cuerpo de las sustancias y grasas de desecho, ayuda (en algunos casos) a eliminar la "cáscara de naranja" y reduce el peso en 3-4 kg. Basado en la exclusión de productos que promueven la retención de líquidos. Es bastante estricto y pertenece al tipo de descarga.

En estos 10 días tendrá que comer verduras, frutas y una pequeña cantidad de cereales de granos enteros. Estos productos mejoran la función intestinal. No hay restricciones en el volumen de porciones de frutas y verduras, pero se aprecia un sentido de proporción. Proporciona el rechazo del azúcar, la sal, el café, el té negro y todas las grasas (a excepción del aceite vegetal).

Una bebida abundante contribuye a la eliminación de toxinas y toxinas, un régimen de bebida de al menos 2 litros de líquido por día, que incluye jugos recién exprimidos y té verde. Se recomienda comer cada 2-4 horas y un poco. Durante los días de ayuno, los deportes activos deben reemplazarse por caminatas tranquilas. Se presta especial atención a la selección de frutas y verduras.

Productos permitidos

Durante una descarga estricta de 10 días, las frutas se consumen frescas o en forma de ensaladas de frutas. Al elegir frutas, concéntrese en aquellas que contienen más potasio (fresas, piñas, ciruelas pasas y albaricoques).

La toronja y los arándanos contienen antioxidantes y flavonoides, que ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos y afectan positivamente el sistema linfático. El pomelo flavonoide naringina afecta la secreción de insulina. Por lo tanto, se suprime el apetito, no hay ataques incontrolados de hambre, además, las reservas de grasa no se retrasan. Los aguacates contienen ácidos omega-3 beneficiosos que ayudan a quemar grasa. El ácido oleico del aguacate regula el apetito.

Peras – una fuente de yodo

No abandones las peras, en las que hay mucho yodo, acelerando el metabolismo celular. Tenga en cuenta que en los días 4, 6, 8 y 10, los productos de leche descremada están permitidos: puede tomar 100-150 ml de yogur bajo en grasa para aderezar ensaladas de frutas. Las ensaladas con jugo de limón y 2 cucharaditas se preparan a partir de vegetales. aceite de oliva pero sin sal. El repollo blanco es un campeón en el contenido de vitamina C, calcio y potasio.

Las coles de Bruselas son especialmente útiles porque contienen di-indolil metano, que bloquea los estrógenos que interrumpen la síntesis de colágeno.

En las ensaladas, para mejorar el sabor y obtener mayores beneficios, se recomienda agregar varias plántulas: soja, frijoles, maíz, trigo, avena, centeno, semillas de sésamo o semillas de calabaza.

En aquellos días en que se permiten vegetales hervidos, primero se deben comer crudos y luego hervidos. Su número debe ser igual. En los mismos días, se permiten 2 cucharadas de cereales hervidos, preferiblemente arroz integral, trigo sarraceno, avena o cebada. La cebada tiene el índice glucémico más bajo, por lo que se absorbe lentamente y proporciona un suministro de energía uniforme para el cuerpo.

Con la transición a una buena nutrición, preste atención a las proteínas animales. Por un día necesitas comer 90-100 g de proteína (30 g a la vez). Como referencia: 250 requesón contiene 30 g de proteína.

Tabla de productos aprobados

Verduras y verduras

Las proteínas, g Grasa, g Los hidratos de carbono, g Calorías, kcal
verdor 2,6 0,4 5,2 36
berenjena 1,2 0,1 4,5 24
frijoles 6,0 0,1 8,5 57
calabacín 0,6 0,3 4,6 24
col 1,8 0,1 4,7 27
brócoli 3,0 0,4 5,2 28
coliflor hervida 1,8 0,3 4,0 29
pepinos 0,8 0,1 2,8 15
ensalada de pimienta 1,3 0,0 5,3 27
ensalada 1,2 0,3 1,3 12
remolacha 1,5 0,1 8,8 40
Apio 0,9 0,1 2,1 12
soja 34,9 17,3 17,3 381
espárragos 1,9 0,1 3,1 20
tomates 0,6 0,2 4,2 20
calabaza 1,3 0,3 7,7 28
frijoles 7,8 0,5 21,5 123
lenteja 24,0 1,5 42,7 284
Espinacas 2,9 0,3 2,0 22
ñame 1,5 0,2 23,8 118

fruta

aguacate 2,0 20,0 7,4 208
naranjas 0,9 0,2 8,1 36
granada 0,9 0,0 13,9 52
pomelo 0,7 0,2 6,5 29
peras 0,4 0,3 10,9 42
kiwi 1,0 0,6 10,3 48
limones 0,9 0,1 3,0 16
mango 0,5 0,3 11,5 67
tangerinas 0,8 0,2 7,5 33
nectarina 0,9 0,2 11,8 48
papaya 0,6 0,1 9,2 48
duraznos 0,9 0,1 11,3 46
manzanas 0,4 0,4 9,8 47

bayas

uvas 0,6 0,2 16,8 65
grosella roja 0,6 0,2 7,7 43
grosella negra 1,0 0,4 7,3 44

Nueces y frutos secos

nueces 15,0 40,0 20,0 500
anacardo 25,7 54,1 13,2 643
sésamo 19,4 48,7 12,2 565
semillas de girasol 20,7 52,9 3,4 578

Cereales y cereales

sémola de trigo sarraceno (grano) 12,6 3,3 62,1 313
sémola 12,3 6,1 59,5 342
copos de avena 11,9 7,2 69,3 366
arroz integral 7,4 1,8 72,9 337
arroz integral 6,3 4,4 65,1 331

Materias primas y condimentos

hierbas secas 3,0 0,0 24,5 210
miel 0,8 0,0 81,5 329

Leche y productos lácteos

yogurt natural 2% 4,3 2,0 6,2 60

Aceites y grasas

aceite de oliva 0,0 99,8 0,0 898
aceite de girasol 0,0 99,9 0,0 899

Bebidas

agua mineral 0,0 0,0 0,0
te verde 0,0 0,0 0,0
* los datos son por 100 g de producto
Nanovein  Duphaston con venas varicosas

Productos total o parcialmente restringidos

Durante la dieta de 10 días, la sal, el azúcar, los productos que contienen cafeína (chocolate, café, té negro) y alcohol están completamente excluidos, ya que retienen líquido en el cuerpo.

Si lo desea o una sensación de hambre, se permite el yogur natural. En el futuro, los alimentos no deben contener grasas animales, productos para untar y margarina (contienen grasas hidrogenadas).

Está prohibido comer alimentos fritos, los platos de carne y pescado deben hornearse o guisarse.

El azúcar y otros productos refinados (pasta hecha de harina de trigo, pasteles, arroz blanco) también deben excluirse de la dieta. Encuentre un sustituto útil para ellos: miel, arroz integral y pan de harina sin pelar (integral).

Las salchichas, las carnes ahumadas y los alimentos enlatados contienen muchas sustancias nocivas: los aditivos, conservantes y potenciadores del sabor, por lo tanto, deben excluirse de la dieta.

Los alimentos encurtidos y salados retienen líquido en el cuerpo y estimulan el apetito. Además, los productos lácteos con un alto porcentaje de contenido de grasa no deben consumirse, y los quesos son limitados.

Tabla de productos prohibidos

Verduras y verduras

Las proteínas, g Grasa, g Los hidratos de carbono, g Calorías, kcal
rábano picante 3,2 0,4 10,5 56

Cereales y cereales

sémola 10,3 1,0 73,3 328

Harina y Pasta

pasta 10,4 1,1 69,7 337

productos de panadería

pan de trigo 8,1 1,0 48,8 242

confitería

mermelada 0,3 0,2 63,0 263
mermelada 0,3 0,1 56,0 238
caramelo 4,3 19,8 67,5 453
galletas 7,5 11,8 74,9 417

helado

helado 3,7 6,9 22,1 189

Cakes

pastel 4,4 23,4 45,2 407

Chocolate

chocolate 5,4 35,3 56,5 544

Materias primas y condimentos

mostaza 5,7 6,4 22,0 162
mayonesa 2,4 67,0 3,9 627
azúcar 0,0 0,0 99,7 398
sal 0,0 0,0 0,0

Leche y productos lácteos

leche 3.6% 2,8 3,6 4,7 62

Productos cárnicos

cerdo 16,0 21,6 0,0 259
manteca de cerdo 2,4 89,0 0,0 797

Salchichas

salchicha cocida 13,7 22,8 0,0 260
chorizo ​​ahumado 16,2 44,6 0,0 466
chorizo ​​ahumado 9,9 63,2 0,3 608
salchichas 10,1 31,6 1,9 332
salchichas 12,3 25,3 0,0 277

Aves

pollo ahumado 27,5 8,2 0,0 184
pato 16,5 61,2 0,0 346
pato ahumado 19,0 28,4 0,0 337
ganso 16,1 33,3 0,0 364

Pescados y mariscos

pescado ahumado 26,8 9,9 0,0 196
pescado enlatado 17,5 2,0 0,0 88

Bebidas

café instantáneo seco 15,0 3,5 0,0 94
té negro 20,0 5,1 6,9 152
* los datos son por 100 g de producto

El menú de nutrición para celulitis durante 10 días se puede dividir en días pares e impares. En los días primero, tercero, quinto, séptimo y noveno, la dieta consiste solo en vegetales y frutas frescas.

En estos días, la comida se puede representar de la siguiente manera:

desayuno
  • frutas permitidas
almuerzo
  • Ensalada de verduras con aceite de oliva sin sal.
Cena
  • fruta;
  • Una ensalada de verduras frescas en la que se agregan brotes de avena, trigo, soja o frijoles.

En los bocadillos solo puedes comer frutas y semillas.

El segundo día: solo frutas, excepto plátanos.

Los días cuarto, sexto, octavo y décimo son frutas y verduras crudas, pero la mitad de las verduras se hierven y se agrega un poco de cereal hervido (arroz, lentejas, trigo sarraceno). Los productos lácteos sin grasa (yogurt) están permitidos en estos días.

desayuno
  • fruta;
  • Un vaso de jugo de fruta fresca.
almuerzo
  • ensalada de verduras con aceite de oliva;
  • porción de vegetales hervidos o guisados ​​en agua (su cantidad debe ser la misma).
Cena
  • ensalada de repollo y zanahorias frescas, tomates, pepinos y pimientos;
  • una porción de vegetales hervidos con un poco de arroz integral, trigo sarraceno o lentejas;
  • Ensalada de frutas con yogurt natural bajo en grasa.

La estricta dieta de descarga descrita anteriormente debe distinguirse de una dieta equilibrada constante para la celulitis. ¿Qué es una nutrición adecuada? En primer lugar, comidas frecuentes: tres comidas principales y dos refrigerios, con un contenido calórico total de 1800 kcal con tres sesiones de ejercicio por semana.

Dar preferencia a las verduras y frutas, legumbres, frutas secas, cereales integrales, ricos en potasio, que normaliza el equilibrio agua-sal. Para el desayuno, el muesli con jugo o yogur será una solución rápida. Su elección para el almuerzo y la cena debe ser pescado y marisco, carnes magras.

Cambie a aceites vegetales, todo tipo de nueces, semillas, fuentes de potasio, fibra y ácidos grasos insaturados. Recuerde que las nueces y semillas fritas se absorben con menos facilidad, y la adición de sal generalmente no es aceptable. No abuses de ellos, puedes comer 20-30 g por día.

Nueces y semillas frescas

Reduzca significativamente la cantidad de grasas animales (incluida la mantequilla), el azúcar, la sal y el queso deben consumirse en 60 gy no más de 3 veces por semana. Sus bebidas deben ser jugos frescos, café descafeinado y té verde (no ralentiza la circulación del líquido).

Usa miel en lugar de azúcar. Los productos lácteos deben consumirse en cantidades limitadas y bajas en grasas. Prefiere el pan de harina integral, grano entero y salvado. Centrarse en la fibra: debe ser de 20 g por día.

Evite los dulces después de las comidas y entre comidas. En este momento, puede preparar bocadillos de frutas o beber jugos con pulpa. No te olvides de beber régimen. Si aparece una escasez de agua en el cuerpo, se produce un estancamiento en los tejidos, lo que crea condiciones favorables para la celulitis.

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El menú de encendido constante puede verse así:

desayuno
  • 2 cucharadas l copos de maiz;
  • 1 art. l salvado de avena;
  • 1 cucharada l nueces
  • semillas de lino;
  • 150 g de yogurt natural y 100 g de grosella negra (mandarina o pulpa de toronja);
  • té verde.
Перекус
  • galletas de cereales;
  • una naranja
almuerzo
  • pechuga de pollo hervida 200 g;
  • ensalada de judías verdes hervidas 220 g, lechuga, medio pimiento dulce + sal marina, especias, 1 cucharada. l aceite de oliva
  • pan de harina de salvado;
  • jugo de tomate
Перекус
  • 150 g de yogurt natural o jugo de toronja.
Cena
  • ensalada de vegetales frescos o guisados ​​(puerro, apio, coles de Bruselas, zanahorias);
  • 150 g de pescado al horno.

Otra opción de menú:

desayuno
  • una rebanada de pan integral y 1 cucharada mantequilla de maní;
  • Naranja 1;
  • Té verde o leche descremada.
Перекус
  • 1 barra de grano;
  • una gran nectarina
almuerzo
  • rollo de pavo con espinacas;
  • ensalada de lentejas hervidas con hierbas y aceite de oliva;
  • pan de harina de salvado;
  • 2 piezas kiwi
Перекус
  • 1/2 taza de muesli y 120 g de leche descremada o de soya.
Cena
  • fletán al horno 120 g;
  • 150 g de ensalada de col y zanahoria aderezada con aceite de sésamo;
  • una manzana

Fuera de la dieta

La salida de una dieta rígida debe ser suave. Amplíe gradualmente su dieta, pero recuerde que una nutrición adecuada debería convertirse en la norma. Es imposible vencer la celulitis en tan poco tiempo: no espere un milagro, por lo que debe ajustar su dieta a fondo.

La segunda condición son los deportes obligatorios y la tercera son varios programas cosméticos anticelulíticos, que incluyen envolturas corporales, masajes y procedimientos de hardware, que deben realizarse varias veces al año. Restauran la circulación sanguínea y linfática normal en las áreas problemáticas. Y solo un complejo de estas medidas puede ahorrar para siempre (con un proceso no expresado) o mejorar significativamente la condición de la piel. Sea paciente: la lucha contra la celulitis es un proceso largo.

Противопоказания

No hay contraindicaciones especiales. Sin embargo, las personas con problemas gastrointestinales (gastritis, úlcera péptica, colitis) que consumen grandes cantidades de fibra (frutas y verduras) no son deseables; esto puede causar una exacerbación de enfermedades crónicas.

Pros y contras

Pros Contras
  • No es caro y asequible.
  • Debido a la gran cantidad de fibra, normaliza la función del tracto gastrointestinal.
  • Mala composición, pobre equilibrio.
  • Distribución no racional de porciones durante el día (prevalencia en la cena).

Comentarios nutricionistas

La dieta anticelulítica no está equilibrada, por lo que no se permite una larga permanencia en ella. La ingesta inadecuada de proteínas y ácidos grasos puede afectar su salud. Se puede usar como una opción de descarga o de inicio antes de cambiar a una dieta equilibrada baja en calorías para la celulitis.

Comentarios y resultados

Una dieta contra la celulitis le permite perder peso, pero es imposible eliminar la celulitis con una sola nutrición y por un período de tiempo tan corto. Los resultados de los desarrolladores de la dieta con respecto a la celulitis son muy exagerados, lo que confirma las revisiones.

Las revisiones positivas son raras y de individuos en quienes la celulitis no es pronunciada. La dieta no requiere tiempo para preparar platos, pero la mayoría es difícil de tolerar. De hecho, una dieta tan limitada conduce a la pérdida de peso, pero al mismo tiempo puede afectar negativamente a la salud.

  • “… Perdí 10 kg en 14 días, pero la celulitis no desapareció, esto es comprensible. Han pasado 4 meses, mientras el peso se mantiene en un poro, como correctamente, sigo trabajando en el problema ”;
  • “… La celulitis no desapareció, sino que se volvió invisible, lo cual ya es bueno. He perdido 5 kg, continuaré luchando con masajes, ejercicios y nutrición racional ";
  • “… La celulitis desapareció por completo, porque no era muy pronunciada y notable. Mis amigos también resolvieron este problema después de una dieta ”;
  • “… Se me acercó como una buena descarga, esa nutrición limpia perfectamente la piel. El problema de la celulitis no está completamente resuelto ”;
  • “… Probablemente no para mí: ha aparecido un colapso y constantemente tengo hambre. No estoy acostumbrado a vivir solo frutas y verduras ";
  • “… Mi resultado es menos 7 kg en 10 días y la condición de la piel en las áreas problemáticas ha mejorado significativamente. Además, ella misma hizo el masaje con cremas especiales ”;
  • "… No hay resultados rápidos, no esperaba, sabiendo que necesito luchar contra esta condición por hasta un año";
  • "… Para descargar, lo que se necesita, pero no resolví el problema de la celulitis, pero trabajaré en ello";
  • “… Mi efecto es simplemente super: perdí 8 kg y la piel de naranja es casi invisible. Bebí mucho y fue difícil sin dulces ".

Precio de la dieta

Dado que la dieta consiste en productos económicos (frutas, verduras, cereales) y no tiene carne ni pescado, no es costosa. Una semana, una persona puede consumir 5 kg de manzanas, 3 kg de mandarina, 2 kg de naranja, 1 kg de peras, toronjas y kiwi, hasta 4 kg de diversas verduras y 0,5 kg de cereales. El costo de un menú semanal será de aproximadamente 1500 rublos.

Educación: Graduado de la Escuela de Medicina de Sverdlovsk (1968 – 1971) con un título en Paramédico. Se graduó en el Instituto Médico de Donetsk (1975 – 1981) con un título en epidemiología, higienista. Completó estudios de posgrado en el Instituto Central de Investigación de Epidemiología en Moscú (1986 – 1989). Título académico – Candidato a Ciencias Médicas (título otorgado en 1989, defensa – Instituto Central de Investigación de Epidemiología, Moscú). Se han completado numerosos cursos de capacitación avanzada en epidemiología y enfermedades infecciosas.

Experiencia laboral: trabajo como jefe del departamento de desinfección y esterilización 1981 – 1992 Trabaja como jefe del departamento de infecciones especialmente peligrosas 1992 – 2010 Docencia en el Instituto de Medicina 2010 – 2013

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