Carga por piernas de venas varicosas

Se cree que con las venas varicosas afectadas por las extremidades inferiores, se debe evitar cualquier actividad física, pero esto no es así. Un ejercicio especialmente diseñado para las piernas elimina las venas varicosas en las etapas iniciales y alivia significativamente la condición del paciente en las etapas posteriores.

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Los beneficios de los ejercicios terapéuticos y especialmente los ejercicios físicos con varices

Los ejercicios para mejorar la circulación venosa en las piernas son de gran valor preventivo y terapéutico.

La fisioterapia le permite:

  • eliminar el estancamiento de la sangre en las venas profundas, prevenir la formación de coágulos sanguíneos;
  • aumentar el flujo linfático, aliviar el cansancio en las extremidades inferiores;
  • aumentar la elasticidad y el tono de las paredes venosas;
  • entrenar los músculos, lo que permitirá en el futuro hacer frente a un esfuerzo físico más serio.

Para las venas varicosas, se recomiendan entrenamientos ligeros para evitar sobretensiones. Por lo tanto, el nivel de actividad física debe calcularse correctamente. Se recomienda administrar ejercicios de fisioterapia durante 20-30 minutos por la mañana y por la noche todos los días. Si se prescribe usar medias de compresión, entonces se deben realizar ejercicios en ellas. Es recomendable quitarse la ropa interior médica solo después de media hora después de los ejercicios.

En cualquier caso, evite usar ropa deportiva con bandas elásticas apretadas cuando haga deporte. Para que nada impida la salida de sangre, dé preferencia a la ropa holgada.

Antes de realizar el complejo terapéutico de ejercicios y después, se recomienda durante varios minutos tomar una postura acostada con las piernas levantadas (para que las piernas estén por encima del nivel del corazón). Coloque los pies sobre una almohada alta o use la pared como soporte. Realizar esta acción ayuda a eliminar el exceso de sangre en las venas de las extremidades inferiores y estrecha los vasos dilatados.

El conjunto principal de ejercicios para las piernas.

Se debe realizar un conjunto de ejercicios terapéuticos para las venas varicosas solo después de un calentamiento general de todo el cuerpo. Si nota que se cansa rápidamente, dé preferencia a los ejercicios que se realizan acostados o sentados. Esto reducirá la carga en las piernas.

Sentado

La carga de los pies se realiza para las venas varicosas mientras está sentado en una colchoneta de ejercicios. Si es incómodo sentarse en una superficie firme y nivelada, puede colocar una toalla debajo de las nalgas.

  1. Siéntate y estira las piernas delante de ti. Transfiera el peso corporal a los brazos detrás de la espalda. Luego levante las piernas rectas, tirando de los calcetines hacia usted. Luego, gire los dedos hacia el centro y luego hacia afuera.
  2. Siéntate en el suelo y estira las piernas delante de ti. Mantén la espalda recta. Junte los pies y tire de los calcetines primero sobre usted, luego lejos de usted. Repita al menos 25 veces.
  3. Sentado, dobla las rodillas y cierra los pies, jalándolos hacia la pelvis. Intenta inclinar las rodillas lo más bajo posible hacia el piso. Mantenga la posición durante 1 a 2 minutos.
  4. Pendientes Posición inicial: sentado en el suelo, estirando las piernas hacia adelante y tirando de los calcetines. Mientras exhala, incline su cuerpo hacia abajo y estire las costillas hacia adelante, agarrando los dedos de los pies con los dedos. La espalda debe permanecer plana.
  5. En una posición sentada o acostada sobre una exhalación, apriete y retraiga los músculos del abdomen, el perineo y el ano y permanezca en la postura durante 10-15 segundos. Este ejercicio estimula el sistema excretor y alivia el estreñimiento, lo que reduce la carga sobre el sistema venoso.
Nanovein  Foto de pies varicosos

De pie

Se recomiendan ejercicios de tratamiento físico para las venas varicosas en posición de pie para alternar con otros a fin de reducir la carga en las extremidades inferiores.

  1. Realice rollos suaves desde el talón hasta la punta del pie con transferencia de peso de todo el peso corporal.
  2. Vibro Gimnasia Mikulin. Arranca los talones del suelo, ponte de puntillas durante unos 5-8 segundos y desplázate bruscamente sobre los talones. Es suficiente realizar de 20 a 40 veces varias repeticiones durante el día.
  3. Tragar Extienda los brazos rectos a los lados a la altura de los hombros, transfiera el peso del cuerpo a una pierna e inclínese hacia adelante para que el cuerpo esté en una posición paralela al piso. Al mismo tiempo, separe la segunda pierna del piso y extiéndala en línea con el cuerpo inclinado.

Acostado

La carga desde las venas varicosas es principalmente buena porque cuando se realiza, la carga en el sistema venoso de las piernas es mínima.

  1. La bici Acuéstese sobre su espalda y comience a realizar movimientos, como si fuera en bicicleta. La espalda y la espalda baja se presionan contra el piso. Para maximizar el efecto del ejercicio, estira las rodillas hasta el final.
  2. Rotación de los pies. Permanezca acostado boca arriba, levante las piernas y gire con un pie en diferentes direcciones.
  3. Levantando las piernas acostado sobre su espalda. Las piernas rectas juntas se levantan perpendicularmente al piso y bajan hacia abajo. Repetir 10-15 veces. Si el ejercicio es demasiado pesado para realizarlo, simplemente levante las piernas alternativamente.
  4. Acuéstate boca abajo. Quita las piernas rectas del piso.
  5. Tijeras Acuéstese sobre su espalda, estire los brazos a lo largo del torso, las piernas se elevan 45 grados sobre el piso. Realiza piernas con las piernas cruzadas que imitan el trabajo de las tijeras hasta que te sientas cansado.
  6. Abedul Los hombros, el cuello y la nuca permanecen en el suelo. El resto del cuerpo debe elevarse a una posición vertical. El cuello y la cara deben estar relajados. Permanecer en el estante para un efecto terapéutico debe ser de 3-8 minutos. Este ejercicio es deseable para realizar uno de los últimos, cuando el cuerpo ya está suficientemente caliente. Está contraindicado realizar un abedul al final del embarazo, durante los días críticos, con lesiones en el cuello y la columna vertebral, otitis media, enfermedades oculares, hipertensión y agrandamiento de la glándula tiroides.

Carga en una silla

Encuentre una silla firme con respaldo alto.

  1. Toma una posición: sentado en el borde de una silla, con las piernas dobladas por las rodillas y los pies en el suelo. Mientras exhalas, separa los talones del piso mientras inclinas la espalda hacia adelante. En la inspiración, regrese a la posición inicial.
  2. Sentado en una silla, presione firmemente contra su espalda y levante las piernas sobre el piso, enderezando las rodillas. Dobla y dobla tus pies primero, alternativamente, y luego juntos.
  3. Posición inicial: sentado en una silla, presionado contra la espalda, los pies ligeramente elevados sobre el piso. Continúa manteniendo las rodillas juntas, tira de los calcetines sobre ti y estira las piernas hacia los lados.
  4. Sentadillas Ve al respaldo de la silla y agárrala con las manos. Abre las piernas lo más que puedas. Manteniendo la espalda recta, haga una sentadilla poco profunda: no baje la pelvis por debajo del nivel de las rodillas. Luego, arranca los talones del piso y levanta los dedos de los pies lo más alto posible. En el punto superior, sostenga durante un par de segundos y regrese a la posición inicial.
Nanovein  Cebolla para varices

El número de repeticiones para cada ejercicio es de 10 a 15 veces.

Carga durante la jornada laboral

Con el trabajo sedentario y principalmente sedentario, se recomienda realizar los siguientes ejercicios para las venas varicosas de las extremidades inferiores.

  1. Sin levantarse de una silla, párese sobre las puntas de ambas piernas al mismo tiempo.
  2. Apoyado en los calcetines, realice movimientos circulares con los pies hacia afuera y hacia adentro.
  3. Realice la flexión y extensión de las articulaciones de la rodilla, primero alternativamente, luego juntas. Tira de los calcetines hacia ti.
  4. Levante una pierna recta paralela al piso, realice movimientos circulares. Repita para el segundo tramo.
  5. Fije los talones en el piso y estire los dedos hacia arriba.
  6. Realice un stop stop del pie al talón.

Durante la jornada laboral al menos una vez por hora, tome un descanso durante varios minutos para caminar y estirar las piernas.

  1. Imita caminar en su lugar sin levantar los calcetines del piso. Mantenga la espalda recta e intente alcanzar la parte superior de la cabeza.
  2. Camina sobre los talones con la espalda recta.
  3. Haga un círculo primero en la parte externa del pie y luego en la parte interna. Cambia los lados del pie cada 10-15 segundos.

Se recomienda realizar este calentamiento en 5 minutos. Si tiene que trabajar mucho tiempo parado, intente hacer gimnasia de vibración Mikulin con más frecuencia.

Ejercicios para la prevención de las venas varicosas.

Con un estilo de vida sedentario, se altera la circulación sanguínea en la pelvis y las extremidades inferiores. Y las actividades deportivas dosificadas contribuyen a su recuperación. La forma más útil de actividad física para las personas con predisposición a las venas varicosas es la natación y los aeróbicos acuáticos. Al nadar, la mayoría de los músculos de las extremidades inferiores participan activamente y mejora la circulación sanguínea. En este caso, la carga en las venas debido a la posición horizontal del cuerpo en el agua sigue siendo mínima.

Los bailes incendiarios latinoamericanos ayudarán a dispersar la sangre en las piernas. Pero entrena en zapatos planos. El uso de zapatos clásicos de tacón alto crea una carga indeseable en los músculos de la pantorrilla y causa hinchazón y dolor en esta área.

Para la prevención de las venas varicosas, se muestran caminatas normales al aire libre, caminatas nórdicas en la llanura, ciclismo. También puede incluir en su programa deportivo ejercicios de estiramiento, yoga o Pilates, cuya implementación requiere levantar las piernas.

Contraindicaciones para los ejercicios de fisioterapia.

Con las venas varicosas, es necesario abandonar el poder y las cargas estáticas que crean una carga excesiva en el sistema venoso de las piernas. No se recomienda sentarse en el hilo transversal. Está estrictamente prohibido levantar pesas en una posición de pie. Los saltos son dañinos.

Los deportes de fondo solo se permiten en ausencia de tromboflebitis. Se prohíbe el agotamiento de la carrera de larga distancia en cualquier etapa de las venas varicosas.

Durante la carga, tome descansos cada cinco minutos, y aún más a menudo si siente una sensación de ardor, hormigueo o cualquier otra sensación incómoda en el área de las venas afectadas.

El plan de lección en gimnasia terapéutica debe acordarse con el médico, ya que al elegir los ejercicios, se requiere un enfoque individual teniendo en cuenta las contraindicaciones y las características de una enfermedad progresiva.

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