¿De qué lado es correcto dormir bien o a la izquierda Recomendaciones para un sueño saludable

La duración y la comodidad de la persona que duerme depende de la posición del sueño, pero también la posición del cuerpo afecta el estado de salud y los procesos que tienen lugar dentro del cuerpo. ¿Y de qué lado es correcto dormir por la noche? Vale la pena resolverlo.

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¿Por qué es tan importante la elección de la postura?

Los médicos y científicos coinciden en que elegir la posición correcta para dormir es importante, y hay varias razones. En primer lugar, una posición corporal cómoda le ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor. En segundo lugar, la postura afecta el trabajo de los órganos internos ubicados en el tórax y la cavidad abdominal. En tercer lugar, se ve afectado el proceso digestivo, que no se detiene por la noche. Cuarto, la pose afecta la condición de la piel. En quinto lugar, se cree que la posición correcta ayuda a fortalecer la inmunidad.

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Hay muchas posturas para dormir, pero la posición lateral, que muchas personas eligen, se considera generalizada. Y esto es útil si encuentra el lado correcto y tiene en cuenta las características individuales de su cuerpo. Las características del sueño en ambos lados y las recomendaciones para dormir se analizan a continuación.

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Para informacion! Según el campo médico de la psicosomática, los factores psicológicos afectan directamente los procesos fisiológicos y pueden provocar enfermedades somáticas, es decir, enfermedades corporales. Pero también hay comentarios. Por la noche, el cerebro está casi apagado y se activa el subconsciente. El cuerpo busca establecer su trabajo y envía señales que se capturan en un nivel subconsciente y proporciona la elección de la postura más conveniente para una persona en particular.

Características del sueño en un lado

Dormir de lado es popular entre niños y adultos, y a menudo se elige o toma una pose durante la noche sin saberlo. En él, la persona que duerme se siente cómoda y protegida, porque es en esta posición en el útero donde se ubica el embrión. Pero hay otros aspectos positivos:

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  • La columna vertebral se dobla naturalmente, lo que garantiza la posición normal de las vértebras y evita el dolor y la curvatura (escoliosis).
  • Los riesgos de roncar se minimizan. Los sonidos característicos generalmente se producen al dormir boca arriba, ya que en esta posición los músculos laríngeos se relajan y los tejidos se tocan y vibran cuando se inhalan.
  • La probabilidad de apnea se reduce. La luz de la laringe no se estrecha bajo la fuerza de la gravedad, que actúa sobre el tejido en posición supina. El flujo de aire pasa libremente a través de las vías respiratorias.

También hay desventajas:

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  • Al dormir de lado, las extremidades a menudo aparecen debajo del cuerpo, lo que provoca la compresión de las raíces nerviosas, la inervación y la circulación sanguínea. A la mañana siguiente, las piernas y los brazos pueden adormecerse, su movilidad disminuye. Las articulaciones de la cadera también sufren en esta posición: la pierna, opuesta al lado en el que duerme, se encuentra en la base bajo una inclinación, que desplaza los elementos articulares.
  • El cofre está comprimido por los lados, lo que cambia la posición de los órganos internos ubicados en él: pulmones, corazón, tracto gastrointestinal superior. Debido a esto, las respiraciones son limitadas, los procesos de digestión se alteran.
  • Hinchazón del lado en el que la persona dormida ha estado durmiendo durante mucho tiempo. Se exprimen los tejidos, se altera la circulación sanguínea y el flujo linfático, el líquido de los tejidos no se desvía de manera oportuna.

Un hecho interesante! La postura en el proceso del sueño puede cambiar varias veces durante la noche: una persona se da vuelta y gira, tratando de encontrar inconscientemente una posición cómoda o cambiarla si la primera es incómoda.

Dormir en el lado derecho

Si duerme con más frecuencia sobre su lado derecho, debe conocer los beneficios de esta posición. Consiste en tales influencias:

Nanovein  Hinchazón de las piernas en el tobillo y el tobillo.

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  • Normalización de la transferencia de calor. Proporcionar un enfriamiento natural del cuerpo es especialmente importante en el verano cuando hace calor.
  • La posición es útil para la enfermedad de cálculos biliares: el dolor y las molestias causadas por la presencia de cálculos en la vesícula desaparecen. La bilis se produce en cantidades normales y se mueve correctamente a lo largo de los conductos.
  • En el curso de los estudios, se demostró que dormir en el lado derecho reduce el nivel de ansiedad, elimina los efectos del estrés, normaliza el fondo emocional y el estado psicológico, minimiza la probabilidad de pesadillas.
  • Con enfermedades del sistema cardiovascular, la postura le permite reducir la carga sobre el miocardio, normalizar las contracciones musculares y la presión arterial.

¿Por qué no puedes dormir del lado derecho? Las influencias negativas son las siguientes:

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  • Deterioro de la digestión. El estómago está ubicado a la izquierda de la columna, por lo tanto, acostado sobre el lado derecho, lo desplaza automáticamente en relación con la posición correcta. Esto lleva al lanzamiento de jugo digestivo al esófago (a veces con los restos de comida que se come por la noche), provocando eructos y acidez estomacal.
  • Sistema linfático deteriorado. Es más activo en el lado izquierdo del cuerpo humano, y cuando duerme en el lado derecho, los vasos cambian de posición, lo que complica el flujo de linfa a lo largo de ellos.

Descanso nocturno en el lado izquierdo

Dormir principalmente en el lado izquierdo es útil por las siguientes razones:

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  • El estómago ocupa una posición fisiológica natural, por lo que el jugo gástrico se produce en las cantidades correctas y permanece en la cavidad del órgano sin penetrar el esófago. La actividad enzimática del tracto digestivo también se normaliza.
  • El sistema linfático funciona sin problemas. La linfa limpia los tejidos del cuerpo, ayuda a eliminar toxinas y alivia la inflamación, participa en el sistema inmunológico. Es decir, un sueño en el lado izquierdo es garantía de una fuerte inmunidad y buena salud.
  • En esta situación, la circulación sanguínea en los vasos se normaliza, lo que es especialmente útil para las venas varicosas.
  • La pose es útil para enfermedades hepáticas en las que se produce un agrandamiento del órgano. Dado que el filtro natural del cuerpo está ubicado en el hipocondrio derecho, cuando se aprieta, su funcionamiento se deteriorará y las células no podrán recuperarse normalmente.
  • Debido a las características anatómicas de la estructura del cuerpo humano, cuando descansa sobre el lado izquierdo, el páncreas, que produce enzimas digestivas y la hormona responsable del procesamiento de glucosa, la insulina, ocupa la posición fisiológicamente correcta. Por lo tanto, tal sueño es útil no solo para los trastornos digestivos, sino también para pacientes con diabetes mellitus.

El único inconveniente: el músculo cardíaco se puede comprimir, lo que es perjudicial para enfermedades del sistema cardiovascular, como isquemia, insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco, bradicardia, taquicardia.

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De qué lado dormir con diferentes condiciones, enfermedades y patologías

Cualquier postura para dormir tiene contraindicaciones, y descansar sobre un lado no es una excepción. Para dormir adecuadamente y sin dañar la salud, debe tener en cuenta la condición. A continuación se presentan algunos casos específicos.

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Enfermedades y patologías.

Considere varias enfermedades y patologías:

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  1. ¿De qué lado es mejor dormir para el corazón de un adulto o núcleo? A la derecha, y solo girando parcialmente el cuerpo en esta dirección, por ejemplo, colocando una almohada debajo del costado. Por lo tanto, el miocardio no se exprimirá y podrá contraerse bien sin cargas adicionales.
  2. Enfermedades de la columna, como la osteocondrosis. En este caso, se recomienda descansar sobre un lado, de modo que los hombros estén sobre el colchón, y la cabeza esté al mismo nivel que la espalda para evitar la curvatura de la columna cervical. Una almohada baja o un rodillo colocado debajo del cuello es adecuado, se recomienda un colchón ortopédico. El lado puede ser cualquier cosa.
  3. Enfermedades del sistema digestivo: reflujo gastroesofágico, gastritis, úlcera. Mejor duerme del lado izquierdo.
  4. Enfermedades del sistema respiratorio. Dormir en ambos lados es beneficioso, y se selecciona una almohada alta para reducir los ataques de tos. Con tos severa, se encuentra en la cabecera de la cama.
Nanovein  Inflamación de los ganglios linfáticos en la ingle en hombres y mujeres.

Condiciones individuales y casos

Varias condiciones y casos posibles en los que necesita acostarse y dormir de un lado en particular:

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  1. Embarazo A las mujeres embarazadas en el primer trimestre (tres meses después de la concepción) se les permite dormir a veces boca abajo o boca abajo, pero de 12 a 14 semanas debido a un útero agrandado y un feto en crecimiento, solo debe acostarse de lado. Los médicos aconsejan elegir el lado izquierdo para la circulación sanguínea normal y la digestión ininterrumpida, pero a veces puede hacer reemplazos al darse la vuelta. Al dormir boca arriba, le dolerá la espalda, la vena cava inferior se apretará, por lo que la posición se considera dañina e incluso peligrosa.
  2. Edad de los niños. Se recomienda colocar al recién nacido pequeño en una posición de medio lado, colocando una almohada o una manta enrollada debajo de la espalda. En este caso, debe cambiar de lado diariamente para evitar el desarrollo de tortícolis.
  3. Abuso de alcohol Después de eso, debe acostarse de lado (preferiblemente a la izquierda). En esta posición, la persona no se ahogará debido a la probable liberación de vómito, si se enferma.
  4. Vejez También se recomienda a las personas mayores que duerman sobre su lado izquierdo, pero cuando se acuestan, deben colocar una almohada o una manta doblada debajo de la espalda para que el cofre no se apriete.
  5. Después de la cirugía, incluida la extracción quirúrgica. El médico prohibirá acostarse de lado, en el que se realizó la cirugía. Después de una cesárea, es mejor cambiar de lado con más frecuencia para acelerar las contracciones uterinas. Después de la rinoplastia, debe dormir boca arriba o, en casos extremos, de medio lado, para no afectar la nariz operada.
  6. Con la menstruación. Con la menstruación, puede dormir del lado izquierdo y del lado derecho, pero es importante que la mujer se sienta cómoda y que el dolor de estómago no se intensifique (para alivio, puede doblarse "con un pequeño puño" y presionar las piernas dobladas contra el pecho).

¿Cómo cambiar la pose a la correcta?

¿Cómo aprender a dormir de manera cómoda y saludable? Retirarse de la posición incorrecta ayudará a las reglas:

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  • Intenta quedarte dormido en el lado derecho y dale la vuelta cuando cambies de postura involuntariamente.
  • Coloque una almohada o cojín debajo de la espalda para evitar que se vuelque.
  • Elija el lado de la cama que está en la posición correcta.
  • Intente colocar la fuente de luz en el lado opuesto al lado derecho de manera que se aleje intuitivamente de ella y asuma la posición correcta del cuerpo.

Recomendaciones generales para un sueño saludable.

Puede desaprender de una postura poco saludable y descansar cómodamente y completamente, siguiendo las recomendaciones:

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  1. Para evitar arrugas, no entierre la cara en la almohada.
  2. Ventilar el dormitorio por la noche.
  3. Relájese antes de acostarse: escuche música tranquila y agradable, tome un baño tibio, renuncie a su televisor y teléfono móvil, chatee con su ser querido. Las sesiones de aromaterapia son útiles.
  4. No coma bien una o dos horas antes de acostarse. Por ejemplo, una comida ligera: un vaso de kéfir o yogur.
  5. Organice su cama eligiendo el colchón, la ropa de cama y la almohada adecuados.
  6. Elimina ruidos extraños, olores penetrantes y otros irritantes.
  7. Crea un microclima favorable en la habitación. Explicación: la temperatura óptima es de 23-24 grados, la humedad es del 50-55%. La habitación no debe estar cargada y luminosa.
  8. No coloque las manos debajo de la cabeza y el torso.
  9. La cabeza y la espalda deben estar al mismo nivel sin curvas artificiales de la columna vertebral.
  10. Entre las piernas puede colocar una almohada o una manta para que las extremidades se relajen y sus articulaciones no sufran debido al sobreesfuerzo o la posición incorrecta.

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¡La posición correcta para dormir es la clave para un descanso nocturno saludable y completo! Encuéntrala y duerme profundamente y con calma.

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