7 EJERCICIOS PARA MUJERES DE KATSUZO NICHI

Un conjunto de ejercicios físicos para mujeres del sanador japonés Katsuzo Nishi. Estos ejercicios son fáciles de hacer y útiles para mujeres de cualquier edad. Forman líneas perfectas del cuerpo femenino: aprietan los músculos caídos, eliminan el exceso de grasa y ayudan a formar una figura hermosa. Dicha gimnasia no solo mejora las formas de las mujeres, sino que también fortalece las articulaciones, mantiene su flexibilidad y evita el depósito de sales.

Para completar este complejo, solo necesitará 15 minutos al día de tiempo libre. Elige el momento adecuado para ti durante todo el día para que no tengas prisa en ningún lado. Lo principal es no posponer los ejercicios hasta altas horas de la noche para no interrumpir su ritmo circadiano. Siempre acompañe los movimientos con emociones agradables y motivación, entonces los beneficios de tales ejercicios serán mayores.

Use ropa suelta para que no obstaculice sus movimientos. Lávese la cara y los arcos con agua fría. Coloque la colchoneta en el piso y comience el primer ejercicio.

7 ejercicios para mujeres de Katsuzo Nishi.

1. Acuéstese boca arriba y relájese. Imagínese en un prado verde en flor con un sol suave. Extiende tus brazos a los lados. Junte las piernas y doble las rodillas. Tire de las rodillas hacia el pecho. Respire profundamente y gire las rodillas hacia la derecha hasta que toquen el piso. Gira la cabeza hacia la izquierda y exhala lentamente. La mejilla izquierda debe tocar el piso, mientras que los hombros y los brazos permanecen inmóviles. Regrese a la posición inicial y respire profundamente nuevamente. Pero ahora gire las rodillas hacia la izquierda hasta que toque el piso y gire la cabeza hacia la derecha. La mejilla derecha debe tocar el piso. Exhalar El ejercicio ha terminado. El primer día, realice este ejercicio no más de 4 a 5 veces. En los días siguientes, aumente el número de repeticiones a 25 veces.

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2. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Coloque los pies a una distancia de 30 cm y doble las rodillas. Descansa los pies en el suelo. Respira profundamente y tira de los músculos abdominales. Apoyado solo en los omóplatos, levante las nalgas con la espalda hacia arriba. Congelar en esta posición durante unos segundos. Exhalando, baje lentamente a la posición inicial. Relájate Realiza este ejercicio 5 veces.

3. Acuéstese boca abajo y presione una mejilla contra el piso. Coloque sus manos libremente a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Coloque las piernas a una distancia de 15 cm entre sí y apriete los músculos de las nalgas. Estira los calcetines y levanta una pierna a 15 cm del suelo. Deje la otra pierna quieta en el piso. Congele por un momento y luego baje el pie al piso. Haga este ejercicio para cada pierna 50 veces.

4. Acuéstese sobre su estómago. Dobla los brazos por los codos, levanta la cabeza y los hombros. Coloque sus palmas en el piso separadas al ancho de los hombros. Levante dos patas al mismo tiempo a una altura de 15 cm y permanezca unos momentos. Balancee alternativamente las piernas hacia abajo, hacia arriba, simulando la natación. Con cada pie hacer 25 – 50 swing.

5. Párate a cuatro patas con los brazos y las piernas separados al ancho de los hombros. Estire la pierna derecha y levántela a una altura de 30 cm del piso. Haga 25 golpes con el pie derecho hacia abajo. Regrese a la posición inicial. Estire la pierna izquierda y hágalo 25 Mach seguidos.

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6. Ponte a cuatro patas. Los brazos y las piernas deben estar separados al ancho de los hombros. Baje la cabeza y levante la pelvis. Tire de la rodilla de la pierna derecha hacia adelante para que toque la frente. Luego estire la pierna, estirándola hasta el techo y al mismo tiempo levante la cabeza. Repita el ejercicio con el pie derecho 10 veces seguidas y realice los cambios con el pie izquierdo.

7. Arrodíllate con el torso erguido. Baje los brazos a lo largo del cuerpo. Manteniendo su cuerpo en posición vertical, recuéstese y congele por unos momentos. Regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces.

Después de realizar este conjunto de ejercicios, camine lentamente por la habitación hasta que la respiración se calme y vuelva a la normalidad. Mientras camina, piense en algo agradable: la belleza de las flores o las suaves olas que corren hacia la orilla.

Y para que el efecto de los ejercicios sea más fuerte, no tome procedimientos de agua y no realice tareas domésticas relacionadas con el agua durante al menos dos horas.

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