Cómo aliviar la picazón con venas varicosas de las piernas

Las venas varicosas, que es una enfermedad común, se acompañan de un síntoma desagradable en forma de picazón. En medicina, el fenómeno se llamó "eccema varicoso". Las quemaduras y la picazón causan molestias en la vida de una persona, conllevan un riesgo para la salud. La explicación es simple: el paciente a veces no puede tolerar cuando las piernas pican y pican, peinando activamente la piel, atrayendo la formación de heridas en la piel. Cuando los microbios patógenos entran en áreas dañadas de la piel, se desarrolla una úlcera, que ya deberá tratarse por separado de las venas varicosas.

La picazón es un síntoma de una serie de otras enfermedades, con venas varicosas ya aparece en una etapa avanzada de la enfermedad. Además de arder, la expansión varicosa se acompaña necesariamente de venas que sobresalen de la superficie de la piel y adquieren un tinte azulado. Con las venas varicosas, se siente dolor frecuente en las piernas, la piel cambia de color en los tobillos y las piernas. Las convulsiones se desarrollan durante el sueño nocturno. Al final del día hay hinchazón, una fuerte sensación de pesadez.

Si se produce ardor cuando se presentan varios de los síntomas enumerados, no hay necesidad de dudar de la etiología de la enfermedad; definitivamente hay venas varicosas. Solo un médico tiene derecho a recetar un tratamiento complejo. Si ignora las venas varicosas en la etapa en discusión, no sobreviva sin cirugía.

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Causas de la sensación de picazón.

La razón principal para la picazón con venas varicosas, una violación del suministro de sangre normal a las extremidades inferiores. Se produce el bloqueo de los vasos sanguíneos, se forman coágulos de sangre. Como resultado, la vena sobresale hacia afuera, bloquea los vasos más pequeños. La tensión constante de las venas y los vasos sanguíneos provoca picazón.

Una razón adicional por la cual hay una sensación de ardor en las piernas es la acumulación de componentes tóxicos en la sangre estancada. El dióxido de carbono, el ácido láctico y otros componentes tóxicos de la sangre "de pie" no tienen tiempo para ser eliminados del cuerpo a tiempo, lo que lleva a que las paredes de los vasos sanguíneos se estiren, se sequen y se pelen. Más tarde hay una sensación de ardor, las piernas pican tanto que una persona no puede soportar, peinando antes de que aparezcan las heridas. Si no se trata, se produce el desarrollo de eccema varicoso. A menudo, las venas varicosas de las piernas se acompañan de la aparición de úlceras tróficas.

Nutrición sistemática insuficiente de los tejidos, privación del suministro sanguíneo completo, estancamiento de la sangre en venas y vasos: la razón principal por la cual la piel pica con venas varicosas.

Terapias para la picazón varicosa

Las quemaduras con venas varicosas no se tratan por separado, exclusivamente en combinación con la enfermedad. El tratamiento incluye una variedad de métodos que dan el mejor efecto terapéutico, si se llevan a cabo de manera integral y sistemática. Es importante que el tratamiento comience temprano, evitando graves consecuencias.

Para cada caso de venas varicosas y la eliminación de síntomas, los médicos están en forma individual, la elección de un método eficaz de terapia depende de los indicadores:

  • Edad del paciente;
  • La presencia de otras enfermedades;
  • Patologías causadas por venas varicosas;
  • Estilo de vida
  • Profesión.

Con las venas varicosas, también se realiza un tratamiento sintomático, que elimina cualquier signo de la enfermedad. La quema se trata con métodos:

  • Terapia de drogas;
  • Métodos alternativos de tratamiento;
  • Hacer dieta;
  • Cambio de estilo de vida.

El tratamiento de la picazón ayuda directamente a evitar muchas de las consecuencias negativas asociadas con el fenómeno, sin eliminar las causas de su aparición. Como regla general, el tratamiento sintomático le permite simplemente aliviar a una persona de molestias que no permiten una vida normal. Cuando los pies pican, una persona no puede concentrarse, se vuelve irritable y agresiva. Sin saber qué hacer para eliminar la picazón, el paciente simplemente comienza a rascarse las piernas, causando más molestias.

Solo contactando a los médicos para obtener ayuda es posible eliminar la picazón y la causa de la aparición. Desafortunadamente, las medidas independientes para el tratamiento de las venas varicosas a menudo conducen a un empeoramiento del cuadro general de la enfermedad.

Terapia farmacológica para la picazón.

La acción correcta en caso de picazón en las extremidades inferiores será una recepción por parte de un flebólogo. Junto con el tratamiento de las venas varicosas, los trabajadores médicos recetan medicamentos para eliminar las sensaciones de picazón desagradables. Estos incluyen grupos de medicamentos:

  • Agentes sedantes;
  • Antihistamínicos;
  • Cicatrización de heridas y agentes antibacterianos.

Los medicamentos sedantes pueden reducir la irritabilidad del paciente, calmar la irritación de la piel. En el grupo de fondos, la raíz de valeriana, agripalma, novopassit, megnium y gelarium se destacan por separado.

Los antihistamínicos alivian la picazón directamente, reducen la hinchazón y la permeabilidad vascular. Estos incluyen: Aleron, Zirtek, Fenistil, Lomilan, Diazolin, Cetrin, Clorotadine, Cetirizine, zinc.

Los ungüentos curativos permiten crear una capa protectora en la piel que evita que los microorganismos entren en las heridas abiertas peinadas. Los ungüentos ayudan a restaurar el epitelio irritado. Los ungüentos funcionan eficazmente: pantenol, ungüento de zinc, "rescatador", boro plus, bepanten.

Remedios populares contra la picazón

En la terapia popular, los medicamentos a menudo se usan para eliminar las varices y la picazón:

  • Decocción de manzanilla;
  • Sucesión;
  • Tinturas de menta;
  • Decocción de brotes de abedul.

Aunque las recetas populares no representan un peligro particular con la preparación y el uso, es mejor consultar a un médico antes de tomarlas.

Formas útiles, cuando las piernas se pican intensamente e intensamente, se convierten en baños con decocciones herbales, una ducha de contraste. Aplicar frotando con tintura de Kalanchoe, brotes de abedul. Las máscaras para las piernas, además de eliminar la sensación de picazón, pueden fortalecer los vasos sanguíneos y tener un efecto terapéutico sobre la causa de la picazón. La infusión de menta te permite calmar la piel, refresca. Se usa para lociones, para uso oral.

Dieta con picazón

Cambiar la calidad de los alimentos y el estilo de vida será una forma efectiva de deshacerse de los problemas de salud. Los médicos recetan una dieta especial en combinación con medicamentos.

Para deshacerse de la picazón intolerable, es útil agregar alimentos que contengan zinc, magnesio, vitaminas P, E, C y D. La yema de huevo, hígado hervido, cebolla, limón, frijoles, ajo, perejil, pimienta búlgara y otras verduras serán útiles.

Se recomienda encarecidamente el uso de fritos, grasos, dulces y enlatados. Se recomienda reducir el consumo de sal, especias, café. Tendrá que abandonar por completo el alcohol, la marinada y las carnes ahumadas.

Para lograr el máximo efecto positivo, es importante observar el régimen de bebida, por qué los médicos recomiendan consumir agua en una cantidad de 2 litros por día.

Prevención

El mejor método preventivo para la picazón será un estilo de vida saludable y activo, una buena nutrición y un régimen de bebida. Además de las venas varicosas y la picazón asociada con ellas, estas medidas advierten contra la aparición de otras enfermedades.

Si ya no se pueden evitar las venas varicosas, la prevención de la aparición de picazón se convierte en una visita oportuna a un flebólogo que le recetará medicamentos que reducen las sensaciones desagradables.

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Para mitigar la aparición de picazón, no puede usar zapatos apretados y pequeños y jeans ajustados, polainas, ponerse en cuclillas, arrojar las piernas una a una, elevar las piernas y calentar las venas con una almohadilla térmica caliente. No se recomiendan los deportes demasiado activos con tendencia a las venas varicosas.

Los especialistas en contacto oportuno se reconocen como el principal éxito en el tratamiento de las venas varicosas y la eliminación de sus síntomas.

Sitio sobre las venas varicosas: síntomas y tratamiento de las venas varicosas.

Las venas varicosas se acompañan de una serie de síntomas, uno de los cuales a menudo resulta ser picazón en el pie, la parte inferior de la pierna y con menos frecuencia en el muslo. Precisamente se trata de las extremidades inferiores, donde las venas varicosas se observan con mayor frecuencia y siempre son más pronunciadas que en cualquier otro lugar. Esto se debe a la mayor carga en las venas de las extremidades inferiores, que necesitan empujar la sangre desde las extremidades hacia el corazón y trabajar contra la gravedad.

La picazón no es uno de los primeros signos de la enfermedad, a menudo aparece en etapas posteriores, cuando hay asteriscos vasculares, una red venosa expandida debajo de la piel y se forman venas safenas dilatadas o incluso ganglios. En este sentido, la picazón en las extremidades es bastante fácil de asociar con las venas varicosas, si hay otros signos de esta enfermedad. Si no hay ninguno, entonces debe pensar en otras causas del síntoma y consultar a un médico.

¿Por qué se produce picazón en las venas varicosas?

La aparición de prurito con venas varicosas no es infrecuente, pero en las primeras etapas este síntoma simplemente no puede aparecer, ya que está asociado con una violación grave de los procesos metabólicos en los tejidos en el contexto de un cambio en la naturaleza de su suministro de sangre.

El estancamiento de la sangre en las venas hace que sea imposible eliminar por completo los productos metabólicos. Las toxinas se acumulan en los tejidos, incluida la piel, causan irritación de las terminaciones nerviosas y, por lo tanto, se produce picazón o ardor intenso. Esta alteración metabólica ocurre con una fuerte disminución en la función de las venas (el desarrollo de insuficiencia venosa severa). Naturalmente, la insuficiencia de la función se desarrolla gradualmente a medida que progresan los cambios varicosos y aparece después de un cierto tiempo después del inicio de la enfermedad (dependiendo de la tasa de progresión de la enfermedad y el tratamiento).

¿Por qué es peligroso el picor?

Parece que la picazón es uno de los síntomas de las venas varicosas, y esta enfermedad debe temerse, y no sus manifestaciones individuales. Pero, de hecho, una picazón constante en las piernas lleva a la persona a ponerse nerviosa, irritable, incapaz de descansar y relajarse por completo debido al hecho de que está constantemente irritado por ardor intenso o picazón insoportable en las piernas.

Cuando un síntoma se vuelve especialmente pronunciado, las personas simplemente no pueden evitar rascarse las piernas. Y desea rascarlos casi constantemente, y la piel en sí misma se adelgaza y es fácilmente susceptible de lesiones. Como resultado, se produce un rascado pronunciado, que se convierte en una puerta de entrada para la infección, y debido a la desnutrición, la piel no puede sanar durante mucho tiempo e incluso convertirse en úlceras tróficas.

Por lo tanto, la picazón con venas varicosas no solo es muy difícil de tolerar subjetivamente, sino que también amenaza la aparición de rasguños y, finalmente, úlceras tróficas, que son la puerta de entrada a la infección.

¿Cómo lidiar con la picazón?

Todos quieren eliminar el picor, pero a menudo el uso de métodos alternativos de tratamiento o medicina alternativa no solo permite lograr los resultados deseados, sino que también conduce a la progresión continua de la enfermedad y al empeoramiento de la afección. Por lo tanto, es importante consultar a un médico de manera oportuna, someterse a un examen y recibir una cita completa para el tratamiento de las venas varicosas y para eliminar la picazón.

En presencia de picazón, se recomiendan agentes sintomáticos. La gravedad de la picazón puede reducir los medicamentos antihistamínicos (antialérgicos). En la mayoría de los casos, se recomienda usar antihistamínicos de primera generación (diazolina), que causan somnolencia, ya que un sueño completo mejorará el estado del sistema nervioso y le permitirá relajarse por completo. Por supuesto, estamos hablando de personas que pueden permitirse el lujo de permanecer en licencia por enfermedad o no trabajar.

Los medicamentos sedantes también se usan con picazón severa para mejorar la condición del sistema nervioso (incluso puede usar valeriana o agripalma, si el paciente tiene irritabilidad severa, se recomienda usar preparaciones complejas a base de hierbas).

Las compresas herbales (de la misma manzanilla) muestran un buen resultado, que tienen un efecto antiinflamatorio, reducen la hinchazón, la picazón, el ardor y el enrojecimiento de la piel.

Al mismo tiempo, debe entenderse que el uso de solo agentes sintomáticos puede reducir la gravedad de la picazón, pero no permite deshacerse de su causa principal: las venas varicosas. Por lo tanto, el uso de tales medicamentos solo puede mejorar temporalmente la afección, mientras que el tratamiento debe basarse en un tratamiento integral de las venas varicosas, ya que solo la eliminación de las venas congestivas en las venas ayudará a eliminar la picazón y otras manifestaciones de las venas varicosas y evitará el desarrollo de complicaciones de la enfermedad.

Venas picazón y picazón: causas, signos de qué enfermedades, tratamiento, prevención

Venas varicosas e insuficiencia venosa crónica, manifestadas por una masa de síntomas desagradables. Los pacientes se quejan de dolor y pesadez en las piernas, hinchazón de la extremidad afectada. Tienen picazón en las venas, aparecen defectos cosméticos en la piel. Los pacientes ya sienten molestias en la etapa inicial de la patología. El diagnóstico oportuno y el tratamiento de calidad ayudarán a prevenir el desarrollo de complicaciones graves. El dolor, la picazón y el ardor son síntomas desagradables diarios de las venas varicosas, que no son fáciles de eliminar.

Actualmente, las enfermedades que se manifiestan por picazón y ardor en las venas se desarrollan con mayor frecuencia en personas que llevan un estilo de vida sedentario, que tienen una predisposición hereditaria, sobrepeso y malos hábitos. Sus venas se debilitan y pierden gradualmente su elasticidad, cambian patológicamente y se inflaman. La picazón con venas varicosas no es el único síntoma principal y no. Este es un indicador del abandono de la enfermedad. Aparece cuando ya se han formado "arañas vasculares" en la piel del paciente y una expansión local en las venas.

¿Qué hacer cuando las venas de las piernas pican? La respuesta es inequívoca: visite a un flebólogo. Este síntoma inofensivo no puede ser ignorado. Después de un examen exhaustivo, el médico prescribirá un tratamiento integral de la patología. La inacción puede provocar complicaciones graves.

Personas que a menudo tienen picazón y dolor en las venas:

  • Llevando un estilo de vida hipodinámico,
  • Experimentando un gran esfuerzo físico,
  • Peluqueros, vendedores, cirujanos, es decir, personas que pasan todo el día de pie en una posición estática,
  • Mujeres con zapatos de tacón alto,
  • Tomar anticonceptivos orales.
  • Mujeres embarazadas
  • Tener una predisposición hereditaria a las enfermedades de las venas,
  • Los amantes se sientan con las piernas cruzadas durante mucho tiempo.

Enfermedades en las que las venas a menudo pican:

  1. La causa más común de picazón en las venas son las venas varicosas. La sangre se estanca en los vasos, se vuelven frágiles e inelásticos, aumenta la insuficiencia venosa y se activa el proceso de trombosis. Muy a menudo, las venas de las piernas, los brazos y los testículos de los hombres se expanden y duelen y pican.
  2. Con la trombofenitis, las paredes de los vasos se inflaman y se forman coágulos de sangre en ellas. Las venas frágiles están dañadas, doloridas, pulsantes y apretadas. Los pacientes tienen una sensación de ardor, dolor y picazón severa en las piernas.
  3. La trombosis venosa profunda es una enfermedad sin síntomas distintivos. Por lo general, se desarrolla en pacientes encamados y se manifiesta por edema, hipertermia local, una sensación pronunciada de picazón.
  4. El síndrome posflebítico es una condición patológica que se desarrolla después de una trombosis. Los pacientes tienen una pierna adolorida, con picazón y más pesada. Ella se hincha en la noche. Aparecen estrellas, úlceras y ganglios en la piel.
Nanovein  La licencia del pie es un ejercicio y procedimiento útil para los vasos venosos de las piernas.

Entonces, ¿por qué con estas patologías pican las venas? La sangre venosa se estanca en los vasos afectados; se produce distrofia de tejidos blandos. La piel debajo de la cual se localizan las venas dilatadas está pobremente provista de sangre. Los productos de descomposición y las toxinas se acumulan en los tejidos. Esto conduce a la aparición de cambios patológicos en la piel, aumento de la sequedad, enrojecimiento, descamación y picazón. El flujo venoso se altera en las piernas, el aparato valvular se deteriora, las venas están obstruidas con coágulos de sangre. Cuando comienzan a sobresalir sobre la superficie de la piel, la tensión y la irritación se intensifican, y con ellas el deseo de rascarse las piernas.

Típicamente, en pacientes con venas varicosas, la tibia pica. La picazón con venas varicosas se vuelve tan fuerte e insoportable que las personas comienzan a peinarse intensamente las piernas. Las heridas en forma de úlceras aparecen en la piel de las extremidades inferiores, que pueden inflamarse y doler periódicamente. Este síntoma desagradable en medicina se llama eccema varicoso. La picazón y el ardor irritan e irritan al paciente. A partir de esto, duerme mal y come, no puede descansar por completo, se esfuerza constantemente.

Complicaciones de picazón

Las complicaciones más comunes de la picazón en las piernas incluyen las siguientes patologías:

  • La dermatitis es una inflamación de la piel que ocurre con las venas varicosas debido al rascado severo de la piel sobre la lesión. Pequeñas llagas, llagas y pústulas aparecen en la piel inflamada. Se convierten en la puerta de entrada de una infección bacteriana. En casos avanzados, los pacientes desarrollan dermatitis congestiva, que es un síntoma de insuficiencia venosa crónica, que requiere un tratamiento serio. En su ausencia, la dermatitis puede convertirse en una enfermedad sanguínea peligrosa.
  • El eccema para las venas varicosas es la descamación de la piel sobre las venas dañadas. Las mujeres con alto peso y enfermedades vasculares son las más afectadas por el eccema. Solo restaurando la permeabilidad vascular y normalizando el flujo sanguíneo venoso, puede deshacerse de todas las manifestaciones negativas de la enfermedad.
  • Aparecen manchas rojas en la piel cuando los vasos afectados no resisten la carga externa y estallan. Las hemorragias cutáneas son una complicación de las venas varicosas. Con el tiempo, estos puntos se fusionan entre sí y se vuelven grandes. Esto se debe a la debilidad de la pared vascular y su insuficiencia funcional. Además de la picazón severa, los pacientes sienten una sensación de ardor en las piernas.
  • Una úlcera trófica es un defecto profundo en la piel, fibra y músculos que ocurre con las venas varicosas. La muerte de los tejidos blandos ocurre en el contexto del estancamiento venoso en vasos patológicamente alterados. Las úlceras son jóvenes y maduras, simples y múltiples, secas y con secreción serosa purulenta. Con las venas varicosas, generalmente son susceptibles de terapia conservadora. En casos especialmente severos, se requiere intervención quirúrgica.

foto: venas varicosas, dermatitis, eccema, úlcera trófica

Las enfermedades cutáneas indicadas indican la presencia en el cuerpo de problemas graves con los vasos. La infección bacteriana de las heridas abiertas conduce a una inflamación séptica purulenta y, en casos graves, al desarrollo de gangrena de la extremidad.

Si no se trata la enfermedad varicosa, la capa muscular de la pared venosa se atrofiará rápidamente. El tejido conectivo cicatricial crece, lo que conduce a un engrosamiento de la capa vascular interna, estrechamiento de la luz de las venas e insuficiencia valvular. Tales cambios patológicos interrumpen la microcirculación sanguínea. Los tejidos y los órganos internos reciben cantidades insuficientes de oxígeno y nutrientes. Se desarrolla su distrofia y disfunción.

La picazón en las piernas requiere atención inmediata a un flebólogo calificado, quien, después de un examen exhaustivo de todo el sistema vascular, le recetará un tratamiento integral, que en la mayoría de los casos evita la cirugía.

Terapia de medicación

Medicamentos que ayudan a eliminar la picazón y el ardor en la piel de las piernas:

  1. Los anticoagulantes previenen la formación de coágulos de sangre: "heparina", "warfarina".
  2. Los trombolíticos disuelven los coágulos de sangre: estreptoquinasa, fibrinolisina.
  3. Los agentes desensibilizantes alivian el síntoma principal de la inflamación: diazolina, tsetrina, finistilo, zirtek.
  4. Las drogas sedantes calman y alivian la tensión: Novopassit, Tenoten, Valoserdin.
  5. Las multivitaminas fortalecen el cuerpo: Supradin, Alphabet, Undevit.
  6. Los angioprotectores tienen un efecto positivo sobre el estado funcional de la pared vascular: Detralex, Troxevasin, Venoruton.
  7. Cremas para heridas y cremas antimicrobianas – Pantenol, Bepanten, Solcoseryl, Baneoatsion. Aceleran el proceso de regeneración de tejidos y crean una barrera protectora en la piel a través de la cual los microbios patógenos no penetran.
  8. Los ungüentos hormonales mejoran la microcirculación, eliminan la picazón y alivian la piel: Lorinden, Afloderm, Prednisolon, Lokacorten, Tsinakort.

fisioterapia

Los efectos fisioterapéuticos en una etapa temprana de la enfermedad pueden detener el dolor, la picazón y el ardor, prevenir una mayor progresión de la patología y aumentar las defensas del cuerpo.

Los métodos fisioterapéuticos más efectivos:

  • electroforesis
  • drenaje linfático
  • galvanización,
  • darsonvalisation,
  • terapia de oxígeno hiperbárico,
  • crioterapia
  • terapia con láser
  • magnetoterapia
  • UHF
  • Ovni
  • estimulación de electrovibración.

Este es solo un tratamiento sintomático que alivia la condición de los pacientes, pero no elimina la causa principal de la picazón: las venas varicosas.

recomendaciones generales

Los expertos recomiendan a los pacientes:

  1. Mantener el peso corporal normal
  2. Use zapatos cómodos y prácticos, ropa holgada,
  3. Use vendas elásticas y prendas de punto de compresión para eliminar las molestias.
  4. No peinar las venas.
  5. Toma una ducha de contraste por las tardes
  6. Toma baños con una decocción de hierbas,
  7. Elimine el uso de jabón alcalino mientras se baña,
  8. No tome un baño de vapor.
  9. Para normalizar el flujo sanguíneo, camine por mucho tiempo,
  10. La posición horizontal del cuerpo y el estado elevado de las piernas mejora la circulación sanguínea,
  11. Para someterse a un tratamiento de spa.

La terapia dietética consiste en el uso de frijoles, verduras y frutas, hígado de res. Útiles son nueces, clara de huevo, platos preparados con hojas de uva. De la dieta de los pacientes es necesario excluir la sal, los condimentos picantes, el café, las verduras enlatadas y la carne, el alcohol, los platos fritos y grasos. Beber al día (¡en ausencia de contraindicaciones!) Debe tomar al menos 1,5 litros de agua al día.

En ausencia del efecto de la terapia conservadora, las venas varicosas se extirpan quirúrgicamente. Por lo general, se realiza una operación clásica y se utilizan métodos mínimamente invasivos. La extracción y, en algunos casos, la cirugía de derivación de áreas dañadas de los vasos sanguíneos le permite deshacerse permanentemente de esta patología.

La medicina tradicional

Los remedios populares y herbales pueden usarse para enfermedades que solo manifiestan dolor y picazón, en ausencia de heridas abiertas en la piel. Cuando las venas pican con venas varicosas, las recetas de la medicina tradicional, probadas con el tiempo, pueden ayudar a:

  • Tome baños con decocciones de hierbas: manzanilla, hilo, lúpulo, castaño de indias, Kalanchoe. Alivian la inflamación, la hinchazón y enfrían la piel.
  • Ponga compresas de miel y decocción de brotes de abedul diariamente.
  • Trate la piel con picazón con una solución que contenga lidocaína y agua, así como jugo de limón.
  • Para realizar aplicaciones de arcilla azul.
  • Tome baños de pies con peróxido de hidrógeno.
  • El vinagre de manzana mejora el tono de la piel, fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, alivia la hinchazón y mejora la circulación sanguínea.
  • Los aceites esenciales de comino negro, sándalo, ajo, lino se agregan al baño de pies o crema de masaje.
  • Una decocción de nuez moscada con venas varicosas estimula la circulación sanguínea y alivia la inflamación de las venas.

La picazón en las venas es un síntoma de enfermedades graves, por cuya presencia los médicos diagnostican y determinan el grado de desarrollo de la patología.

Una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable son excelentes métodos preventivos para prevenir el desarrollo de picazón en las venas de las piernas y los brazos. Prevenir la enfermedad es mucho más fácil que curar. Para hacer esto, debe dejar de fumar, hacer ejercicio, excluir productos dañinos de la dieta, dormir lo suficiente y mirar la vida de manera positiva.

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