Carga de varices según la gimnasia terapéutica de Bubnovsky para las extremidades inferiores del cuerpo para una belleza

Dieta inadecuada, sobrepeso, malos hábitos, estilo de vida inadecuado, baja movilidad o viceversa, cargas excesivas: todas estas son las razones que pueden causar venas varicosas. Después de los treinta, tanto hombres como mujeres a menudo sienten pesadez en las piernas, calambres, notan venas dilatadas en sus piernas o arañas vasculares. La televisión e Internet anuncian maravillosas cremas y ungüentos que ayudarán a eliminar los síntomas desagradables en poco tiempo. Sin embargo, pocas personas saben que el ejercicio de las venas varicosas para las piernas funcionará de manera más eficiente, no solo para aliviar los síntomas, sino también para eliminar el problema de raíz.

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¿Qué es la terapia de ejercicio para las venas varicosas?

La terapia con ejercicios es un complejo de ejercicios simples recomendados por los flebólogos para la prevención y el tratamiento de las venas varicosas en una etapa temprana. La gimnasia con venas varicosas tiene como objetivo trabajar la circulación sanguínea en un área determinada.

En riesgo: todos aquellos que se ven obligados a permanecer sentados durante mucho tiempo o, por el contrario, están expuestos a fuertes cargas en sus piernas.

Los beneficios de los ejercicios terapéuticos.

Se recomienda hacer gimnasia tres veces al día. Los ejercicios matutinos para las venas varicosas son importantes para acelerar la circulación sanguínea después del sueño y recargarse con energía, un complejo de almuerzo que se puede realizar en el trabajo, sentado en una mesa o de pie para aliviar la tensión de los músculos cansados ​​y relajarse. El ejercicio para las venas varicosas en hombres y mujeres mayores ayudará a mantener sus músculos tonificados. Esta es una gran opción, ya que no implica cargas pesadas. Por ejemplo, el ejercicio "tijeras" es muy simple y efectivo. Debe levantar las piernas sobre el piso y cruzar alternativamente. Al principio, puedes elevar tus piernas más alto, eventualmente tratando de mantenerlas más cerca del piso.

¿Qué está prohibido?

Durante las clases, no puede levantar peso pesado y hacer ejercicios para las venas varicosas con demasiada rapidez e intensidad para no dañar los vasos, causar hematomas y no obtener microtraumas. El tratamiento para las venas varicosas impone restricciones que no se pueden descuidar para que la enfermedad no entre en una etapa más grave. Las mujeres deben dejar de usar tacones altos, jeans ajustados y ropa interior ajustada. Beber alcohol y fumar también provoca una violación de la circulación sanguínea, por lo que deben abandonarse los malos hábitos. Las opiniones de los médicos coinciden en qué ejercicios no se pueden hacer con las venas varicosas de las piernas. Definitivamente, no puedes saltar, correr largas distancias o a un ritmo demasiado rápido, especialmente si tienes sobrepeso, para levantar pesas. También es imposible asistir a un masaje anticelulítico, es mejor reemplazarlo por uno terapéutico.

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Ejercicios para piernas con varices en casa.

La gimnasia con venas varicosas es muy importante y debe hacerse regularmente. Para las clases, no es necesario visitar el gimnasio, es muy posible pasarlos en casa, para esto no necesitará ningún dispositivo especial. Según Bubnovsky, un conjunto de ejercicios para las venas varicosas ayudará a aliviar los síntomas durante todo el día, y con el ejercicio diario por la mañana y por la noche, ayudará a deshacerse de la enfermedad. Es importante que todos los ejercicios se realicen sin problemas, sin olvidar la respiración adecuada.

El entrenamiento no debe causar molestias, si experimenta dolor, debe consultar a un médico y acordar un programa de ejercicios.

La esencia de la técnica es que los ejercicios con venas varicosas de las extremidades inferiores excluyen la carga en los vasos. Los músculos abdominales también trabajan activamente. El tiempo total de entrenamiento no debe exceder los 30 minutos.

  1. Sube de puntillas, mantén una postura durante varios segundos. Tan pronto como las piernas comiencen a temblar, baje hasta los talones. Realizar 2 minutos.
  2. Estírate, poniéndote de puntillas, luego realiza una sentadilla superficial, las piernas no deben doblarse más de 90 grados.
  3. Descanse contra la pared con las manos rectas, gire del talón a los pies durante 1-2 minutos.
  4. Caminar en su lugar sin quitarse los calcetines del piso.
  5. Rodando del talón a los pies, sentado en el borde de una silla. Corre 20 veces.
  6. Sentado con la espalda recta, arranca los talones del piso, mientras inclinas el cuerpo hacia adelante 10-15 veces.
  7. Sentado en una silla, realice movimientos circulares con tacones de 10 a 15 veces en cada dirección, manteniendo los calcetines presionados contra el piso.
  8. Acostado en el piso, mientras exhalas, levanta las piernas alternativamente en un ángulo de 90 grados, bajando lentamente mientras inhalas. El ejercicio se realiza en 3 series, 15-20 repeticiones para cada pierna.

Programa de venas varicosas y ejercicio

Depende de la gravedad de la enfermedad qué ejercicios serán más útiles y cuáles se deben excluir. En una etapa temprana, a los médicos, cuando la enfermedad apenas comenzaba a aparecer, se les aconseja moverse más, excluyendo cargas pesadas. Para la segunda etapa, que se caracteriza por venas sobresalientes, dolor y pesadez en las piernas, es necesario comenzar a visitar la piscina y hacer la terapia de ejercicio prescrita por el médico. La tercera etapa, cuando no solo se ven afectadas las venas superficiales, sino también las profundas, aparece la hinchazón, no se puede permitir la automedicación, solo un médico debe seleccionar un conjunto de ejercicios, después de un examen exhaustivo del estado de las venas y la dosificación de la carga. Las etapas posteriores requieren tratamiento médico y quirúrgico.

Complejo eficaz

La gimnasia diaria con venas varicosas es la clave para una lucha exitosa contra el problema. Además de los beneficios obvios para las venas, dicho complejo médico contribuirá a la pérdida de peso, fortalecerá el cuerpo y lo ayudará a sentirse mejor en general. Los ejercicios contra las venas varicosas en las piernas son efectivos cuando se siguen las recomendaciones para su implementación después de consultar con un flebólogo especialista. Los ejercicios más populares recomendados por los médicos se describen a continuación.

Parada de entrenamiento

Acuéstese en el piso, levante las piernas en un ángulo de 90 grados, incline los pies hacia sí mismo, luego estire los calcetines, repita 20-30 veces. Si al principio es difícil mantener las piernas elevadas, puedes apoyarte contra la pared.

Trabajo de rodilla

Levanta las piernas 90 grados, dobla alternativamente las piernas izquierda y derecha en la rodilla. Realiza 20 repeticiones para cada uno. No hay necesidad de apresurarse, la ejecución debe ser cómoda.

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Elevaciones de piernas rectas

Acostado en el piso, dobla la pierna izquierda por la rodilla, levanta ligeramente la derecha sobre el piso. Cuando inhales, levanta suavemente la pierna, tratando de acercarla lo más posible a ti mismo. Corre 5 veces y luego cambia la pierna.

Torciendo

En la alfombra, levante las piernas rectas sobre el piso, doble una pierna por la rodilla, mientras levanta el cuello y los omóplatos, y tire de la pierna hacia el cuerpo. Al principio, el número mínimo de repeticiones se realiza para cada pierna, aumentando gradualmente a 30.

Bicicleta para adultos

Acostarse boca arriba es un ciclo simulado. Es importante no hacer movimientos bruscos, realizar sin problemas, aumentando gradualmente el ritmo. Realiza 30-50 giros. Este es también un excelente ejercicio para las nalgas con venas varicosas.

Abedul

Usando sus manos para elevar el cuerpo sobre la colchoneta, la cabeza y el cuello deben presionarse contra el piso, y el resto del cuerpo se estira. Los músculos de las caderas, los abdominales y la espalda están tensos, el peso del cuerpo sobre los hombros. Luego, baja los brazos a lo largo del torso y desciende lentamente sobre la colchoneta.

Elevaciones de dedos y talón

Levántate, tu espalda está recta. Alternativamente, transfiera el peso corporal del calcetín al talón, de pie sobre ellos. Realizar 30-50 repeticiones. Luego alterne caminando en su lugar: sin levantar los calcetines del piso 30-50 veces por cada pierna. Cuando realice, intente alcanzar la parte superior de la cabeza y no doble la espalda.

Ejercicios de vibración

Para pararse derecho, golpee el talón en el piso para sentir la vibración en el cuerpo, repita 30 veces para cada pierna.

Masaje relajante

Después de los ejercicios terapéuticos para las venas varicosas, es útil hacer un ligero masaje. Puede usar una crema, aceite de masaje o ungüento terapéutico. Para empezar, con movimientos suaves de las manos, se masajea cada dedo del pie, luego los pies, los talones, moviéndose suavemente hacia las piernas y las caderas. El masaje debe hacerse dentro de 2-5 minutos después de cada lección. Esto ayudará a acelerar el flujo sanguíneo y relajar los músculos.

Deportes útiles y prohibidos

Los deportes más útiles para la enfermedad de las venas son:

  • aeróbicos en el agua;
  • nadar
  • caminar
  • Marcha nórdica
  • Yoga

Pero el levantamiento de pesas, saltar desde una posición sentada, bailar deportes, ejercicios que usan pesas pesadas, especialmente pesas y sentadillas con pesas, saltar la cuerda, hacer ejercicios aeróbicos por pasos es mejor posponer. Tales cargas solo empeorarán la situación, sin contribuir a la recuperación.

Deportes permitidos con restricciones.

  1. Corriendo Trotar es útil si el ritmo promedio se mantiene sin aceleración y la distancia no es demasiado larga. Además, si el peso es más de 85 kg, para empezar, es mejor limitarse a caminar.
  2. Sentadillas Antes de hacer sentadillas, debe consultar a un médico. Las sentadillas no deben ser profundas y afiladas. Está permitido bajar suavemente, como si estuviera en una silla, y levantarse con la misma suavidad.
  3. Fitness Evite cargas intensas como el cross fit o el tabata. Pero Pilates y estiramientos, por el contrario, serán útiles.

Medidas de seguridad

En el tratamiento y prevención de las venas varicosas con la ayuda del deporte, es necesario recordar que el estrés excesivo puede hacer más daño que la ayuda. Incluso si haces ejercicio en el gimnasio, bombea tus glúteos al ritmo y la carga incorrectos. Antes de comenzar los ejercicios, es necesario consultar a un médico, si es necesario, elegir ropa interior de compresión. Además, ninguno de los ejercicios debe causar dolor. Si esto sucediera, entonces debería realizarse de forma ligera o eliminarse completamente del complejo.

¡Éxito en el tratamiento y piernas sanas sin hinchazón!

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