De qué lado es mejor dormir las recomendaciones de los médicos

  • 28 de diciembre de 2019
  • Salud
  • Maria Tatarova

El sueño es una parte importante e integral de la vida humana. Sorprendentemente, según los científicos, ¡la persona promedio duerme casi un tercio de su vida! Se vuelve un poco incómodo al pensar que dormimos tanto. Pero sin dormir, una persona no vivirá mucho. En un sueño, el cuerpo descansa y se recupera después de un día. El sueño es importante para la salud, tanto física como mental. La falta de sueño provoca enfermedades, la memoria empeora y, con una ausencia prolongada de sueño, pueden ocurrir alucinaciones. Por lo tanto, es importante no solo dormir lo suficiente, sino también crear todas las condiciones para un sueño de calidad.

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Condiciones para un buen sueño.

De qué lado es mejor dormir, necesita saber para un sueño completo y reparador. Pero también los colchones y almohadas seleccionados correctamente y otros factores no son de poca importancia.

  • El colchón no debe ser duro, pero no debe dormir demasiado blando, de lo contrario la carga en la columna aumentará.
  • La elección de la almohada depende en gran medida de la posición en la que duermes con mayor frecuencia. Es mejor si la almohada es de tamaño mediano. Alto o demasiado bajo dobla la posición de la columna durante el sueño.
  • Es aconsejable ventilar la habitación en la que va a dormir antes de acostarse.
  • Si el aire está seco, use un humidificador. El aire seco irrita las membranas mucosas, previene el sueño.
  • Se considera cómodo para dormir una temperatura del aire de 16-19 a 23 grados. Por supuesto, aquí debe tener en cuenta las preferencias individuales, pero, sin embargo, las temperaturas demasiado bajas y altas afectan negativamente la calidad del sueño.

Para que su sueño sea saludable y le dé fuerzas, debe tomarse en serio las condiciones en las que duerme.

Sobre buenos hábitos

En qué lado dormir generalmente está determinado por nuestro hábito. Y hay muchos buenos hábitos que harán que nuestro sueño sea fuerte y reparador:

  • El sueño de los adultos debe ser de al menos 7-8 horas. Es bueno que el cuerpo se acueste y se levante al mismo tiempo. Y es mejor quedarse dormido a las 22-23 horas.
  • Durante una hora o al menos media hora antes de acostarse, no debe mirar televisión ni usar aparatos. El hecho es que la pantalla luminosa inhibe la producción de melatonina, una hormona importante que ayuda a nuestro cuerpo a regular los ciclos de sueño y vigilia. Su falta afecta el sueño, provoca insomnio.
  • Muchos tienen la costumbre de comer una comida apretada antes de acostarse. La cena debe ser tres horas antes de acostarse, de lo contrario, la pesadez en el estómago evitará el sueño. Y, en general, el pobre cuerpo tendrá que digerir los alimentos, en lugar de descansar. Pero aún así, un refrigerio ligero en forma de yogur o kéfir no dolerá, porque el hambre también interferirá con el sueño, así como una cena abundante.
  • Unas pocas horas antes de acostarse, deberá abandonar las bebidas con cafeína: café y té fuerte. La cafeína excita el sistema nervioso, y en un estado excitado es difícil que una persona se duerma. Por lo tanto, disfrutar de una taza de café es mejor por la mañana.
  • Por la misma razón, varias horas antes de acostarse, uno no debe realizar una actividad física vigorosa. Pero si se relaja antes de acostarse, se dormirá fácilmente y dormirá profundamente.
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¿De qué lado es mejor dormir para el estómago?

De qué lado dormir correctamente es una pregunta que interesa a aquellos que se preocupan por su salud y el sueño completo en particular. Aquí es simple: para que el estómago y el tracto gastrointestinal funcionen correctamente, debe elegir el lado izquierdo. El estómago está más cerca del lado derecho. Cuando duerme del lado izquierdo, el estómago se hunde, otros órganos no presionan sobre él. Los alimentos ingresan fácilmente a los intestinos desde el estómago. En el intestino, también se mueve libremente a través de los departamentos, lo que contribuye a las heces regulares. El hígado produce fácilmente bilis. Dormir en el lado izquierdo permite que el sistema linfático elimine activamente las toxinas del cuerpo. El metabolismo mejora.

¿De qué lado es mejor dormir para el corazón?

A pesar de tantas ventajas de dormir en el lado izquierdo, a veces esta posición debe abandonarse. Durante el sueño en el lado izquierdo, el corazón comienza a trabajar más intensamente. Y si no hay problemas con la salud del corazón, en un sueño en esta posición no hay nada malo. El corazón experimenta una pequeña carga cardíaca, ejercicios. Pero con la enfermedad cardíaca, con una mayor presión para un descanso nocturno, es mejor elegir el lado derecho. Esto eliminará el estrés innecesario del corazón. Por lo tanto, al decidir de qué lado es mejor dormir, concéntrese en las características de su salud.

Dormir en la espalda

A la mayoría de las personas les gusta dormir de lado, por lo que a menudo les importa en qué lado dormir por la noche. Pero la pose más útil, según las recomendaciones de los médicos, es una pose en la espalda. La columna vertebral en esta pose no se dobla. Para el cuello, la postura también es la más cómoda, pero en el caso de que la almohada esté correctamente seleccionada. Una pauta puede ser la posición de la cabeza: la cara debe ser paralela a la cama y al piso. Además de los beneficios para la columna vertebral, esta postura tiene un efecto beneficioso en el trabajo de todos los órganos de la cavidad abdominal, ya que no experimentan estrés debido al peso corporal. Y también esta pose tiene un buen efecto en la piel de la cara. Los músculos están relajados, la piel respira activamente, lo que significa que contribuye al efecto antienvejecimiento. Pero hay contraindicaciones para dormir boca arriba. Si tiene enfermedades respiratorias, puede haber una falta de oxígeno en la espalda durante los ronquidos, o incluso un paro respiratorio.

Dormir en mi estomago

Pero hay quienes no les importa de qué lado es mejor dormir, porque les gusta dormir boca abajo. Tendrás que decepcionar a los amantes para pasar la noche boca abajo en un abrazo con una almohada. Esta pose es la más dañina, es mejor evitarla. En la posición sobre el abdomen, la columna adopta una postura antinatural, especialmente el cuello, que se dobla. El peso corporal ejerce presión sobre todos los órganos. Los pulmones no reciben suficiente oxígeno. La carga en el corazón hace que trabaje duro. Bajo la presión del cuerpo, los órganos digestivos y el tracto gastrointestinal funcionan más lentamente, las toxinas se excretan mal del cuerpo, puede aparecer ardor de estómago y estreñimiento. Con un sueño constante en el abdomen, las arrugas aparecen en la piel más rápido. Por lo tanto, es mejor abandonar el hábito de dormir boca abajo.

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Algunas recomendaciones

Hay algunas recomendaciones que lo ayudarán a dormir no solo en la postura correcta, sino también de una manera cómoda:

  • Mientras duerme boca arriba, es mejor dormir sin almohada, pero no es fácil acostumbrarse a este método radical. Una opción más suave es usar un rollo de cuello en lugar de una almohada.
  • También si duermes boca arriba, Para mayor comodidad y una correcta flexión de la columna, se debe colocar un rodillo debajo de las rodillas.
  • Si duermes de lado, no debes poner las manos debajo de la almohada.
  • Pero si coloca una almohada entre las piernas, la parte superior de la pierna no se caerá.

¿En qué posición dormir embarazada?

¿De qué lado es mejor para las mujeres embarazadas dormir? ¿Puedo dormir boca arriba y boca abajo? Estos problemas comienzan a preocupar a una mujer con el inicio de una situación interesante, porque el cuerpo está experimentando una reestructuración significativa, muchos órganos comienzan a funcionar de manera diferente y las posturas familiares pueden ser no solo dañinas, sino también peligrosas. Definitivamente desde el final del primer trimestre del embarazo no puedes dormir boca abajo. Todos los órganos ya están bajo estrés debido al hecho de que, además del cuerpo de la madre, el cuerpo del bebé también debe nutrirse, y durante el sueño sobre el estómago, la carga aumenta aún más. No exponga su cuerpo a un estrés excesivo. Y para todo lo demás, el peso corporal ejercerá presión sobre el niño, lo que puede ser peligroso no solo para su salud, sino también para su vida.

El embarazo de sueño en la espalda causa controversia en la medicina. El hecho es que en esta posición el peso corporal comprime la vena cava. Y esto es peligroso tanto para el niño como para la madre. Por lo tanto, muchos médicos prohíben durante el embarazo, especialmente en las etapas posteriores, dormir boca arriba. Pero otros expertos dicen que debe tener en cuenta el bienestar: si es cómodo dormir en esta posición, no hay molestias, entonces dormir boca arriba no le hará daño. Dormir de lado durante el embarazo es lo más seguro.

Que pose para dormir bebes

Todas las madres están interesadas en qué lado deben dormir los bebés. Los recién nacidos aún no saben cómo controlar sus cuerpos. Por lo tanto, durante el sueño, la postura debe ser segura. La mejor opción es descansar de lado o de espaldas, pero con la cabeza vuelta hacia un lado. El hecho es que los bebés a menudo regurgitan, y si esto sucede en un sueño, el niño puede asfixiarse con vómito. Hay opiniones contradictorias sobre los bebés que duermen boca abajo. Por un lado, acostarse boca abajo es útil para evitar gases y cólicos. Pero, por otro lado, en un sueño, un bebé puede girar la cabeza para bloquear el acceso de oxígeno, por lo que el niño puede asfixiarse. Por lo tanto, un niño puede dormir boca abajo solo si sus padres lo vigilan cuidadosamente. Realmente no importa de qué lado deben dormir los bebés, porque es necesario alternar los lados izquierdo y derecho para evitar la deformación del cráneo del niño.

Sobre el insomnio

Una buena noche de sueño es la clave del bienestar y el estado de ánimo durante el día. Pero sucede que el colchón es cómodo y no miré los dispositivos antes de acostarme, pero el sueño no continúa. Y dando vueltas en busca de una pose cómoda, pero no puedes dormirte de ninguna manera. El insomnio puede ocurrir ocasionalmente, lo que es consecuencia de la baja actividad física durante el día o la tensión nerviosa, que impide dormir. En este caso, debe distraerse de los pensamientos obsesivos, relajarse tanto como sea posible. Si el insomnio se vuelve permanente, debe consultar a un médico, porque los trastornos del sueño afectan negativamente la salud humana.

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